תוכנית
שלום,
אני בן 16 וחצי גובה 1.73 שוקל 66(אין בכלל שומן, אני שחיין והתאמנתי כבר, אז כל זה שרירים, הבטן שלי ישרה..)
אני צריך שתאמרו לי בערך כמה אני צריך לאכול, המאמן בחדר כושר אמר לי בערך 2500 קלוריות ו100 חלבון
והוא בנה לי תוכנית שלא נראת משו, אני צריך שתגיבו עליה, כי אני חושב שהוא סתם מזלזל בי כי אני ליד ואני קטן..
חימום 10 עד 35 על המסילה בדרגת קושי "חימום"
A:
חזה:
לחיצת חזה 3*12
לחיצת חזה 45 מעלות 3*10
פרפר 3*12
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט 3*10
כפיפת מרפקים בישיבה 3*10
כפיפת מרפקים פטיש(? לא כל כך הבנתי מה הוא כתב, זה נראה כמו פטיש חח) 3*10
בטן:
כפיפות בטן 3*45
B:
כתפיים:
לחיצת כנפיים 3*10
הרחקת כנפיים 3*10
הרחקה אופקית 3*12
רגליים:
לחיצת רגליים 4*15
פשיטת ברכיים 3*12
כפיפת ברכיים 3*10
תאומים 3*15
C:
גב:
מתח 3*12
חתירה בT BAR(או משהו כזה) 3*10
חתירה 3*12
פשיטת גב 3*15
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בעמידה 3*10
פשיטת מרפקים לאחור בישיבה 3*10
לחיצה צרפתית 10*10(הא? חח נראלי הוא התבלבל וכתב בטעות והכוונה 3 סטים)
הוא כתב את זה אחרי שאמרתי לו שאני רוצה מסה אכזרית והוא אמר שתכלס זה הכל באוכל וזה לא משנה האימון והוא כתב לי ABC בימים ראשון שני שלישי, אז הכוונה פה שרביעי חמישי שישי זה חוזר על עצמו, יוצא 6 אימונים בשבוע..
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי -Dor-
