דחוף צריך תכנית אימון לחדר כושר להגדלת המסת שריר כמה שיותר מהר!!!!

[itaytotach]

דחוף צריך תכנית אימון לחדר כושר להגדלת המסת שריר כמה שיותר מהר!!!!

יש לי זמן... ואני בן 15..

[itaytotach]

ודגש קצת על יד קידמית

[amitregev]

הרשמת משקולות בעמדיה מיד מתוחה לכופף לכיוון החזה.
הרחקת ידיים מהגוף (משקולת בכל יד ולהרחיק מהגוף עד שנוצר 90 מעלות. ותזכור שחייב להשאיר את הידיים ישרות כל הזמן)
תרגילי חזה אני מניח שאתה מכיר (הרמת מוט...)

ותזכור על תנסה להיות גיבור ולהעלות משקל במהירות למה זה גורם לפציעות!! תעלה משקל לפי הקצב שלך ולאט לאט תעלה משקל ותוריד כמות חזרות.

את השאר אני לא ממש יכול להגיד לך כי אני לא יודע על מה עוד אתה רוצה לעבוד...
פרט אחי

[Professional]

ודגש קצת על יד קידמית

רק שתדע שיד קדמית היא רק 30% מהיד , היד האחורית הרבה יותר גדולה.
והתוכנית :

יד קדמית :
Curl Barbell - http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Curl Dumbells - http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

יד אחורית :
Skull Crusher - http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html
Incline Dumbells - http://www.exrx.net/WeightExercises/...ricepsExt.html
Cable bent-over - http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html

ואם אתה רוצה אני יפרסם אחר כך תוכנית רצינית יותר.