אז לאט לאט תתקדם, וכשתרגיש שאתה לא יכול יותר תוריד טיפה את המהירות. אתה לא צריך לרוץ חצי שעה רצוף, תעשה משהו כזה- 10 דקות הליכה מהירות עולה בהדרגה, 20 דקות ריצה מהירות קבועה, 10 דקות ירידה מהמהירות של הריצה בקצב קבוע.נכתב במקור על ידי ArsenaI
אז לאט לאט תתקדם, וכשתרגיש שאתה לא יכול יותר תוריד טיפה את המהירות. אתה לא צריך לרוץ חצי שעה רצוף, תעשה משהו כזה- 10 דקות הליכה מהירות עולה בהדרגה, 20 דקות ריצה מהירות קבועה, 10 דקות ירידה מהמהירות של הריצה בקצב קבוע.
|
|
ונגיד אני רץ בשבוע משהו כמו 10 ק"מ נטו .
ריצות ללא הליכות 10 ק"מ בכל מהלך השבוע.
כמה אני בערך אמור לרדת ?
נערך לאחרונה על ידי VOCA; 27-01-2011 בשעה 22:59.
לשעבר 'Like
אני לא יכול להגיד לך ככה... זה תלוי בתזונה שלך, בגנטיקה שלך, בגובה ובמשקל שלך, ובעוד הרבה דברים אחרים.
אם יהיה לך תפריט שמתאים לך (התפריט שהבאתי לאושרי מתאים לגבר במשקל 70 ק"ג) אתה תרד במשקל.
א. לא חובה לרוץ 60-70% מהיכולת כדי לשרוף שומן.
ב. לא חובה לרוץ בכלל כדי לרדת במשקל. זה הכל בתזונה.
אני יוצא מנקודת הנחה שהוא רגם רוצה לשפר את הסיבולת לב ריאה שלו.
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
אוקיי אחינו, אז הטעות שלך הייתה שהתייחסת לעצימות האימון ולא לאורך שלו. סיבולת לב ריאה נמדדת בדברים אחרים.
ביכולת הלב והריאות לספק חמצן בעבודה מאומצת, יעילות ניצול האוויר הנכנס לריאות, והיכולת של הלב להתמיד לאורך זמן בקצב גבוה.
לשיפור סיבולת לב ריאה, כדאי לרוץ מעל 15-20 דקות.
המטרה שלו היא לרדת במשקל, אז זה לא כ"כ משנה.
בגלל זה אמרתי לו שירוץ לפחות חצי שעה.
עזוב לא משנה, זה וויכוח מיותר.
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
