כל ק"מ ריצה - כמה ק"מ באופניים?

[Fabio]

הכותרת אומרת הכל.
אני רוצה לשלב גם אופניים בכושר, ולא רק ריצה. עכשיו אני לא יודע כמה ק"מ לעשות על אופניים כדי שזה יהיה שווה ערך לריצה
גם מבחינת ק"מ וגם מבחינת זמן אם מישהו יודע ...
תודה !

[rcl-nadav]

לפי נתוני הMET עבור רכיבות אופניים לאדם שמשקלו 70 ק"ג:

רכיבת אופניים קלה בעיר למטרת הנאה, טיול או נסיעה לעבודה - 280 קלוריות בשעה של רכיבה.
רכיבת אופניים מאמץ קל - 420 קלוריות בשעה של רכיבה.
רכיבת אופניים מאמץ מתון - 560 קלוריות בשעה של רכיבה.
רכיבת אופניים מאמץ קשה - 700 קלוריות בשעה של רכיבה.
רכיבת אופניים תחרותית - 840 עד 1120 קלוריות בשעה של רכיבה.

[Fabio]

השאלה שלי היא לא מבחינה של שריפת קלוריות, אני לא צריך לשרוף אני צריך להשמין בכלל אבל בסדר
אני מדבר על סיבולת לב ריאה ועבודה על שרירים ( רגליים וסוג של כוח מתפרץ)
אם נניח אני רץ 6 ק"מ ב12 קמ"ש.
כמה מרחק אני צריך לעשות באופניים כדי שזה יהיה בערך שווה לריצה?

[Fabio]

השאלה שלי היא לא מבחינה של שריפת קלוריות, אני לא צריך לשרוף אני צריך להשמין בכלל אבל בסדר
אני מדבר על סיבולת לב ריאה ועבודה על שרירים ( רגליים וסוג של כוח מתפרץ)
אם נניח אני רץ 6 ק"מ ב12 קמ"ש.
כמה מרחק אני צריך לעשות באופניים כדי שזה יהיה בערך שווה לריצה?

[S.P.Q.R]

השאלה שלי היא לא מבחינה של שריפת קלוריות, אני לא צריך לשרוף אני צריך להשמין בכלל אבל בסדר
אני מדבר על סיבולת לב ריאה ועבודה על שרירים ( רגליים וסוג של כוח מתפרץ)
אם נניח אני רץ 6 ק"מ ב12 קמ"ש.
כמה מרחק אני צריך לעשות באופניים כדי שזה יהיה בערך שווה לריצה?

אין לי מושג לגבי מה ששאלת,
אבל יש לי שני תרגילים מצוינים לפיתוח כוח מתפרץ ברגליים,
וגם תרגילים לפיתוח רגלים חזקות מאוד,
ז"א אם אלו המטרות שלך.

[Fabio]

אין לי מושג לגבי מה ששאלת,
אבל יש לי שני תרגילים מצוינים לפיתוח כוח מתפרץ ברגליים,
וגם תרגילים לפיתוח רגלים חזקות מאוד,
ז"א אם אלו המטרות שלך.

כוח ברגליים לא מעניין אותי, גם לא כוח מתפרץ. אני רוצה לעבוד על סיבולת.

[S.P.Q.R]

כוח ברגליים לא מעניין אותי, גם לא כוח מתפרץ. אני רוצה לעבוד על סיבולת.

שאני ירשום לך פה תוכנית לפיתוח סיבולת לב ריאה?

[Fabio]

שאני ירשום לך פה תוכנית לפיתוח סיבולת לב ריאה?

לא לא, אין לי צורך בזה. תודה בכל זאת.
אני רק רוצה לדעת לגבי אופניים.
אני רוצה לשפר את הסיבולת, להוריד את הדופק עוד קצת למטה
כשאני אגיע לדופק מטרה של 46-47 במנוחה אני אהיה רגוע.

[rcl-nadav]

השאלה שלי היא לא מבחינה של שריפת קלוריות, אני לא צריך לשרוף אני צריך להשמין בכלל אבל בסדר
אני מדבר על סיבולת לב ריאה ועבודה על שרירים ( רגליים וסוג של כוח מתפרץ)
אם נניח אני רץ 6 ק"מ ב12 קמ"ש.
כמה מרחק אני צריך לעשות באופניים כדי שזה יהיה בערך שווה לריצה?

אם תחשוב לרגע מה הקשר בין קלוריות לאנרגיה, תבין שעניתי לך על השאלה.

[XsonicX]

וואוו

[Fabio]

אם תחשוב לרגע מה הקשר בין קלוריות לאנרגיה, תבין שעניתי לך על השאלה.

אני בספק שאני שורף קלוריות לפי המקובל, אבל נניח. בכל זאת אני לא אדע לעשות את ההקבלה לריצה.
אין לי דופק מטרה מסוים, אין לי כמות קלוריות שאותה אני מחפש לשרוף - יש לי מרחק שאני עובר בריצה ואני רוצה לעשות מרחק זהה מבחינת אופניים ( נטו עבודה על שרירים ).
ועדיין אני לא יודע כמה אני צריך לרכוב ...

אם אתה מבצע גם ריצה וגם רכיבה על אופניים, לשם מה צריך שהם יהיו שווים?
לרוב זאת סתם הגזמה מיותרת ואיבוד קלוריות חיוניות לגוף (אלא אם אתה שוקל מעבר למשקל הרצוי לגילך שזה משהו אחר).

אני אוכל מספיק כדי לשמור על זה מאוזן, לא יורד במשקל ולא מאבד שריר...

[rcl-nadav]

א. "אני בספק שאני שורף קלוריות לפי המקובל, אבל נניח."
ב. "בכל זאת אני לא אדע לעשות את ההקבלה לריצה."
ג. "אין לי דופק מטרה מסוים, אין לי כמות קלוריות שאותה אני מחפש לשרוף"
ד. "יש לי מרחק שאני עובר בריצה ואני רוצה לעשות מרחק זהה מבחינת אופניים, "( נטו עבודה על שרירים )."
ה. "עדיין אני לא יודע כמה אני צריך לרכוב" ...

א. למה? ב. למה?
ג. אתה לא צריך לחפש דופק מטרה, והקלוריות יישרפו גם אם מאוד לא תרצה לחפש אותן.
ד. תחליט - המטרה היא לעבור את אותו המרחק, או שהיא נטו לעבוד שרירים? (בהתחשב שזו דרך גרועה לעבודה ""נטו"")
ה. תנסה להבין למה התכוונתי בהודעה הראשונה (שעונה לך על השאלה ד"א) - ותדע.

בהצלחה.

[S.P.Q.R]

אני בספק שאני שורף קלוריות לפי המקובל, אבל נניח. בכל זאת אני לא אדע לעשות את ההקבלה לריצה.
אין לי דופק מטרה מסוים, אין לי כמות קלוריות שאותה אני מחפש לשרוף - יש לי מרחק שאני עובר בריצה ואני רוצה לעשות מרחק זהה מבחינת אופניים ( נטו עבודה על שרירים ).
ועדיין אני לא יודע כמה אני צריך לרכוב ...



אני אוכל מספיק כדי לשמור על זה מאוזן, לא יורד במשקל ולא מאבד שריר...

תראה, הוא אמר ששעה של רכיבה במאמץ קל שווה לשריפת 420 קלוריות,
ז"א שאתה צריך לחשב כמה קלוריות אתה שורף בזמן הריצה שלך, נגיד יוצא ששרפת 500 קלוריות
אז תוריד קצת בזמן הריצה ככה שיצא לך 420 קלוריות.

ואז תהיה מסוגל לדעת שהזמן שלקח לך לרוץ את זה, מינוס הזמן שהורדת בשביל להגיע ל-420 קלוריות,
שווה לשעה של רכיבה.

[Cytex]

תראה, הוא אמר ששעה של רכיבה במאמץ קל שווה לשריפת 420 קלוריות,
ז"א שאתה צריך לחשב כמה קלוריות אתה שורף בזמן הריצה שלך, נגיד יוצא ששרפת 500 קלוריות
אז תוריד קצת בזמן הריצה ככה שיצא לך 420 קלוריות.

ואז תהיה מסוגל לדעת שהזמן שלקח לך לרוץ את זה, מינוס הזמן שהורדת בשביל להגיע ל-420 קלוריות,
שווה לשעה של רכיבה.

לא מדויק לחלוטין.

[Fabio]

בריצה נדמה לי שנשרפות יותר קלוריות. ככה שזה לא נשמע לי הגיוני(יותר שרירים).