נכתב במקור על ידי
theone89
עם אתה רוצה לרוץ למרחקים ארוכים אתה חייב לפתח את הרגליים והכי חשוב לפתח את המפסאה, איך עושים את זה ? תילך לשירות קרבי וילמדו אותך מהר מאוד.
כעיקרון זה מאוד פשוט, אתה צריך להתחלה לקחת מסלול של כ5 קילומטר ופשוט להתחיל ללכת כמה שיותר מהר, לא לרוץ אלה ללכת כמה שיותר מהר בערך קצב 12-14 בלי עצירות בכלל, אחרי זה להרחיב את הטווח ל 10 קילומטר וככה עד שתגיע בסוף ל20 קילומטר, זה יהיה מאוד קשה ומאוד כואב עד לרמה כזאת שלא תוכל ללכת בערך יומיים.
רק כדי לעודד אותך אני אחרי צבא, אני שוקל 105 קילו ו1.78 ואני הולך בקצב 14 כ10 קילומטר בלי עצירות בכלל בלי בעיה, הדבר הזה מחזק את הרגליים בצורה מטורפת ומותח את שרירי המפסאה, מה שמקנה לך צעדים רחבים יותר רגליים עמידות יותר והרבה מאוד כוח סיבולת.
ציטוט ההודעה
