אני התחלתי להתאמן מסה אז מישהו יכול לתת לי המלצה לתזונה??
יעני מה לאכול לפני אימון ומה לאכול צהריים וה לאכול בבוקר וזה..
תזונה למסה
אני התחלתי להתאמן מסה אז מישהו יכול לתת לי המלצה לתזונה??
יעני מה לאכול לפני אימון ומה לאכול צהריים וה לאכול בבוקר וזה..
|
|
מטר 66 שוקל 51 קילו?
אוקיי אז בוא אני יענה לך בפשטות.
אתה צריך שיהיה לך 1.3-1.6 גרם חלבון לכל קילו בגוף שלך. חישוב מהיר במחשבון הביתי מגלה שאתה צריך לאכול 67 גרם חלבון ליום.
איך אתה יכול להגיע לזה? פשוט מאוד.
תחשוב שיש בקופסת קוט'ג 250 גרם, 23 גרם חלבון. אז מה שהייתי מציע, זה לאכול לפחות קופסה אחת ביום בנוסף ללחם שאתה אוהב.
לפניי אימון תאכל פחמימות, שזה בעיקר גבינה(יש מצב שאני טועה לגבי הגבינה) או מקרוני.
ואחריי אימון אתה צריך לאכול חלבונים, שזה טונה בעיקר.
נגיד ואתה אוכל ארוחת צהריים 200-150 גרם בשר? הנה השגת לעצמך עוד 20-18 גרם חלבון.
אתה תאכל עוד קצת טונה אחריי האימון? עוד 15 גרם חלבון(תלוי בכמה טונה תאכל, נגיד ותאכל חצי קופסא זה יוצא 15 או יותר אפילו).
ובנוסף לכל זה תאכל שתי ביצים? אחת בבוקר ואחד לארוחת ערב? והנה, הגעת לכמות החלבון שאתה צריך לאכול ביום.
אתה לא צריך לספור חלבון חברי היקר, פשוט תאכל 3 ארוחות מסודרות כל יום. ארוחת בוקר - ארוחת צהריים מלאה - וארוחת ערב.
אתה יכול לפרט מהו האימון שלך בבקשה?
One Shot - One Kill
אני לא יודע אם זה משנה אבל אני שוקל 52 וגובה מטר 68נכתב במקור על ידי S.P.Q.R
ואני אשלח לך את האימון בפרטי
נערך לאחרונה על ידי gilad21212; 06-02-2011 בשעה 19:06.
חח זה בסדר אתה יכול לפרסם פה, אף אחד לא יאכל אותך. רק יעזרו.
One Shot - One Kill
כבר שלחתי לך אתה יכול לפרסם את זה פה בתגובה אם אתה רוצה
סבבה,
אתה פשוט פורס את הכל, כשיוצא לך שהכל פשוט מפרס בצורה לא טובה.
אתה עובד על יד קידמית ביום אחד ויד אחורית ביום אחר חח
בוא אני יגיד לך איך זה אמור להיות:
יום A:
חזה, יד קידמית, יד אחורית,גב עליון, גב תחתון,כתפיים
יום B:
רגליים(סקוואט מאוד מומלץ!) ותאומים.
אני לא בטוח 100% לגבי האימון הזה, אם מישהו מבין ויכול לתת דעה אני ישמח.
נערך לאחרונה על ידי S.P.Q.R; 06-02-2011 בשעה 19:22.
One Shot - One Kill
מה עם בטן וצלעות?.
בכל אימון צריך לעבוד על רגליים וגם בטן.
אז הייתי ממליץ ככה:
יום A:
רגליים, בטן, חזה, גב.
יום B:
רגליים, בטן, כתפיים, יד אחורית, יד קדמית.
ככה זה בערך, אבל זה לא בדיוק ככה, אתה צריך תכנית אימונים למסה, תקרא בלינקייה.
כתבת פעמיים רגליים
על בטן אני מסכים איתך, טעות שלי.
אבל רגליים? ממש לא.
ברגליים ישנם גידים שונים שיכולים להיפגע עקב פעילות יתרה, לכן חשוב לעבוד בזהירות ובהדרגתיות כשעובדים על הרגליים.
קח לדוגמא את חבר שלי, עושה סקוואט כל אימון, עובד פיקס כמו רובוט כמו שצריך. עכשיו יש לו דלקת בגיד ברגל שמאל.
נערך לאחרונה על ידי S.P.Q.R; 06-02-2011 בשעה 20:59.
One Shot - One Kill
אם הוא מתאמן כל יום/ עושה יותר מדי משקל/ לא עושה סקוואט נכון/הייתה לו כבר דלקת בגיד לפני האימונים, יכול להיות שזה באמת יקרה.
מדובר על 3 אימונים בשבוע.
עבודה על רגליים משחררת הרבה טוסטסטרון לגוף מה שמאפשר לעבוד טוב יותר.
זה לא העניין. אם הגוף לא רגיל לעבוד ככה, אז דלקת תתפתח במשך זמן(בדר"כ בחודש-חודשיים הראשונים)
סקוואט זה טוב, במשקים נמוכים בהתחלה כדי להרגיל את הגוף לעבודה שכזו.
אני מציע סקוואט פעמיים בשבוע, בשביל הזהירות.
One Shot - One Kill
אלפי מתאמנים עושים רק כשהם מתחילים להתאמן בחדר כושר את תכנית האימונים SS(STARTING STRENGTH), בתכנית הזו עושים סקוואט בכל אימון, ולא שמעתי עד עכשיו מישהו שפגע בגידים.
אני גם הייתי מתאמן והייתי עושה תרגילי רגליים בכל אימון, כן, הייתה לי דלקת מפרקים והיה לי אוסטאופורוזיס, אבל זה מסיבות אחרות, אבל פגיעה בגידים לא הייתה לי.
חח הנה עובדתית אני אומר לך חבר שלי, שהתחיל לעשות SS במכון, בלי אימונים מקדימים(ישר עשה SS) והעלה משקלים כל אימון, התפתחה אצלו דלקת.אלפי מתאמנים עושים רק כשהם מתחילים להתאמן בחדר כושר את תכנית האימונים SS(STARTING STRENGTH), בתכנית הזו עושים סקוואט בכל אימון, ולא שמעתי עד עכשיו מישהו שפגע בגידים.
אני גם הייתי מתאמן והייתי עושה תרגילי רגליים בכל אימון, כן, הייתה לי דלקת מפרקים והיה לי אוסטאופורוזיס, אבל זה מסיבות אחרות
עכשיו אחרי שבדקתי, יש מצב כי הוא ירד לא נכון או משו כזה. קיצר לא כדאי ולא מומלץ למתחילים, כדיי להימנע מבעיות.
נערך לאחרונה על ידי theidan; 08-02-2011 בשעה 22:19.
One Shot - One Kill
לגבי זה שאמר שהוא צריך 1.3 - 1.6 גרם חלבון פר קילו משקל זה ממש ממש לא נכון,
זה אפילו גרוע..
בנאדם, כדי לחיות טוב [ובכלל לחיות] צריך בממוצא 1.2 גרם חלבון פר קילו משקל,
בנאדם שמתאמן אירובי צריך לפחות 1.5 גרם חלבון פר משקל
ובנאדם שמתאמן בצורה מאסיבית מומלצת לצרוך בסביבות 1.6-2 גרם חלבון פר קילו משקל.
ובקשר לתגובה למעלה:
לחבר שלך נהיה דלקת בשריר ככל הנראה בגלל שהוא לא עשה חימום כמו שצריך אם בכלל..
או שהוא פשוט העמיס משקלים יותר מידי..
מה שבטוח, אין שום צורך ב"אימונים מקדימים", פשוט אפשר להתחיל במשקלים נמוכים, כשבועיים ואז להתחיל לעלות.
נערך לאחרונה על ידי MichaelCohen; 08-02-2011 בשעה 22:04.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
