ארוחה אחת ביום.. איך לנצל אותה על הצד הטוב ביותר

[Dins8]

לא נרבה במילים
הייתי מתאמן , הייתי שומר על פיתוח גוף ועל תזונה.. ודי הזנחתי את העסק.
בכל אופן , אני יודע שהמצב האידיאלי הוא ארוחה קטנה , כל 3 שעות. אין לי את התנאים האלה.
התחלתי לעבוד לא מזמן ,ואני מגיע למצב של ארוחה אחת ביום , בהפסקה של העבודה. ואולי ארוחה אחת קטנה בבוקר שלפני העבודה.
אין לי זמן אחר. בעבודה יש לי רק הפסקה אחת ,של שעה.. ואחרי העבודה אני מגיע שפוך מעייפות , מתעורר כמה שעות לפני שצריך לצאת כבר שוב.

אני לא רוצה להפוך לאיזה אנורקס..
מה ההמלצות שלכם בשבילי? איפה אפשר לדחוף עוד ארוחה? איזה ארוחה הכי מומלץ להביא איתי לעבודה? כדי לשמור על איזושהי תקינות

אין לי זמן לרוץ. אין לי זמן להתאמן. אני רוצה בכלזאת לנסות לפתח את הגוף טיפה מהעבודה.
יש לי עבודה פיזית , ככה שהידיים והרגליים עובדים כל היום. כרגע ,אני אוכל טונה וקצת פחממות.

עם יעזרו לכם השעות שלי ,אני יוצא לעבודה ב5 וחצי בבוקר ,חוזר סביבות 4 וחצי אחר הצהריים.
הולך לישון וקם סביבות 12-1 בלילה.

תודה על העזרה ולילה/בוקר טוב

[VOCA]

קודם כל אתה מבין שאתה עובד בשעות לא נורמאליות נכון ? אני מקווה שזה שווה את הכסף.
באיפה אתה יכול לדחוף ארוחה ? אם תגיד לי במה אתה עובד אני אגיד לך איפה אתה יכול לדחוף ארוחה.
עוד איזה יוגורט, מעדן, מאפה, משהו עם פחמימות שיתן לך אנרגיה וימלא את הגוף.
בארוחה האחת שאתה אוכל אתה חייב להכניס פחמימות, חלבונים, בקיצור הכל מהכל!! מהסיבה הכי פשוטה שאין לך עוד ארוחה לכסות על זה.
אם תחסיר כאן דברים זה יכול לגרום לנזקים לא נעימים וחבל.

מה שאני מציע זה או לנסות לשנות כאן את שעות העבודה קצת, או פשוט אם אין ברירה לדחוף עוד איזה משהו קטן [עדיף פחמימות] בזמן העבודה.
לא לפתוח שולחן ולשחוט כבש, אלא משהו קטן כזה שלוקח 5 דקות לגרוס..

ד"א אפשר לדעת במה אתה עובד שצורך כל כך הרבה שעות ועוד בשעות כאלה ?

[Dins8]

אני עובד במפעל ..
משמרת בוקר : שש וחצי (בוקר) עד שלוש וחצי (צהריים)
משמרת צהריים : שלוש וחצי (צהריים) עד 11 וחצי (לילה)

כרגע עובד בעיקר משמרות בוקר.
זה לא איזו עבודה חריגה או שעות חריגות. ברוב מקומות התעסוקה שעבדתי בהם (פריגת,פרי שומרון,מטרנה,בונזו,פרימור ושאר מפעלים למיניהם)
אלו השעות.

אני מבין שזה בלתי אפשרי לחיות על ארוחה אחת ביום ,ובגלל זה אני מבקש את היעוץ שלכם.
אני לא בא עכשיו ראש בקיר - אני מנסה למצוא פתרון

איך אפשר להגיע למינימום הארוחות הנדרשות לי ביום?
יש לי הפסקה אחת של שעה. אי אפשר להיעלם באמצע יום לאכול משהו.
להוציא יוגורט באמצע יום עבודה לא אפשרי.
אולי חטיפי אנרגיה קטנים כאלה.. אבל כמה זה באמת עוזר?

אני רוצה לעבוד ולהכנס לזה חזק עכשיו לפני צבא. לעשות קצת כסף.
ומצד שני לא רוצה לדפוק את הגוף והבריאות שלי.
בגלל זה אני פונה אליכם.

לפני עבודה ,מה מומלץ לאכול?
מה בעבודה? מה אחרי עבודה?

[VOCA]

אני עובד במפעל ..
משמרת בוקר : שש וחצי (בוקר) עד שלוש וחצי (צהריים)
משמרת צהריים : שלוש וחצי (צהריים) עד 11 וחצי (לילה)

כרגע עובד בעיקר משמרות בוקר.
זה לא איזו עבודה חריגה או שעות חריגות. ברוב מקומות התעסוקה שעבדתי בהם (פריגת,פרי שומרון,מטרנה,בונזו,פרימור ושאר מפעלים למיניהם)
אלו השעות.

אני מבין שזה בלתי אפשרי לחיות על ארוחה אחת ביום ,ובגלל זה אני מבקש את היעוץ שלכם.
אני לא בא עכשיו ראש בקיר - אני מנסה למצוא פתרון

איך אפשר להגיע למינימום הארוחות הנדרשות לי ביום?
יש לי הפסקה אחת של שעה. אי אפשר להיעלם באמצע יום לאכול משהו.
להוציא יוגורט באמצע יום עבודה לא אפשרי.
אולי חטיפי אנרגיה קטנים כאלה.. אבל כמה זה באמת עוזר?

אני רוצה לעבוד ולהכנס לזה חזק עכשיו לפני צבא. לעשות קצת כסף.
ומצד שני לא רוצה לדפוק את הגוף והבריאות שלי.
בגלל זה אני פונה אליכם.

לפני עבודה ,מה מומלץ לאכול?
מה בעבודה? מה אחרי עבודה?

אם אתה לפני צבא אז תגיד, אני יכול לתת לך מבחר עבודות מזדמנות שאתה עושה שם אחלה כסף והם לא תופסות אותך 24 שעות ביממה ומפריעות למהלך היום שלך.
בכל מיקרה אם אתה מעדיף להישאר בעבודה שלך אני לא אשפוט אותך.

אם אתה עובד אז אתה מבזבז אנרגיה זתאמרת שורף פחמימות.
זה חשבון פשוט, [תקנו אותי אם אני טועה] אבל זה אומר שבשביל שלא תהפוך לאיזה אנורקס פשוט תאכל פחמימות לפני העבודה ורצוי הרבה יחסית.
בזמן העבודה גם חטיפי אנרגיה זה דבר טוב, כל דבר שאתה יכול להכניס לפה זה טוב חח.
בעצם בזמן הפנוי שלך אתה ישן תקן אותי אם אני טועה ? זזתאמרת שאוכל לא בא בחשבון.
קום חצי שעה לפני שאתה קם בדרך כלל ותאכל ארוחת בוקר מסודרת ואני אתן לך דוגמאות :
ביצה + גבינה + לחמנייה + סלט ירקות. זה יכול להיות נחמד מאוד.

אחרי זה יש לך שעת הפסקה בעבודה ? תאכל בשר עם תוספת קלה, זה ימלא אותך.

אני מצטער אבל אני לא מוצא עוד דברים או רעיונות להציע לך, אלה ההצעות שלי (: אתה מוזמן לחכות למענה נוסף..

[kongi]

אני שמח לחדש לך שארוחה כל 3 שעות זה לא אידאלי.
האדם לא עבר יותר מידי שינויים מאז שהוא חיי בטבע.
ואז היו ימים שהוא היה בצום ושם האוכל לא היה דווקא הכי טעים.
ורוב האוכל דווקא היה לטווח ארוך כלומר יותר שומן וחלבון.
הגוף שורף את הקלוריות.
זה לא משנה אם הקלוריות הם מפחמימה משומן או מחלבון.(תהליך שריפת הפחמימה דלקתי והחלבון מסורבל והוא רק שאין יותר מידי מה לפרק)
אם אין לך הרבה זמן לאכול תאכל ארוחה אחת או שניים עם הרבה שומן וחלבון.
שומן איכותי.
אתה גם ככה שורף אותו בעבודה.
אופציה אחרת זה לטחון מלא פחמימות סופר מרוכבות לפני העבודה.
לדוגמא אם אתה אומר שיש לך ארוחה אחת.
הרבה סלט עם הרבה שמן זית ולימון(בשביל הויטמין סי)+2 ביצים עם הרבה חמאה+2 טונה במים ותוסיף לזה הרבה שמן זית+יוגורט או 2.
בהפסקה של השעה תאכל כזה 4 פרוסות גבינה צהובה עם הרבה אחוזי שומן(לדוגמא 28%)+תפוח+ אולי עוד פרי.
אתה יכול לארגן את זה לסנדוויצים אם קשה לך עם הטונה והביצים ותעביר אותם לפה להפסקת שעה.
וסדרת לך מספיק קלוריות וחלבון ועם המאמץ אולי גם יהיה תוצאות.
אם בא לך ללכת עוד יותר תחליף את הלחם בפרכיות אורז יותר בריא.
או פרכיות קינוע שם יש עוד חלבון.
שים לב שהיחס של האומגה 3 ואומגה 6 פה הוא לא משהו 1:9 כמעט לטובת האומגה 6 ולכן כדאי לך לקחת כדורים של אומגה 3 כדי להוריד את היחס ללפחות 1:4 לטובת האומגה 6.
כדאי לך למצוא תחליף לטונה כי לא מומלץ לאכול טונה מהים יותר מידי בגלל חשש לכספית.
כאן אין לי רעיון.