קודם כל נתונים . .
גיל : 13
גובה : 1.60
משקל : 58
אני שמן ורואים את זה עלי בצורה מפחידה : (
אני ממש רוצה תוכנית אימונים שתגרום לי להראות נורמלי הכי מהר שיש .
תודה
(אם אפשר למי שמבין גם תפריט טוב)
אני ממש חייב לרזות :(
קודם כל נתונים . .
גיל : 13
גובה : 1.60
משקל : 58
אני שמן ורואים את זה עלי בצורה מפחידה : (
אני ממש רוצה תוכנית אימונים שתגרום לי להראות נורמלי הכי מהר שיש .
תודה
(אם אפשר למי שמבין גם תפריט טוב)
|
|
העצה הכי טובה שאני יכול לתת לך זה פשוט לאכול בצורה מסודרת.
זאת אומרת, שאתה לא אוכל בין ארוחות מלאות. אתה אוכל ארוחת בוקר, ארוחת צהריים ומשהו קטן לערב, ובלי שום דבר בינהם, פשוט שום דבר.
בנוסף לתזונה הנכונה הזאתי, תעשה הליכות.
פשוט צא החוצה ותלך בין 30 ל-40 דקות ביום.
אם תעשה את כל זה, אני מבטיח לך שתרזה.
One Shot - One Kill
החבר'ה פה למעלה נתנו לך רעיונות טובים אני מסכים איתם ... שיהיה בהצלחה אחי ואל תדאג אתה עוד תצמח
עם הגובה שלך וזה יתאזן אבל אתה חייב לעשות השתדלות עצמית זה ברורר.
צודק, אי אפשר להרזות בלי לנסות אפילו ולהקדיש קצת מאמץ.נכתב במקור על ידי avior011
החבר'ה פה למעלה נתנו לך רעיונות טובים אני מסכים איתם ... שיהיה בהצלחה אחי ואל תדאג אתה עוד תצמח
עם הגובה שלך וזה יתאזן אבל אתה חייב לעשות השתדלות עצמית זה ברורר.
One Shot - One Kill
כל מה שאמרת יפה, אבל לא נכון.
הוא יכול לאכול כמה ארוחות מסודרות שבא לו ולעשות כמה אירובי שבא לו,
כל עוד הוא לא בגירעון שלילי הוא לא יירד במשקל, זה לא קסם.
תסכים איתי שאםה וא צריך להכניס 1000 קילוריות ליום והוא מכניס בפועל 2000, אז לאכול נכון(כמו שציינתי) יכול להוריד לו לפחות 200-300 קילוריות, פלוס הליכה 40 דקות זה מוריד עוד קלוריות(והוא הריי הולך כל יום לפחות40 דקות).
אז נגיד בסופו של יום הוא מכניס 1400, אבל זה התקדמות.
צעד הבא זה להכין ארוחות שאין בהם יותר מדיי קלוריות ושומנים.
אתה לא יכול פשוט להגיד לבן אדם ישר על ההתחלה לעשות את כ-ל זה, כי הוא פשוט לא יחזיר מעמד.
ככה לאט לאט...להתחיל לאכול נכון...הליכות...וכו'.
One Shot - One Kill
ומה זה לאכול נכון? אני אוכל עם מזלג וסכין, זה לאכול נכון? חחח
אחי, הכל תלוי כמה נכנס וכמה יוצא, זה הכל.
לא חשוב זמנים לא עמא, גירעון קלורי = ירידה במשקל.
אירובי רק מזרז את התהליך, בל לא יעיל לבד.
נערך לאחרונה על ידי rcl-nadav; 09-02-2011 בשעה 06:40.
עזוב שטויות, אתה צעיר.
תפסיק לאכול כל כך הרבה מתוקים וחטיפים ותשתה רק מים.
זה כבר יוריד לך הרבה.
ותתעמל, תעשה הליכות או ריצות או תלך לשחות...קיצור פעילות גופנית.
אני הורדתי ככה כשהייתי צעיר 20 קילו.
כמו שנדב אמר בחוכמתו, לא משנה מה אתה אוכל, פשוט צריך להכניס פחות קלוריות ממה שאתה מכניס.
One Shot - One Kill
פחות קלוריות ממה שאתה מוציא*
בדיוק =)
וזאת הדרך.
אבל תוך כמה זמן אוכל לראות תוצאות ?
אתה לא יכול לדעת בדיוק, כל אחד והקצב שלו.
אם אתה רוצה מדריך מפורט על הורדת השומן וחיטוב הגוף תלחץ כאן
אם תתמיד ותאכל נכון ותעשה כושר...אני מאמין שתוך כמה ימים אתה כבר תראה תוצאות.
וגם אם לא, זה עדיף על האורח חיים הנוכחי שאתה מנהל, בכל מקרה אתה תרד במשקל =)
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
