רוצה להוריד במשקל.
טוב אז עליתי במשקל כמו חמור יפני.
שקלתי 64 והיום אני שוקל 70.
גובה : 1.72 מ'
משקל : 70 ק'
אני יודע שאני לא שמן,זה בסדר גמור הגובה ביחס למשקל,אבל אני רוצה להוריד כמה ק"ג ולחטב
אני בעיקרון רוצה לקבל כאן תפריט להורדה במשקל+חיטוב ודרכים לרדת במשקל +חיטוב
אל תשכחו שאני אחרי ניתוח והסיבולת שלי חלשה אז אל תפציצו ותגידו לי לרוץ מרתון.
תודה.
נערך לאחרונה על ידי Old Lady; 27-01-2011 בשעה 14:38.
|
|
.
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית
תשלב עם זה 3-4 אימוני ריצה בשבוע (של 40-45 דקות) אם אתה יכול, ותקפיד לא לאכול כמעט שוקולדים, ביסלי, וכו'...
כל שורה אתה בוחר ממנה משהו אחד, ובשורות שיש רק אפשרות אחת אז אתה מן הסתם בוחר אותה.
אם יש לך איזה בעיות עם התפריט (שאתה לא אוהב משהו) אז תגיד לי ואני יחליף לך.
ותענה לי בקשר לאימוני ריצה אם אתה יכול.
אתה צריך למקד את אלה שעונים לך .
אתה מדבר על חיטוב ולא הרזיה .
אני ראיתי תמונות עדכניות שלך, וואלה אתה ממש לא שמן,
אתה רק צריך לקבל עיצוב לגוף,
ישנן תוכניות לחיטוב ותוכניות להרזיה.
לפי הנתונים שלך, תאכל 1600 קלוריות ביום בלי להתאמן, ותרד בקצב של חצי קילו בשבוע.
בשילוב של אירובי 7 קילומטר בשבוע (לא משנה הליכה/ריצה) ותגיע לירידה של בערך קילו בשבוע.
בקשר לתפריט, תבנה אותו לבד יא עצלן
תריץ חיפוש איך בונים תפריט כמו שצריך.
נערך לאחרונה על ידי rcl-nadav; 27-01-2011 בשעה 18:18.
לפני הכל, כדי למנוע פגיעה בבריאות, נשאלת השאלה: איזה ניתוח עברת? ומתי?
טוב יש לי קצת בעיה בציטוטים.
בן - אתה נתת לי כאן תפריט של חיטוב וחשוב לי כרגע ההורדה במשקל.
דרור- אני יודע שאני לא שמן אני פשוט רוצה להוריד קצת כמה ק"ג ,ומיקדתי אותם אמרתי שחשוב לי ההורדה במשקל ואז החיטוב.
נדב- 1600 קלוריות? איזה ארוחות יכולות להיכלל בזה?
אל תיתן לי פירוט רציני,סתם שאני אבין במה מדובר.
Jmpua - ניתוח לב פתוח (סגירת VSD ) לפני חצי שנה.
המדריך הוא להורדת אחוזי השומן וחיטוב הגוף, אני מניח שאתה לא מתכוון להוריד מסת שריר\עצמות (לא שזה אפשרי) אז בעיקרון זה מה שאתה צריך. אם תהיה במאזן קלורי שלילי אתה תרד במשקל.נכתב במקור על ידי GeTall
ומה בקשר לריצות, אתה יכול או שיש לך הגבלות כלשהן בגלל הניתוח?
הלב שלי הוא כמו של תינוק,אין לי סיבולת בכלל.
אין מניעה לרוץ,אלא להפך אבל רק בהדרגה ובקצב שיתאים לי.
אין לי הרבה מה להוסיף רק משהו אחד.
אם עברת ניתוח לב פתוח לפני חצי שנה אני כמעט בטוח שאתה יכול לרוץ רק לא יותר מידי.
אבל אם לא לרוץ גם הליכה מהירה של איזה 20 דקות \ חצי שעה ביום יכולה להועיל.
את התפריט בן כבר הביא לך, אין לי הרבה מה להוסיף.
נערך לאחרונה על ידי VOCA; 27-01-2011 בשעה 22:34.
לשעבר 'Like
אז תנסה 3-4 פעמים בשבוע כל פעם תתחיל מ-5 קמ"ש ותעלה כל חצי דקה-דקה עוד 0.5 קמ"ש עד שתגיע לבערך 9 קמ"ש תשאר על המהירות הזאת 20 דקות ואז תרד כל דקה 0.5 קמ"ש עד שתגיע ל6.
ואתה בטוח שאין לך איזה דופק שהמנתח אמר לך לא לעבור בשנה האחרונה או משהו כזה?
ובקשר לתפריט, אתה רוצה לשנות משהו או שהאוכל בסדר?
אני אישית גם אשתמש במה שהצעתם כאן, כי אני גם מחפש לרדת כמה קילו.
איך אני יודע כמה קמ"ש אני רץ ? יש אולי איזה מכשיר או משהו שאפשר לקנות ?
לשעבר 'Like
זה בסדר בן תודה.
אתם יכולים להמשיך הלאה ולעזור לשון.
יש שעונים שמודדים מהירות, בדרך כלל השעונים האלה מודדים גם מרחק, זמן ושריפת קלוריות.
זה לא מאוד חשוב באיזה מהירות אתה רץ.
אם אתה עושה ריצות ארוכות תרוץ ב60-75 אחוז יכולת (תלוי בכושר שלך) לאורך זמן. לפחות חצי שעה.
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
חצי שעה של ריצה ? דיי הרבה.
אני רץ קצת מעל ריצה קלה משהו כמו 2 ק"מ לא מצליח מעבר לזה.
לשעבר 'Like
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
