איך אני מפתח את שרירי הרגל שלי וניהיה יותר מהיר???
מנהלים בבקשה לא לנעול אם זה לא טוב תערכו לי...
כנסו
איך אני מפתח את שרירי הרגל שלי וניהיה יותר מהיר???
מנהלים בבקשה לא לנעול אם זה לא טוב תערכו לי...
|
|
בשביל להיות יותר מהר,
יותר חמצן צריך להיכנס לשריר בפחות זמן.
וזה סיבולת לב ריאה,
ואתה צריך גם סיבולת של השריר ברגל - ולא מסה.
---------------------
אז בעיקרון בשביל לפתח מהירות אתה צריך אימון ספרינטים,
והוא לא בא לבד, הוא בא עם אימון לסיבולת לב ריאה.
One Shot - One Kill
מזאת אומרת ספריטנים כאילו לעשות מסלול מסוים ואחרי זה בכמה שפחות זמן ???
שמע אחינו ...נכתב במקור על ידי S.P.Q.R
ספרינטים (אם התכוונת לאינטרוואלים) זה משפר את הצח"מ
אבל זה לא מה שנותן מהירות , ופה הרבה נופלים
קראתי על זה אישזהו מאמר וגם אמרו שם שזאת טעות נפוצה
אם אני זוכר נכון אז היה כתוב שמהירות מוקנית ע"י
ריצה במיאוצים (הגיוני כי אם אתה יכול להאיץ ולשמור על המהירות שהתקבלה= אתה מהיר)
וריצה בעליות (מופעל יותר כח על השרירים בזמן הריצה ,הריצה יותר קשה וכשעוברים למשטח ישר יותר קל לשרירים , משמע אם תפעיל את אותו מאמץ שהיה בעליות אתה תרוץ מהר יותר)
אני בטוח שהיו עוד שיטות אבל קראתי אותו מזמן ועכשיו אני לא מוצא את המאמר
אז מה מומלץ ????
לא הבנתי מה אתה רוצה.
הבחור רוצה מהירות, מהירות כוללת ספרינטים לכל מרחק,
בין אם זה 60 מטר או 200 מטר או 400 מטר, וזה גם כולל ריצה למרחק 2000 מטר ו-10 אלף מטר.
בשביל לפתח מהירות לספרינטים של 100 מ טר ופחות,
אתה יותר צריך כוח רגליים שיתן לך זינוק מצעד לצעד - זה ניתן להשיג ע"י סקוואט חופשי.
בשביל לפתח מהירות לספרינטים לריצה של 200 מטר ומעלה,
אתה צריך לפתח סיבולת לב ריאה - משום שכוח השרירים לא מספיק למרחקים כאלה,
וככל שיש לך יותר סיבולת לב ריאה, ככה יותר חמצן מגיע לשרירים וככה אתה תהיה מסוגל לשמור על אותה מהירות.
ובשביל ריצה של 2000 מטר ומעלה, זה נטו סיבולת לב ריאה - כמה שאתה מסוגל לשמור על אותו קצב למשך כל הריצה.
One Shot - One Kill
יש לי מבחן של ריצת 1000 ואני בסה"כ רוצה להיות מהיר עם סיבולת שאני לא אתעייף אחרי 2 דקות
איך עושים את זה
זה מבחן בביה"ס?
One Shot - One Kill
כן עזרהההההה
עשית סמתוחה אחת גדולה..
לפתח שריר רגל - אימוני מאמץ. במכון כושר - יש לך את התרגילי רגליים (שאתה יושב ודוחף משקולת עם הרגליים)
לפתח מהירות לטווחים קצרים - ספרינטים. אתה רץ הכי מהר עד נקודה שנמצאת במרחק קצר (נגיד 60 מטר) , מסתובב רץ חזרה. מסתובב , רץ חזרה. ספרינטים הלוך חזור.
לפתח סיבולת - ריצה למרחקים ארוכים. אם התעייפת באמצע , תעשה הפסקה קצרה של הליכה מהירה ותמשיך לרוץ. סיבולת ממש כמו שזה נשמע - תרוץ כמה שאתה יכול לסבול.
הייתי פה.
תודה רבה מה שרציתי בדיוק
טוב, כל מה שאמרת לא נכון,
אבל סבבה בכל מקרה זה ילד בן 12 זה לא משנה כל כך.
באשכולות רציניים אל תגיב ככה.
One Shot - One Kill
מי אמר לך בן 12 ????
אתה בבית ספר.
One Shot - One Kill
כן אבל לא בן 12
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
