נכתב במקור על ידי
S.P.Q.R
תוך חודש של אימונים אינטנסיבים,
הגוף שלך יתרגל לפעולות האלה, ואתה תוכל לבצע אותם בהצלחה מרובה אפילו.
כל מה שדרוש כדי שתגיע לשיפור הזה,
הוא התמדה. אם תתמיד, לא תוותר, לא תתיאש, ותעשה כל מה שדורשים ממך וטיפה יותר - אתה תגיע רחוק.
אם באחריי ישנם שני אימונים בשבוע,
הייתי מציע לך להוסיף לשבוע עוד שני אימוני כוח שיעבדו על כוח ידיים.
אם תרצה אני יבנה לך תוכנית המכילה מתח, שכיבות סמיכה ומקבילים.
אימון פארקלט -
אימון פארקלט מטרתו העלאת קצב הריצה למרחק מסוים - כלומר, במהלך ריצת נפח (ריצה ארוכה), כל מספר דקות מעלים למרחק קצר (בדרך כלל 50 - 60 מטרים) את קצב הריצה לספרינט, המטרה היא עבודה על הספרינטים וכוח מתפרץ.
אימון אינטרוולים -
אימון אינטרוואלים הוא אימון שבו מבצעים מספר חזרות (סטים), שבהן כל מספר דקות מסוים מעלים את קצב הריצה, מנמוך מאוד, לעצימות של 100%, מדובר באימון קשה מאוד פיזית ומנטאלית.
תשקיע - תתמיד - תצליח
זה הנוסחא, אין פה חידושים ואין פה סודות מדינה.
, עד אז אני אני ירוץ לי לבד שתי קילומטר, יאאלה תודה רבה לכולם וחג שמח שיהיה לכם
הרשאות פרסום
