מתאמן לקראת יום סיירות 2012 - תנו דעה על האימון.

[S.P.Q.R]

גובה - מטר 76
משקל - 66 קילו
גיל - שבעה עשר אביבים

אני עושה את האימון הספציפי הזה כבר שבועיים:
10 חזרות של מתח רגיל-4 סטים
8 חזרות של מתח עם ידיים צמודות כלפי פנים - 4 סטים
8 חזרות של מתח עם ידיים צמודות כלפיי חוץ - 4 סטים
4 חזרות של מתח רחב - 4 סטים
15 חזרות של שכיבות שמיכה - 4 סטים
כל מיניי תרגילי בטן עד שאני גמורר
מקסימום חזרות של סמוחקין
ספרינטים של 60 מטר
ריצה 3 קילומטר
סקוואט
עבודה על התאומים

למרות שאני מתאמן באופן לא סדיר כבר 4 חודשים, ומאז שהתחלתי להתאמן התחלתי לאכול ממש בריא, בין אם זה להחליף את השוקולד בביה"ס לטונה וירקות ולאכול 200 גרם בשר ביום+ירקות+פירות+ביצים+מוצרי חלב. קיצר מאז שהתחלתי עם זה, העלתי 7 קילו ב-5 חודשים האלה.

מה אתם אומרים? יש מקום לשיפור?(אם צריך תמונה שלי לחוות דעת תגידו)

[-Ben-]

גובה - מטר 76
משקל - 66 קילו
גיל - שבעה עשר אביבים

אני עושה את האימון הספציפי הזה כבר שבועיים:
10 חזרות של מתח רגיל-4 סטים
8 חזרות של מתח עם ידיים צמודות כלפי פנים - 4 סטים
8 חזרות של מתח עם ידיים צמודות כלפיי חוץ - 4 סטים
4 חזרות של מתח רחב - 4 סטים
15 חזרות של שכיבות שמיכה - 4 סטים
תעשה 20-30
כל מיניי תרגילי בטן עד שאני גמורר
גם כן תעשה בערך 20-30 חזרות
מקסימום חזרות של סמוחקין
ספרינטים של 60 מטר
ריצה 3 קילומטר
סקוואט
כמה סטים וחזרות?
עבודה על התאומים
סטים וחזרות?
למרות שאני מתאמן באופן לא סדיר כבר 4 חודשים, ומאז שהתחלתי להתאמן התחלתי לאכול ממש בריא, בין אם זה להחליף את השוקולד בביה"ס לטונה וירקות ולאכול 200 גרם בשר ביום+ירקות+פירות+ביצים+מוצרי חלב. קיצר מאז שהתחלתי עם זה, העלתי 7 קילו ב-5 חודשים האלה.

מה אתם אומרים? יש מקום לשיפור?(אם צריך תמונה שלי לחוות דעת תגידו)

תסתכל על מה שכתבתי בשחור, ואתה יודע כמה אחוזי שומן העלת?
ומה עם להכין תפריט?

[S.P.Q.R]

לא העלתי אחוז שומן אחד. משום שגם לפניי שהתאמני והתחלתי לאכול בריא וגם עכשיו, יש לי בצד של החזה שני פסים של הצלעות שבולטות לי.
אם צריך תמונה שלי בשביל חוות דעת יותר טוב תגיד.

אני לא צריך תפריט, כי אני לא בחיטוב. אני פשוט אוכל הרבה, ואוכל בריא. לא זבל כמו קורנפלייקס או חטיפים מכל סוג. פשוט אוכל בריא אם זה בשר , ירקות , פירות , מוצרי חלב.

בקשר לחזרות בשכיבות שמיכה, אני לא יכול 20-30 זה קשה מדיי בשבילי.
בקשר לבטן, אני עושה 30 בטן רגיל, אחריי זה 25 בטן עם רגליים ב-90 מעלות, אחריי זה 20 לצדדים, אחריי זה גוף ישר ורגליים למעלה ואני כאילו הולך באוויר ת'מבין? ככה עד שאני גמורר. וכל זה, זה סט ואני עושה 2 סטים.
בסקוואט אני עושה 15 חזרות - 3 עד 4 סטים תלוי עד כמה אני גמור.
בתאומים אין לי סטים או משהו אני סתם עושה בצורה דיי לא מסודרת.

[-Ben-]

לא העלתי אחוז שומן אחד. משום שגם לפניי שהתאמני והתחלתי לאכול בריא וגם עכשיו, יש לי בצד של החזה שני פסים של הצלעות שבולטות לי.
אם צריך תמונה שלי בשביל חוות דעת יותר טוב תגיד.

אני לא צריך תפריט, כי אני לא בחיטוב. אני פשוט אוכל הרבה, ואוכל בריא. לא זבל כמו קורנפלייקס או חטיפים מכל סוג. פשוט אוכל בריא אם זה בשר , ירקות , פירות , מוצרי חלב.

בקשר לחזרות בשכיבות שמיכה, אני לא יכול 20-30 זה קשה מדיי בשבילי.
בקשר לבטן, אני עושה 30 בטן רגיל, אחריי זה 25 בטן עם רגליים ב-90 מעלות, אחריי זה 20 לצדדים, אחריי זה גוף ישר ורגליים למעלה ואני כאילו הולך באוויר ת'מבין? ככה עד שאני גמורר. וכל זה, זה סט ואני עושה 2 סטים.
בסקוואט אני עושה 15 חזרות - 3 עד 4 סטים תלוי עד כמה אני גמור.
בתאומים אין לי סטים או משהו אני סתם עושה בצורה דיי לא מסודרת.

אתה חושב שבבשר אין שומנים? אתה חושב שבמוצרי חלב אין שומנים?
לך תדע, יכול להיות שהעלת 5 קילו שומן ו-2 קילו מסת שריר, ככה שיכול מאוד להיות שהעלת אחוזי שומן.
ובסדר, מה שיש לך עכשיו די בסדר.

[S.P.Q.R]

אתה חושב שבבשר אין שומנים? אתה חושב שבמוצרי חלב אין שומנים?
לך תדע, יכול להיות שהעלת 5 קילו שומן ו-2 קילו מסת שריר, ככה שיכול מאוד להיות שהעלת אחוזי שומן.
ובסדר, מה שיש לך עכשיו די בסדר.

חח בסדר תודה על החוות דעת.

ולא, לא העלתי שומן, בדוק.

[theidan]

שמע, לפי דעתי האימון שלך לא כל כך יעיל, מכמה סיבות:
1. אתה צריך לגוון בין האימונים. אני ממליץ לך לחלק את האימונים לאימונים A,B של כוח, ואימונים C,D של ריצה.
2. כמה אימונים אתה עושה בשבוע?
3. סקווט עם משקל גוף זה כלום. או שתעשה על רגל אחת, או שתוסיף קפיצה בסוף, או שתוסיף משקל.
4. אתה משתפר בסטים שאתה עובד עלייהם? לדוגמה את המתח, אתה מעלה את הכמות מאימון לאימון?
5. כמה אתה עושה 3 ק"מ? כמה אתה עושה 1 ק"מ?

יש כאן כמה נקודות שכדאי לך לעבור עליהן בשביל לשפר את האימונים שלך.
תענה על מה ששאלתי, ואם אתה צריך עזרה בהרכבה של האימונים אז תבקש ונעזור לך.

[S.P.Q.R]

"אתה צריך לגוון בין האימונים. אני ממליץ לך לחלק את האימונים לאימונים A,B של כוח, ואימונים C,D של ריצה."

אני מתאמן פעמיים בים בתוכנית שציינתי, ועוד פעמיים בקיר טיפוס שמה אני עובד בעיקר על כח.

"כמה אימונים אתה עושה בשבוע?"

פעמיים בים, פעמיים בקיר טיפוס.

" 3. סקווט עם משקל גוף זה כלום. או שתעשה על רגל אחת, או שתוסיף קפיצה בסוף, או שתוסיף משקל."

אני יוסיף קפיצה לסוף.

" 4. אתה משתפר בסטים שאתה עובד עלייהם? לדוגמה את המתח, אתה מעלה את הכמות מאימון לאימון?"

חח כה, השתפרתי המון במתח.לפניי שבועיים לא עשיתי 10 חזרות, עשיתי 6 חזרות.

". כמה אתה עושה 3 ק"מ? כמה אתה עושה 1 ק"מ?"

קילומטר ב-4 דקות, אני לא כל כך מנסה לעשות את זה בזמן הכי טוב, אני פשוט רץ. ואני רץ פעמיים בשבוע.
עליתי בחודשיים האחרונים מ-700 מטר ל-3000 מטר.זה ממש ממש קשה לרוץ בחוף, בהתחלה רציתי כבר לוותר כיזה ממש מתיש אבל המשכתי חח אני מקווה שעשיתי את הדבר הנכון.

ויאללה, יש מקום לשיפור? אני אשמח לשמוע.