אני התחלתי לפני כמה זמן לשנות את האימון שלי ולעבור למסה, בשביל להתקדם יותר במהירות ובחוק אז שווה לקנות אבקה?? ובכמה זה משנה האבקה?
אני בן 14
שוקל בין 51-53
גובה 1.66-1.68
שווה לקנות אבקה?
אני התחלתי לפני כמה זמן לשנות את האימון שלי ולעבור למסה, בשביל להתקדם יותר במהירות ובחוק אז שווה לקנות אבקה?? ובכמה זה משנה האבקה?
אני בן 14
שוקל בין 51-53
גובה 1.66-1.68
נערך לאחרונה על ידי gilad21212; 06-02-2011 בשעה 18:25.
|
|
אישית אני לא מציע לך לקנות אבקה, אלא להשתמש בפיתרון יותר טבעי, כמו טונה,בשר, וכו'.
לפי דעתי עדיף שתבנה לךתפריט טוב, עם כמה ארוחות ביום בשביל להגיע לרמת החלבון שאתה צריך כל יום, במקום לשתות אבקה שבמילא אתה יכול להשיג את החלבונים במקום אחר.
אתה לא איזה בודי-בילדר שאוכל 11 ארוחות ביום ועדיין צריך עוד חלבונים.
אתה פשוט יכול להשיג את החלבונים ממספר מוקצב ומחושב של ארוחות פר יום.
תוכל לפרט איזו תוכנית אתה עושה?
נערך לאחרונה על ידי S.P.Q.R; 06-02-2011 בשעה 18:28.
One Shot - One Kill
אתה לא הבנת ממש מה זה אבקת חלבון, בעיקרון אם יש לך זמן ויכולת לאכול ארוחות שמכילות את כמות החלבון שאתה צריך אין לך שום סיבה להשתמש באבקה. מי שכן תעזור לו האבקה זה לדוגמא מדריך בחדר כושר שאין לו זמן לארוחה בזמן העבודה אז הוא משתמש באבקה.
אוקיי אז בוא אני יענה לך בפשטות.נכתב במקור על ידי gilad21212
אתה צריך שיהיה לך 1.3-1.6 גרם חלבון לכל קילו בגוף שלך. חישוב מהיר במחשבון הביתי מגלה שאתה צריך לאכול 67 גרם חלבון ליום.
איך אתה יכול להגיע לזה? פשוט מאוד.
תחשוב שיש בקופסת קוט'ג 250 גרם, 23 גרם חלבון. אז מה שהייתי מציע, זה לאכול לפחות קופסה אחת ביום בנוסף ללחם שאתה אוהב.
לפניי אימון תאכל פחמימות, שזה בעיקר גבינה(יש מצב שאני טועה לגבי הגבינה) או מקרוני.
ואחריי אימון אתה צריך לאכול חלבונים, שזה טונה בעיקר.
נגיד ואתה אוכל ארוחת צהריים 200-150 גרם בשר? הנה השגת לעצמך עוד 20-18 גרם חלבון.
אתה תאכל עוד קצת טונה אחריי האימון? עוד 15 גרם חלבון(תלוי בכמה טונה תאכל, נגיד ותאכל חצי קופסא זה יוצא 15 או יותר אפילו).
ובנוסף לכל זה תאכל שתי ביצים? אחת בבוקר ואחד לארוחת ערב? והנה, הגעת לכמות החלבון שאתה צריך לאכול ביום.
אתה לא צריך לספור חלבון חברי היקר, פשוט תאכל 3 ארוחות מסודרות כל יום. ארוחת בוקר - ארוחת צהריים מלאה - וארוחת ערב.
אתה יכול לפרט מהו האימון שלך בבקשה?
One Shot - One Kill
הוא כן צריך לספור, והוא צריך לספור גם פחמימות ושומנים.
ועזוב את האבקות זה יהיה סתם בזבוז של כסף בשבילך.
אה הוא כן צריך לספור, אתה אולי במקרה יודע על מה הוא מנסה לעבוד ולפתח?
אתה לא יודע, אבל הוא מנסה לעבוד על כח, זה מה שהוא רוצה.
ובשביל להיות חזק ולהיות מסוגל להרים משקלים כבדים אתה גם צריך לאכול טוב.
וכל עוד הוא לא איזה בנזיר 3 מטר , בגודל ובגיל שלו זה פשוט מספיק לאכול כמה שנראה לו לנכון 3 ארוחות ביום.
הוא גם לא פועל ברמה גבוהה, הוא רק נרשם למכון זה לא כאילו הוא מתכונן לתחרות בודי-בילדר 2011.
פשוט צריך לאכול כמו שצריך כמה שנראה לו לנכון, הוא לא בחיטוב.
One Shot - One Kill
גבר, אנחנו לא מדברים פה על לייעץ לאנשים איך לקפוץ או לזרוק כדור, אתה מתעסק כאן עם בריאות של אנשים ואם אין לך מספיק ידע בנושא אתה לא אמור לנהל את הפורום הזה.
אם אתה רוצה לדעת איך טעית, תקרא בפורטל קילוגרם יש לך שם את כל המידע שאתה צריך ותצטרך איי פעם.
נכון, בדיוק
זה בריאות של אנשים.
וכשעומד מולך ילד בן 13 שעוד לא התחיל להתאמן בכלל, אתה רוצה שאני יגיד לו ככה " שמע, בעיקרון אם אתה במסה אתה צריך שיהיה לך גירעון חיובי, אתה צריך לאכול ככה וככה ביום הזה ובשעות האלו וכו' וכו' וכו'"?
סה"כ ילד בן 13 שעוד לא נרשם למכון עדיין, מה הוא מתאמן לאיזה לא יודע מה להיות מר עולם?
אז ככה אני אומר לו, דבר ראשון תתחיל לאכול כמו שצריך בצורה מסודרת, ואם תתאמן אחריי חודש ולא ימאס לך אז תבוא נבנה לך אחלה תפריט.
אבל לא ישר ככה בבום לפנים.
One Shot - One Kill
קודם כל גירעון לא יכול להיות חיובי, גירעון או רק שלילי, יש לך מאזן קלורי חיובי.
דבר שני, אתה ילד בן 17, שלא מבין בנושא, אתה רוצה לבנות כבר לאנשים תפריטים תזונתיים? חוסר בויטמינים ומינרלים לטווח רחוק יכול להרוס את הבן אדם עד סוף ימי חייו, אז אתה מביא לעצמך את הזכות להרכיב לילד בן 13 שעוד גודל ודורש הרבה יותר מבן אדם רגיל מבחינת אירגון התפריט?
אני מצטער, אבל אתה לא מבין אפילו במושגי בסיס שלא קשורים לכושר ופיתוח גוף כמו גירעון קלורי או מאזן קלורי חיובי, אתה פשוט לא מתאים לנהל את הפורום זה הכל.
ילד בן 13 מתחים להרים משקולות אי שם על כדור הארץ וממשיך לאכול רגיל אז בטוח יגרם לו נזק בטווח הארוך.... ילד בן 13 שרק התחיל להתאמן לא צריך לחיות על פי מספר קלוריות וגרם חלבונים, אתם תופסים מזה יותר מדי.
ילד בן 13 שמתאמן כן צריך להיתעסק במספרים אם הוא רוצה להיתפתח.. אם הוא לא יתעסק הוא לא יתפתח (סביר להניח כן? יכול להיות שהוא אוכל כמו שצריך כדרך הטבע).. אם הוא רוצה קצת לעשות שירים וללכת לחדר כושר בשביל הכיף תפאדל.. אם הוא מנסה להשיג תוצאה.. ופה מדברים אל כולם כאילו הם מתאמנים רציני ולא כמו חאפרים.. אז כן הוא צריך לספור גם עם הוא בן 6
אבקה = נוחות.
אם נוח לך לאכול אוכל מוצק ואתה מגיע בצורה הזו לערכים המתאימים לך, למה לקנות אבקה?
אם אתה לא מגיע לערכים היומיים שלך ובא לך להחליף ארוחות מוצקות בשייק טעים, קנה אבקה.
אבקה סה"כ עוזרת לך להוסיף לתפריט ערכים מסויימים שקשה להגיע אליהם מבלי לאכול הרבה.
( אה, ועוד משהו קטן, היא מאוד טעימה ומרעננת)
אני חושב שאתם לוקחים אותו יותר מדיי ברצינות, בחיאת הוא אפילו עוד לא נרשם למכון.
קודם שיתחיל לאכול כמו שצריך, 3 ארוחות מסודרות כל יום, אחריי זה תבנו לו תפריט.
אפשר לחשוב, ילד בן 13 הפכתם אותו למתאגרף סורי.
אני התאמנתי מגיל 14 עד היום, יש לי קוביות, אני מסוגל לעשות 30 מתח, 50 שכיבות שמיכה ברצף.
ואני הייתי אידיוט, לא אכלתי כמו שצריך, אכלתי זבל.
זה אומר שיש לי בעיות התפתחות לכל החיים? לא.
זה אומר שיש לי בעיות רפואיות מסוג כלשהו? מממ....לא.
הפכתם את זה לכזה סיפור שאפילו הורדתם אותי מניהול בגלל זה, וזה כבר דיי מצחיק.
אתם יודיעם למה זה מצחיק? כי הבחור פה אפילו לא מתאמן , אפילו לא יום, וכבר אתם מתכננים לא תפריט? שייק חלבונים?
ילד בן 13! תתעוררו, לאזה תוצאות הוא כבר רוצה להגיע? הוא סתם רוצה להתחיל לעשות כושר זה הכל.
נערך לאחרונה על ידי S.P.Q.R; 12-02-2011 בשעה 15:23.
One Shot - One Kill
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
