עזרה,דחוף

[משתמש אנונימי]

אוקיי אז בואו נדבר תכל'ס ,אני שמן ממש ממש שמן. : (
לא רואים את זה עלי כי אני תמיד הולך לבית הספר עם קפוצונים וחולצות ארוכות ומקפל את הבטן,זה ממש לא נעים לי ליהיות ככה
אני ממש רוצה עזרה ויעוץ איך לרדת במשקל מהר..ואם אפשר גם תפריט יעזור לי..ד''א אני בן 13.אני מוכן לעשות הכל אבל הכל בשביל להוריד במשקל .
תעזרו לי,אני נואש

[Daily]

תתחיל לעשות הליכה ,של חצי שעה ביום לפחות.
אחרי שתעשה הליכה על הליכון /או בחוץ תתחיל
לעשות ריצה של 10 דקות קודם אחר כך תעבור לרבע שעה ,ואז תגיע
לריצה של חצי שעה [ריצה לא קלה ולא מהירה באמצע משהוא].
תביא לי את תפריט התזונה שלך מה שאתה אוכל מהבוקר ועד הצהריים ואני יבנה
לך תפריט ממש טוב וימליץ לך מה להוריד ומה להוסיף.

[-Ben-]

משקל וגובה?

[משתמש אנונימי]

אני לא מדדתי לאחרונה משקל וגובה..מדדתי לפני יותר משנתיים אז זה לא יעזור..
בכללי אני אוכל בבוקר פרוסת לחם ריקה ומשקה חלק שוקו\נס
בבית הספר פיתה לחמנייה עם
לפעמים קוט'ג ,לפעמים חביתה,לפעמים חומוס
חוזר הבית אוכל צהריים כל יום משהו אחר אני לא יכול להגיד במדויק.
ובערב אוכל סלט ירקות.
זהו בינתיים
ואני רוצה את הדרך שבה אני יוכל להרזות הכי מהר והכי הרבה בבקשה.
תודה חברה..

[-Ben-]

תבדוק משקל וגובה, בלי זה אף אחד לא יכול לעזור לך...

[Daily]

אני לא מדדתי לאחרונה משקל וגובה..מדדתי לפני יותר משנתיים אז זה לא יעזור..
בכללי אני אוכל בבוקר פרוסת לחם ריקה ומשקה חלק שוקו\נס
בבית הספר פיתה לחמנייה עם
לפעמים קוט'ג ,לפעמים חביתה,לפעמים חומוס
חוזר הבית אוכל צהריים כל יום משהו אחר אני לא יכול להגיד במדויק.
ובערב אוכל סלט ירקות.
זהו בינתיים
ואני רוצה את הדרך שבה אני יוכל להרזות הכי מהר והכי הרבה בבקשה.
תודה חברה..

קודם כל הכי גרוע זה להרזות מהר .
זה יכול לגרום לך לאיבוד כוח ,כאבי ראש חזקים ,שחרחורות ועוד.
צריך לרדת בהדרגה ,נגיד כל חודש לרדת אחד קילוגרם ,וככה כל חודש לעט לעט לא
חמישה קילוגרמים בחודש אחד ישר.

תתצייד במאזניים כדי לבדוק מדי חודש את המשקל שלך ,זה נחוץ.
בקשר לתפריט התזונה שלך ,תתחיל לאכול לחם שחור /חום או דיאט בבוקר במקום לחם לבן.
נס/שוקו מזיקים ,יש סוכר ולא מעט ,מאוד מאוד יעזור אם תשתה חלב כל בוקר במקום.
פיתה בכלל לא טוב ,לחמנייה בסדר אבל עדיף שתוכל לחם מהסוגים שציינתי יחד עם איזה חומוס או חביתה או
משהוא שתחליט בפנים במקום הלחמנייה או הפיתה.
צהריים תוכל בסבבה ,זאת ארוחה חשובה מאוד ביום אבל תנסה שלא לאכול מאכלים בעלי שומן ויותר חלבונים משולב עם
ירקות ופחמימות.
בקשר לסלט בערב זה מעולה ,אם אתה רוצה אפשר להוסיף לזה גם כוס תה חם .

[-Ben-]

קודם כל הכי גרוע זה להרזות מהר .
זה יכול לגרום לך לאיבוד כוח ,כאבי ראש חזקים ,שחרחורות ועוד.
צריך לרדת בהדרגה ,נגיד כל חודש לרדת אחד קילוגרם ,וככה כל חודש לעט לעט לא
חמישה קילוגרמים בחודש אחד ישר.

תתצייד במאזניים כדי לבדוק מדי חודש את המשקל שלך ,זה נחוץ.
בקשר לתפריט התזונה שלך ,תתחיל לאכול לחם שחור /חום או דיאט בבוקר במקום לחם לבן.
נס/שוקו מזיקים ,יש סוכר ולא מעט ,מאוד מאוד יעזור אם תשתה חלב כל בוקר במקום.
פיתה בכלל לא טוב ,לחמנייה בסדר אבל עדיף שתוכל לחם מהסוגים שציינתי יחד עם איזה חומוס או חביתה או
משהוא שתחליט בפנים במקום הלחמנייה או הפיתה.
צהריים תוכל בסבבה ,זאת ארוחה חשובה מאוד ביום אבל תנסה שלא לאכול מאכלים בעלי שומן ויותר חלבונים משולב עם
ירקות ופחמימות.
בקשר לסלט בערב זה מעולה ,אם אתה רוצה אפשר להוסיף לזה גם כוס תה חם .

מה שכתבת לו לא יעזור לו...
הוא צריך לדעת כמה קלוריות הוא מוציא ביום ולפי זה לדעת כמה להכניס.
שוב, אתה חייב לבדוק משקל וגובה.

[_Avi_]

ריצות ,הליכות.
תזונה נכונה.
תעשה הליכות תיכנס לכושר ואז תתחיל ריצות
נתנו לך פה עצות לתזונה

[משתמש אנונימי]

סליחה חברים אבל קילוגרם בחודש זה ממש קצת,לא שמים לב לזה..
אין מצב שאוכל לרדת יותר?
ובקשר לגובה אני יכול למדוד אבל אין לי משהו שאני יוכל למדוד איתו משקל..

[Daily]

אחי עזוב אותם ,הם אומרים לך שאתה צריך להסתכל על כל מה שאתה אוכל ולראות כל קלוריה ,שטויות כי מתי שאנשים
יורדים במשקל הם לא שמים לב לכל זה הם פשוט אוכלים בריא ועושים כושר.
אני אומר לך ! ,לא משתנים ולא מרזים תוך יום ,או חודש ,או חודשיים ,תהליך ההרזיה לוקח כמעל חצי שנה אם לא יותר .
תתחיל עם התפריט שנתתי לך ,ותעשה כושר .

[S.P.Q.R]

אחי עזוב אותם ,הם אומרים לך שאתה צריך להסתכל על כל מה שאתה אוכל ולראות כל קלוריה ,שטויות כי מתי שאנשים
יורדים במשקל הם לא שמים לב לכל זה הם פשוט אוכלים בריא ועושים כושר.
אני אומר לך ! ,לא משתנים ולא מרזים תוך יום ,או חודש ,או חודשיים ,תהליך ההרזיה לוקח כמעל חצי שנה אם לא יותר .
תתחיל עם התפריט שנתתי לך ,ותעשה כושר .

כמה שטויות ת'מדבר, רבאק! ת'לא מבין תשב בשקט מה יש לך? אל תענה לי בכלל, דבר ראשון תקן ת'שגיאות כתיב המגעילות האלה.

אחי, אל תקשיב לבחור הזה. אתה יכול לרדת עד 5 קילו בחודש.

תתחיל לאכול פחות. תאכל בבוקר ארוחה אחת, בצהריים ארוחה מסודרת, לא משהו באמצע, איזה חטיף - ממש לא. ארוחה אחת ומסודרת.

כל יום תתחיל ללכת 30 דקות, פשוט ללכת.

אחריי חודש אתה כן תראה תוצאות, ומשם כבר נבנה לך תוכנית אימונים של ריצות וכו'.

[_Avi_]

כמה שטויות ת'מדבר, רבאק! ת'לא מבין תשב בשקט מה יש לך? אל תענה לי בכלל, דבר ראשון תקן ת'שגיאות כתיב המגעילות האלה.

אחי, אל תקשיב לבחור הזה. אתה יכול לרדת עד 5 קילו בחודש.

תתחיל לאכול פחות. תאכל בבוקר ארוחה אחת, בצהריים ארוחה מסודרת, לא משהו באמצע, איזה חטיף - ממש לא. ארוחה אחת ומסודרת.

כל יום תתחיל ללכת 30 דקות, פשוט ללכת.

אחריי חודש אתה כן תראה תוצאות, ומשם כבר נבנה לך תוכנית אימונים של ריצות וכו'.

+1...

[משתמש אנונימי]

אני אוכל בביה''ס לחמניה,אוכל ארוחת בוקר ,ארוחת צהריים,וסלט בערב.
ואם אתה אומר שאני יעשה הליכות חודש ומשם אני יעבור לריצות אז סבבה
כמה אתה אומר שאוכל לרדת אם אתמיד כמה אוכל לרדת ב5 חודשים בערך?

[-Ben-]

אחי עזוב אותם ,הם אומרים לך שאתה צריך להסתכל על כל מה שאתה אוכל ולראות כל קלוריה ,שטויות כי מתי שאנשים
יורדים במשקל הם לא שמים לב לכל זה הם פשוט אוכלים בריא ועושים כושר.
אני אומר לך ! ,לא משתנים ולא מרזים תוך יום ,או חודש ,או חודשיים ,תהליך ההרזיה לוקח כמעל חצי שנה אם לא יותר .
תתחיל עם התפריט שנתתי לך ,ותעשה כושר .

6 קילו בחצי שנה זה פשוט מצוין.
בינתיים תבדוק מה הגובה שלך, ואין לך איזה משהו שמודד משקל בבית? תחפש מקום שיש כי זה מאוד חשוב, אולי בבית של חבר, בבית ספר, לא יודע איפה... פשוט תמצא.
בינתיים כל מה שאני יכול להגיד לך זה להקפיד לא לאכול שוקולדים, סוכריות וכדו' ואם אתה יכול צא לריצה של איזה 30-40 דקות 3-4 פעמים בשבוע.
תנסה לברר את הגובה והמשקל שלך.

[S.P.Q.R]

אני אוכל בביה''ס לחמניה,אוכל ארוחת בוקר ,ארוחת צהריים,וסלט בערב.
ואם אתה אומר שאני יעשה הליכות חודש ומשם אני יעבור לריצות אז סבבה
כמה אתה אומר שאוכל לרדת אם אתמיד כמה אוכל לרדת ב5 חודשים בערך?

אתה צריך משמעת. אוכל ארוחה אחת בצהריים, לא קצת פה קצת שם, חטיף פה חטיף שם - 'בקטנה'. רוצה להרזות? אין יותר קטנות.

ב-5 חודשים תוכל להוריד משהו כמו 6-10 קילו, הכל תלוי בך. אם ת'רוצה תוסיף אותי למסן אני יעזור לך בכל שלב בדרך(במקרה הזה שלח לי ת'מסן בהודעה פרטית)