כאבים
שמעו אני מתחיל לעשות קצת ספורט אחרי הרבה זמן שהייתי חורש במחשב ובקושי קם : \
אני מרגיש שאני ניהיה עצלן, אז התחלתי להתאמן..כפיפות בטן,סקי גרוף וכ'ו ...
אני מרגיש אחר כך כאבים של העצמות =[
למשל עם אני עושה כפיפות בטן אז שאני מסיים כואב לי הגב ובצדדים של הבטן למטה.
מישהו יכול להביא לי תוכנית אימונים שתתאים לי ? משהו כמו שבוע שבועיים ואני מאמין שאני יכנס לכושר ויבקש תוכנית יותר מתקדמת
תודה לעוזרים !!
פצ'עמם
סקייפ : orixdx
|
|
אתה יכול ללכת לחדר כושר או משהו בסגנון, או שאתה מתאמן בבית?
לבנתיים אני רוצה בבית,
אני גם הולך לחוג איגרוף אולי..
אבל קודם אני רוצה להיכנס לכושר טוב ומשמעותי
פצ'עמם
סקייפ : orixdx
יכול להיות שתי אפשרויות .
או שאתה לא עושה את התרגילים נכון,(כפיפות בטן וכו'..) זה החיסרון בעצם שמתאמנים בבית,אם אתה לא יודע להתאמן נכון ואתה לא יכול להרשות לעצמך להתאמן במכון תשאל מדריך כושר או מישהו שמבין בזה.
האפשרות השנייה היא שאתה מעמיס על עצמך הרבה יותר מדי,כי כושר בונים בהדרגה ולא במכה אחת,תן לגוף שלך להתאושש (אפשר להעזר במקלחת חמה ובמשחת בנגיי\וולטרן) וכשתרגיש בסדר תדע למתן את הפעילות שלך.
תודה אחי אני ינסה .נכתב במקור על ידי אושרי
אה ואחי זה שאני קצת מלא זה יכול גם להכביד עלי ?
פצ'עמם
סקייפ : orixdx
אני מתאר לעצמי שכן,פשוט תפחית קצת בכמות שאתה נותן לעצמך בתרגילים כשתראה שזה כבר קל לך ואתה לא מרגיש שעשית מאמץ כלשהו תעלה קצת במספרים של התרגילים ובמרחק של הריצה.
אל תשכח גם תזונה נכונה,זה מאוד חשוב.
נערך לאחרונה על ידי Old Lady; 28-12-2010 בשעה 22:34.
סבבה אחי תודה !
שאלה אחרונה : מותר לי להרים משקולות ? ( קצת אחרי שאני יכנס פחות או יותר לכושר )
פצ'עמם
סקייפ : orixdx
המנהל מבין בזה יותר ממני,תמתין שהוא יענה לך.
מותר, ולפני שאתה מתחיל תוודא שיהיה לך את האפשרות לעלות מדיי פעם במשקל (כלומר אם יש לך שני משקולות של 5 קילו אל תצפה לתוצאות...).
תודה אחי !!
אה ויש לי שתי מישקולות שמגיעות עד 25 קילו כול צד שזה יוצא 50 למישקולת ( למרות שאי לא מאמין שאני יצליח להרים את כול ה 50 XD )
אפשר לנעול =]
קיבלתי תשובה ואני הולך עד הסוף !!
פצ'עמם
סקייפ : orixdx
קודם כל יש אשכול שלם שכתבתי לגבי כאבים אחרי אימון :
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=638498
ועכשיו לבעיה שלך.
הגב שלך כואב לאחר אימון בטן בגלל:
1. שריר הגב שלך חלשים יותר משרירי הבטן מה שיוצר חוסר איזון ולחץ על אזור הגב התחתון.
2. אתה לא מבצע שום תרגיל לחיזוק שרירי הגב התחתון.
3. אתה מעמיס יותר ממה שצריך על הבטן ואז הגב התחתון צריך לפצות על העבודה של שריר הבטן.
4. אתה סתם פדלאה שלא היתאמן שנים ופתאום קפץ למים עמוקים ועכשיו טובע.
5. אתה מבצע תרגילי בטן בצורה לא נכונה.
תהנה.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
אין בעד מה
נעול.
הרשאות פרסום
