שלום
אני רוכב המון על אופניים, לאחרונה (חודשיים) אני התחלתי לאכול כל יום גביע קוטג (200 גרם) שזה יוצא 22.4 מ"ג חלבון פר גביע.
האם זה מכסה את הכמות היומי? המשקל הוא 60 ק"ג.
תודה!
צריכה יומית של חלבון
שלום
אני רוכב המון על אופניים, לאחרונה (חודשיים) אני התחלתי לאכול כל יום גביע קוטג (200 גרם) שזה יוצא 22.4 מ"ג חלבון פר גביע.
האם זה מכסה את הכמות היומי? המשקל הוא 60 ק"ג.
תודה!
|
|
זה תלוי מה עוד אתה אוכל במהלך היום..
ירקות, לפחות ארוחה אחת בשרית, פחממות
זה בחישוב ממוצע
כמה גרם בשר אתה אוכל?
One Shot - One Kill
אדם רגיל צריך לצרוך 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם גוף.
במידה ואתה מתאמן ומפתח גוף טוענים שאפשר לצרוך יותר עד 1.6
180 גרם ממוצע יומי
אתה צריך יותר. בין 250 ל-300 גרם בשר ביום.נכתב במקור על ידי darkmansu
גם תלוי איזה בשר אבל סבבה.
One Shot - One Kill
מאיפה הגעת למסקנה שהוא צריך לאכול כל יום 250-300 גרם בשר ביום?:\
ואם יום אחד הוא אכל 3 ביצים.. ירד על 2 טוסטסים שהיה בהם כל אחד 2 פרוסות גבנ"ץ גבינה בולגרית והוא רצה בטוסט גם הרבה תירס וטונה..
ובכלי קשר הוא שתה 6 כוסות קפה כי הוא היה לחוץ בעבודה והוא אוהב הרבה חלב בקפה שלו..
בערב חבר הזמין אותו לערב מקסיקני והוא אכל צלחת מפוצצת שועית..
ולפני השנה הוא הוריד קופסא קוטג' ככה לסידן..
תחשב לי כמה חלבון יצא.. דבר איתי אחורי זה
לאדם רגיל שרוצה להיות בריא(לא אחד שמתאמן), צריך לצרוך לפחות 1.2 גרם חלבון לכל ק"ג מהמשקל גוף *מתוך התייעצות עם דיאטניות ורופאים*
מי שמתאמן - 1.5 עד 2 גרם פר ק"ג גוף, אבל זה לא מרופאים ולא מדיאטניות, סתם ידע אישי.
נערך לאחרונה על ידי Jmpua; 03-02-2011 בשעה 21:35.
הלו בחור, לא יפה לצאת עלי ככה.
במיוחד אחרי שהבחור הסביר לנו יפה שהוא לא אוכל הרבה במהלך היום:
לא צריך לנסות לריב אחי, אם הייתי טועה היית אומר סליחה אבל פה לא טעיתי. הבחור פשוט אוכל מילולית כלום במהלך היום, הוא צריך את ה-250 גרם בשר.
One Shot - One Kill
מומלץ לעוסקים באירובי לצרוך בין 1.2 ל 1.5 ג' חלבון פר קילו ביום.
זאת אומרת שאתה צריך לאכול בין 75 ל 90 ג' חלבון ביום, לא משימה בלתי אפשרית.
הנה דוגמא לארוחה מס' 3 שלי. (בחיטוב)
2 קופסאות טונה
2 ביצים
100 ג' חזה עוף
סה"כ 73ג' חלבון ו 640 קלוריות.
חח נראה לי משהו עדיין חיי לך שם בצלחת.מומלץ לעוסקים באירובי לצרוך בין 1.2 ל 1.5 ג' חלבון פר קילו ביום.
זאת אומרת שאתה צריך לאכול בין 75 ל 90 ג' חלבון ביום, לא משימה בלתי אפשרית.
הנה דוגמא לארוחה מס' 3 שלי. (בחיטוב)
2 קופסאות טונה
2 ביצים
100 ג' חזה עוף
סה"כ 73ג' חלבון ו 640 קלוריות.
ומזה הצלחות האלה שיש לך קיבינמט איפה קנית אותן, בטורקיה?! חח
One Shot - One Kill
חחח אחי זה אמור להשביע אותך?מומלץ לעוסקים באירובי לצרוך בין 1.2 ל 1.5 ג' חלבון פר קילו ביום.
זאת אומרת שאתה צריך לאכול בין 75 ל 90 ג' חלבון ביום, לא משימה בלתי אפשרית.
הנה דוגמא לארוחה מס' 3 שלי. (בחיטוב)
2 קופסאות טונה
2 ביצים
100 ג' חזה עוף
סה"כ 73ג' חלבון ו 640 קלוריות.
זה לא אמור וזה לא משביע, ציינתי שאני בחיטוב...
חח מה הבעיה עם הצלחת?
נערך לאחרונה על ידי rcl-nadav; 04-02-2011 בשעה 16:50.
כמה שעות רכיבה אתה עושה בשבוע?
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
