קוביות ושרירים ביידים..

[sinins]

שלום לכם
אני בן 13 וחצי,
גובה 1.76
משקל : 50 בערך
יחסית גבוהה לגיל שלי,
התחלתי לעשות כל יום בבית כושר וזה.. כי אני בכלל לא בכושר ורוצה לחזור קצת..
אני רוצה להתחיל לפתח קוביות בבטן ושרירים ביידים (היד שלי ממש ממש נטו יעני.. בלי שומן בכלל.
יש ילדים מטר 155 בכיתה שלי והיד שלהם יותר גדולה משלי ואני שוקל יותר. לא יודע למה O_O
אני רוצה לפתח שרירים שמה וגם קוביות..)
בקיצור..
אני עושה כל יום בבית את זה :
3 סטים של 20 כפיפות בטן,
3 סטים של 15 מרפקים לרגליים אלכסונים יעני..
ועוד 20 שכיבות סמיכה..
זה בסדר?
אני לא מבין בזה.. צריך עזרה מה לעשות.
תוך כמה זמן יהיה תוצאות?

תודה לכככם

[-Ben-]

בית כושר?
אתה מתכוון למכון כושר?

[sinins]

בית כושר?
אתה מתכוון למכון כושר?

חחח אמרתי שאני עושה כל יום בבית כושר
יעני
עושה ב-בית שלי כושר.

[-Ben-]

חחח אמרתי שאני עושה כל יום בבית כושר
יעני
עושה ב-בית שלי כושר.

אה, סליחה.
בכל מקרה, אם אתה רוצה להעלות מסה אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי (להכניס יותר משאתה מוציא).
ומה שאתה עושה כרגע לא קרוב לבסדר, יש אפשרות לחדר כושר?
בכ"מ, תסתכל בלינקייה יש שם הרבה מידע, אני לא הולך להסביר לך כל דבר.

[sinins]

יש אפשרות לחדר כושר.. אבל לא רצוי בגילי. אני אלך עם עוד חבר בעוד חצי שנה.. בנתיים אני מעדיף להתחיל..
מה לא טוב בזה?
מה זאת אומרת להעלות מסה ולהיות במאזן קלורי חיובי?
לאכול הרבה כיאילו ? חח
יש 10012 מדריכים בלינקייה.. לא מצאתי O_O
תודה.

[-Ben-]

יש אפשרות לחדר כושר.. אבל לא רצוי בגילי. אני אלך עם עוד חבר בעוד חצי שנה.. בנתיים אני מעדיף להתחיל..
מה לא טוב בזה?
מה זאת אומרת להעלות מסה ולהיות במאזן קלורי חיובי?
לאכול הרבה כיאילו ? חח
יש 10012 מדריכים בלינקייה.. לא מצאתי O_O
תודה.

לא רצוי בגילך?
אם אתה יכול להתחיל עכשיו זה כבר עדיף, כל עוד שיהיה מדריך שיסתכל עלייך אין שום בעיה. אתה לא "תתגמד" אין לך מה לדאוג.
ותסתכל על המדריכים של עלייה במסת שריר ותכניות אימונים למסה.

[sinins]

בכל מקרה אני מעדיף לא עכשיו למכון כושר גם..
עשיתי יום אחד בבית כושר אחרי איזה חודשיים שלא עשיתי וכל השרירים שלי נתפסו..
בגלל זה אני מעדיף לעשות טיפה בבית.
אתה יכול לתת לי עצות מה לעשות?
נגיד איזה סטים של מה?
תודה

[-Ben-]

בכל מקרה אני מעדיף לא עכשיו למכון כושר גם..
עשיתי יום אחד בבית כושר אחרי איזה חודשיים שלא עשיתי וכל השרירים שלי נתפסו..
בגלל זה אני מעדיף לעשות טיפה בבית.
אתה יכול לתת לי עצות מה לעשות?
נגיד איזה סטים של מה?
תודה

מה הקשר?
הם נתפסו בגלל ההפסקה, איך זה קשור?
ושוב, יש את הכל בלינקייה. כמה סטים, כמה חזרות וכו'...

[danrhcp]

אני אומר תתחיל בבית כמו שאתה עושה עכשיו, אל תרוץ לחדר כושר כדי להתחיל בהדרגה ולמנוע פציעות, חוצמזה שתתחיל לראות תוצאות אמיתיות רק אחרי חצי שנה, עוד משהו, שרירים ובייחוד קוביות בבטן זה משהו גנטי, אם יש לך מבנה של קוביות יראו אותם גם בלי שתתאמץ בכלל, יכול להיות גם מצב שתקרע את הבטן באימונים(כמוני) 4 פעמים בשבוע, תעבוד הכי אפקטיבי וטוב שאפשר ולא יהיו לך קוביות מושלמות או בולטות, בסך הכל כושר זה טוב לגוף ולנפש, חשוב לעבוד נכון ובהדרגה.
בהצלחה

[sinins]

טוב.. תודה

[tal2893]

תירשם לחדר כושר תתחיל להרים כבד ולאכול כמו שצריך ולישון טוב

בקיצור

תתאמן כמו קרנף
תישן כמו תינוק
תאכל כמו חזיר

[Cytex]

שמע תאכל כמו שצריך ותעשה מה שאמרתה ואם יש אפשרות לחדר כושר אז תלך לחדר כושר.

[tal2893]

שמע תאכל כמו שצריך ותעשה מה שאמרתה ואם יש אפשרות לחדר כושר אז תלך לחדר כושר.

אתם עושים צחוק איזה מסה הוא ישיג בדיוק עם תוכנית כזאת ? ? צריך להרים כבד

[Cytex]

אתם עושים צחוק איזה מסה הוא ישיג בדיוק עם תוכנית כזאת ? ? צריך להרים כבד

בגלל זה אמרתי שילך לחדר כושר אם הוא יכול(תלמד לקרוא).

ד"א אם באמת אין לך אפשרות ללכת לחדר כושר תקנה משקולת עם מוט קטן(של יד אחד) ותקנה לו לכול צד 2.5 ואז תעשה תרגילים עם זה.

[tal2893]

אני יצטט ''תעשה כמו שאמרתה '' שזה הכפיפות בטן שהוא כתב זה לא מסה זה עדיף כבר לא לאכול חיובי עם זה התוכנית האימונים