לגבי פיתוח גוף

[Erik Lamela]

כמו שרובכם מכירים אותי, אני יוני אני כבר בן 16 וחצי..
אני דיי נמוך וגם ממש רזה נראה כמו בן 12 (בקושי אוכל, זה נובע מסוג של דיכאון שיש לי בכמה שנים האחרונות)

אני בערף 1.70+- שוקל 40-43, יש קצת שרירים ברוך ה'

אבל אני עדיין ממש רזה, וגם מאוד קשה לי לאכול כי התרגלתי כבר לא לאכול.

רציתי לדעת איך אני יכול לחזר את השרירים בבטן, ובעיקר בידים..
אין לי כסף לחדר כושר

ויש לי כמה שאלות:

איך להתאמן?
איזה תרגילים יתאימו לי?
כמה סטים כל אחד?
ובכמה הפרש זמנים לאכול?


אם לא שייך לפה מצטער.. תודה מראש זה נורא חשוב לי

[xPerfect]

נתחיל מזה שאם אתה שוקל 40 קילו בגובה 1.70 אתה בתת משקל די רציני. (אדם שהBMI שלו הוא נמוך מ18.5 מוגדר כסובל מתת משקל)
הBMI שלך הוא 14 (13.84)
הBMI הרצוי לגובה שלך נע בין 18.5-25 (למרות שאפילו הייתי אומר 20-25 לגבר)
לא ממש בטוח איפה מצאת שרירים בכל המצב הזה (אפילו קצת) חחחחח <--- בדיחה לא להיות מפגרים.
ההמלצה שלי תיהיה לבקר רופא משפחה ולהסביר לו על הדיכאון שגורם לך חוסר רצון לאכול, וגם להיבדק בכללי ולבקש המלצה לגבי מה לעשות אם המצב שבו אתה נמצא, למרות שלדעתי גם רופא המשפחה שלך ישלח אותך למומחה בתחום.
יש הרבה סיכונים בהיותך בתת משקל כמו אוסטאופורוזיס ופגיעה במערכת החיסונית שלך ועוד!
והתגובה הזאת היא מאוד מאוד רצינית, ואין להתייחס לכל מה שכתבתי בצחוק, אתה חייב ללכת להיבדק על ידי רופא!!!
ואם בא לך תעדכן אותנו כאן בפורום אחרי ביקורך אצל הרופא.

[Erik Lamela]

את האמת אני שונא רופאים אפילו כשאני חולה אני לא הולך לרופא, אני הולך כרגיל לבית ספר וזה כבר עובר לי במהלך היום.

ואני בכלל לא הרבה חולה אני לרוב הולך עם קצר בגשם ובחורף בכללי..

אני לא יודע בדיוק כמה המשקל והגובה שלי אני משער בערך כי הפעם האחרונה שבדקתי זה היה בבדיקות דם שעשיתי לפני שנה וחצי והיתי 1.57 ושקלתי 42

[xPerfect]

הקטע הוא שכשאר אתה בתת משקל אתה ממשיך להרגיש טוב, ויכול גם להצטיין בסוגי ספורט אתגריים.
אבל ברגע מסויים הכל נעשה רע ומאוד מהר.
תבדוק גובה\משקל בבית, אם אין את זה בבית תלך לרופא בכל מקרה! אני חייב נתונים מדוייקים כדי להגיד לך מה המצב שלך.
למרות שאני עדיין ממליץ ללכת לרופא.

[Erik Lamela]

לאכול זאת לא הבעיה התחלתי לאכול קצת...

רופא גם אם אני אשאר ככה אני לא הולך, אני חושב שזה סתם עוד בן אדם אדיוט שיושב ודוחף לך זבל

[xPerfect]

לאכול זאת לא הבעיה התחלתי לאכול קצת...

רופא גם אם אני אשאר ככה אני לא הולך, אני חושב שזה סתם עוד בן אדם אדיוט שיושב ודוחף לך זבל

אחינו תביא גובה ומשקל מדוייקים!
כי אם אתה עדיין במצב של 1.57 ו42 זה עדיין תת משקל אבל לא כזה חמור.
אז תבדוק משקל\גובה ותכתוב כאן.

[Erik Lamela]

אמרתי שממדתי לפני שנה וחצי והיתי 1.57 ושקלתי 42...

בסדר עד שאני אהיה ברופא זה יקח לפחות חצי שנה/שנה

[Aviv.E]

לך מחר לאחות בדוק גובה ומשקל מה הבעיה ?

[.NL]

במקומך הייתי עוזב את האימונים הפיזיים בנתיים, ועובר לאימוני אוכל.
תתחיל לאכול 3 ארוחות ביום שישביעו אותך - גם אם תאכל מעט, תתמקד באכילת 3 ארוחות לפי תפריט המזון.

עוד חודש תבוא לדבר איתנו...

[Erik Lamela]

במקומך הייתי עוזב את האימונים הפיזיים בנתיים, ועובר לאימוני אוכל.
תתחיל לאכול 3 ארוחות ביום שישביעו אותך - גם אם תאכל מעט, תתמקד באכילת 3 ארוחות לפי תפריט המזון.

עוד חודש תבוא לדבר איתנו...

זה בערך מה שאני עושה אני משתדל לקום מוקדם כדי לאכול ארוחת בוקר כי בד"כ אני קם ב2-4...

[xPerfect]

כבד אתה יוני, נקווה שהסיפור שלך יגמר בטוב...
אם תגמור אם בעיות בריאותיות בגלל עקשנות וחוסר רצון להיבדק יהיה ממש ממש חבל.
בהצלחה בכל מקרה.

[Erik Lamela]

כבד אתה יוני, נקווה שהסיפור שלך יגמר בטוב...
אם תגמור אם בעיות בריאותיות בגלל עקשנות וחוסר רצון להיבדק יהיה ממש ממש חבל.
בהצלחה בכל מקרה.

תודה רבה....

אפשר לנעול אין לי עוד שאלות..