נראלי הוא התכוון למסע כומתה.נכתב במקור על ידי S.P.Q.R
נראלי הוא התכוון למסע כומתה.
|
|
"איזה 5 בגיבוש עצמו אחד המסעות זה 16 קילומטר"
לא אחי, הוא התכוון לגיבוש.
והוא טעה.
One Shot - One Kill
מסע כומתה זה בהרבה יותר מ16 כמה ימים זה גיבוש?
איזה גיבוש?
One Shot - One Kill
לא יום גיבוש יום סיירות *
אני מאמין שליום סיירות יהיה טוב לך להגיע ל-10 קילומטר.
לא צריך יותר מזה.
One Shot - One Kill
אחי דיברתי עם מאמן באחריי והוא סיפר לי מה עושים שם והכל, ואני הולך לשם ביום שני בפעם הראשונה ואני כבר יתאמן שם
אחריי מכין אותך באופן כללי לצבא,אחי דיברתי עם מאמן באחריי והוא סיפר לי מה עושים שם והכל, ואני הולך לשם ביום שני בפעם הראשונה ואני כבר יתאמן שם
להראות לך מזה צבא.
למרות שאני אישית מציע לך ללכת ליובל עילם.
יש להם תכניות אימונים במיוחד ליחידה שאליה אתה רוצה להתגייס,
ושמים אותך בצוות של אנשים שתתאמן איתם שרוצים אותה היחידה,
עם מאמן שיצא מהיחידה הזאת.
One Shot - One Kill
אחי הוא אמר לי שהם רצים משהו כמו 5 עד 7 קילומטר והוא גם אמר לי שחלק גדול מזה זה בראש, הוא אמר שהוא יעזור לי בהתחלה כי אני חדש .
אני חושב שזה יספיק לי וזה מספיק ליום סיירות
הוא אמר שאם אני ילך לשם בימים של אימונים אז יהיה לי נחמד שם ולא קשה
נערך לאחרונה על ידי TheB0sS; 06-06-2011 בשעה 22:17.
מה שבאלך אחיאחי הוא אמר לי שהם רצים משהו כמו 5 עד 7 קילומטר והוא גם אמר לי שחלק גדול מזה זה בראש, הוא אמר שהוא יעזור לי בהתחלה כי אני חדש .
אני חושב שזה יספיק לי וזה מספיק ליום סיירות
הוא אמר שאם אני ילך לשם בימים של אימונים אז יהיה לי נחמד שם ולא קשה
זה בסדר שת'לא מכוון לטופ לא כולם חייבים.
One Shot - One Kill
עם כל הכבוד לאחריי ויש הרבה כבוד הם לא שמים מספיק דגש על כושר וכוח סיבולת שם מוותרים הרבה וזה עושה את זה ל"חאפר" אבל זה המטרה של האירגון הזה לתת לסביבה ולעבוד על כושר בסיסי ...
מדבר איתך אחד שבאחריי
כל עוד יש לך זמן ליום סיירות תתאמן הרבה אחריי זה טוב אבל תוסיף עוד אימונים ..
שלום!
זה שאתה מצליח לרוץ כמה דקות בלי לעצור זה השלב הראשון וזה מצויין!
על מנת לפתח כושר באופן בריא יש לעשות הכל באופן מדורג, ז"א שאם את יודע שאתה עכשיו יכול לרוץ ק"מ וחצי בלי לעצור, תתחיל לספור שבועות, שבוע ראשון תרוץ פעמים בשבוע ק"מ וחצי, שבוע לאחר מכן תתחיל את השבוע ותנסה לרוץ 2 ק"מ בלי לעצור (הכל בראש אם תחליט שאתה רוצה לרוץ 10 אתה תוכל לרוץ 10), בהדרגה תעלה את מספר הק"מ כך שתוך חודש תגיע ל5 ק"מ, לאחר מכן שיהיה לך כושר בסיסי זה מומלץ שתתחיל עם אימוני אינטרוולים ופרטלקים, כך שהשבוע שלך יהיה בנוי בהדרגה כזאת ששנניח בתחילת שבוע תעשה אימונים עצימים יותר כמו אינטרוולים,פרטלקים וספרינטים ובמהלך כל השבוע אתה תוריד בכל אימון את העצימות ותגדיל את משך הפעילות לדוגמה: שבוע שבו יום ראשון תעשה אימון אינטרוולים של 500 מטר כפול 6, יום שלישי אימון עליות, יום חמישי אימון של מרחק בינוני של 4-5 ק"מ בקצב יחסית חזק, ויום שבת ריצה ארוכה של למעלה מ10 ק"מ בעצימות נמוכה ודופק אחיד...
בנוסף תשתדל להקפיד לעשות מנוחה בין אימונים, מרווח של יום בין אימון לאימון מאותו סוג ואם קיימת האפשרות לשחות או לרכב על אופנים זה מצויין!
בהצלחה!
S.P.Q.R אחי אני רק מתחיל ואני לא יוכל ללכת לשם על ההתחלה שבקושי נראלי אני יצליח שם ויש את זה בעכו ?? אני לא חושב כי שמעתי פה רק על אחריי
אביב כן הם עושים פעמים בשבוע אני יוסיף עוד יומים או יום להתאמן ככה שזה יצא יום כן יום לא ואני יתאמן בהם, אני לא מבין למה כושר בסיסי הם רצים הרבה עם אלונקות הם שקים מרמימים אנשים כמו בצבא זה בדיוק לצבא לא?
סתם משהוזה נראה כאילו אתה מאמן כושר מבין חבל על הזמן, אני באמת רוצה לנסות בהדרגה אבל אני הולך לאחרי, וזה בימי שני ורביעי
ואז אני יוסיף גם את יום שבת לאימון לבד, אבל הם מתחילים ישר ממרחק גדול של 3-5 קילומטר ואפילו 7. מה לעשות לא ללכת ?
ומזה אינטרוולים ופרטלקים
תוך חודש של אימונים אינטנסיבים,S.P.Q.R אחי אני רק מתחיל ואני לא יוכל ללכת לשם על ההתחלה שבקושי נראלי אני יצליח שם ויש את זה בעכו ?? אני לא חושב כי שמעתי פה רק על אחריי
אביב כן הם עושים פעמים בשבוע אני יוסיף עוד יומים או יום להתאמן ככה שזה יצא יום כן יום לא ואני יתאמן בהם, אני לא מבין למה כושר בסיסי הם רצים הרבה עם אלונקות הם שקים מרמימים אנשים כמו בצבא זה בדיוק לצבא לא?
סתם משהו
ואז אני יוסיף גם את יום שבת לאימון לבד, אבל הם מתחילים ישר ממרחק גדול של 3-5 קילומטר ואפילו 7. מה לעשות לא ללכת ?
ומזה אינטרוולים ופרטלקים
הגוף שלך יתרגל לפעולות האלה, ואתה תוכל לבצע אותם בהצלחה מרובה אפילו.
כל מה שדרוש כדי שתגיע לשיפור הזה,
הוא התמדה. אם תתמיד, לא תוותר, לא תתיאש, ותעשה כל מה שדורשים ממך וטיפה יותר - אתה תגיע רחוק.
אם באחריי ישנם שני אימונים בשבוע,
הייתי מציע לך להוסיף לשבוע עוד שני אימוני כוח שיעבדו על כוח ידיים.
אם תרצה אני יבנה לך תוכנית המכילה מתח, שכיבות סמיכה ומקבילים.
אימון פארקלט -
אימון פארקלט מטרתו העלאת קצב הריצה למרחק מסוים - כלומר, במהלך ריצת נפח (ריצה ארוכה), כל מספר דקות מעלים למרחק קצר (בדרך כלל 50 - 60 מטרים) את קצב הריצה לספרינט, המטרה היא עבודה על הספרינטים וכוח מתפרץ.
אימון אינטרוולים -
אימון אינטרוואלים הוא אימון שבו מבצעים מספר חזרות (סטים), שבהן כל מספר דקות מסוים מעלים את קצב הריצה, מנמוך מאוד, לעצימות של 100%, מדובר באימון קשה מאוד פיזית ומנטאלית.
תשקיע - תתמיד - תצליח
זה הנוסחא, אין פה חידושים ואין פה סודות מדינה.
One Shot - One Kill
יש את הקבוצה הזאת גם באשדוד אחי?
".It always seems Impossible until it's done"
הרשאות פרסום
