תוספי תזונה, להתעמלות מכשירים בטבעות

[igalk474]

היי,
אני מתאמן בעיקר על טבעות בהתעמלות מכשירים, וגם קצת כושר בGo-Active ו קצת איגרוף תאילנדי, אבל בעיקר על טבעות, והרבה

גובה 1.55 מטר
משקל 42.5 קילוגרם
גיל 23
BMI 17.731
הקצב חילוף חומרים אצלי גבוה מאוד
רמת שומן נמוכה מאוד

ואני אוכל סבבה ,אומנם אין דיאטה מסודרת, זה לא שאין לי תאבון,אני אוכל הרבה,
רק לא מתפוצץ, כי אז אני יעמיס על מערכת העיכול,ואני יהיה עייף יותר,
אבל אני כבר כמה שנים על אותו משקל בדיוק,לא עולה ולא יורד
אי אומנם רזה, אבל מאוד מחוטב ושרירי מאוד, אין לי כמעט שומן בכלל(נראה לי פחות מ 3%)

אני אוכל יחסית בריא, מכל מה שצריך

מטרה:
אני רוצה לעלות ב4-7.5 קילוגרם, ולהגדיל את השרירים בידיים,כתפיים וחזה

מה מתוספי התזונה/אבקות חלבון שלמטה,
הכי מתאים לי, והכי שווה מבחינת עלות-תועלת ומבחינת איכות?

Platinum Hydro Whey - Optimum Nutrition
100% whey gold standard -Optimum Nutrition, Double Rich Chocolate
100% Whey Protein - Optimum Nutrition
NOW Whey Protein Isolate
BSN Syntha-6 Protein Powder, Chocolate Milkshake
Champion Mass - Champion
ProGainer - PROBODY
Ultra Whey Pro - Universal
Dymatize Elite Whey
GNC Pro Performance - Whey Protein Complex ,Chocolate
MET-Rx Protein Revolution
Ultimate Nutrition - IsoMass Xtreme Gainer
ISS Research - Whey Matrix
Perfect 3000 - Natural Best
BSN - N.o.-Xplode
PVL - Mutant Mass
Serious Mass - Optimum Nutrition
True Mass - BSN
IsoGainer - Nutrabolics
ProWhey - ProBody
BSN - Cell Mass
Pro Complex - Optimum Nutrition

אם יש לכם תוספים אחרים שאתם רוצים להמליץ אז בכיף,
כל עוד הם ממש טובים ומתאימים,
אני לא מוגבל בכסף, אבל אני מעדיף לעשות קנייה אופטימלית,
אני מחפש משהו לא גדול מידי, 2 Lbs, אבל אפקטיבי

עוד שאלה,
מה המינון המומלץ לגבר?
הבנתי שזה כוס מים עם כף אבקה אחרי האימון , ואולי לקחת אחד בלילה ובבוקר שאחרי

תודה

אני חושב לבינתיים על אחד מאלה(לפי הסדר הזה):
Platinum Hydro Whey - Optimum Nutrition
100% whey gold standard -Optimum Nutrition, Double Rich Chocolate
BSN - N.o.-Xplode
BSN Syntha-6 Protein Powder, Chocolate Milkshake
True Mass - BSN

[-Ben-]

למה אתה יושר קופץ לזה שאתה צריך אבקות?
אבקות לוקחים מטעמי נוחות, עדיף לך לבנות תפריט מסה שיתאים לך, תסתכל בנעוצים.

[igalk474]

ברור שאני לא אומר שאבקות באות על חשבון תפריט,
הם באים כתוספת

אני אוכל הרבה, בעיקר דברים בריאים,
אני לא אלרגי לכלום,אז אני יכול לאכול הכל,
נמנע מג'אנק פוד , שוקולד ועוגות,ממתקים

אני לא אוהב לאכול עוף

חוץ מזה אני אוכל הכל מהכל,

בדרך כלל:
בשרים, חלב וגבינות, בצק ופסטה, דגים, ביצים,חומוס, אגוזים,פירות וירקות,שמן זית, דגנים של cheerios

אני אוכל הרבה, אבל לא מתפוצץ,כי אני נהיה עייף,
משתדל לאכול לאט ובמודעות, וממש לטעום את זה

אז נגיד שהייתי צריך תוסף,
על מה ממה שרשמתי למעלה , אתה ממליץ?

תודה

[igalk474]

מצאתי גם את זה:
Platinum Hydro Builder - Optimum Nutrition

זה טוב?

תודה

[igalk474]

אז מה אתם חושבים על ה
Platinum Hydro Builder - Optimum Nutrition
?

זה טוב לבניית שרירים?

אתם יכולים לחפש את הערכים התזונתיים של זה
באתר של GNC ,Optimum Nutrition, BodyBuilding

הייתי מפרסם קישורים אבל אני לא יכול עדיין,
אבל בחיפוש פשוט בגוגל אפשר למצוא את זה

זה מוצר ALL-IN-ONE כזה, שמיועד לבניית שריר

המחיר פחות בעייתי בשבילי, כי אני מקבל את זה ב200 שקל עם משלוח חינם, את הגדול,

אני חושב לקחת את זה ישר אחרי האימון ואז לאכול



לבינתיים אני מתאמן יום כן-יום לא,

ביום האימון אני שם דגש על האימון, האכילה שאחרי, ושתיהיה שינה טובה וארוכה

וביום של המנוחה אני שם דגש על לנוח ולא להתאמן באותו היום, לעשות הרבה מתיחות, ולאכול טוב במיוחד בבוקר-צהריים

[טוב טוב הגמד]

עזוב רגע את התפריט, לפי מה שהבנתי רוב האימוןנים שלך הם אימונים אירובים? אם כן הייתי ממליץ לך דבר ראשון להוסיף אימונים אנרובים.

בנוגע לתפריט, השאלה היא לא מה אתה אוכל אלא כמה ומתי...
אל תמהר לקחת תוספים... עדיף לקחת מה שאפשר מהאוכל הרגיל
אם כבר אתה רוצה לקחת תוספים הייתי מציע לשקול יותר משהו בסגנון הBCAA ודומיו

[igalk474]

טבעות זה ממש לא אימונים אירובים,
ההיפך, זה יותר קרוב במשקולות ל
1rep max

האימונים האירובים היחידים שאני עושה כרגע,
זה ספרינטים במעלה גבעה, במיוחד בחולות

ב Platinum Hydro Builder - Optimum Nutrition
יש BCAA,חלבונים, קראטין ועוד מלא דברים,
כל מה שצריך,הכל

בנוסף אני מקבל איתו,
Essential AmiN.O. Energy - Optimum Nutrition
שאני כנראה ייקח לפני האימון

אני לא יכול לשים קישור
אבל רשמתי איך אפשר למצוא את ה Platinum Hydro Builder, ולראות את הערכים התזונתיים למנה


מבחינת אוכל,
אני אוכל 4-3 פעמים ביום ,
בוקר צהריים וערב,
בבוקר ארוחה לא גדולה מידי,
בצהריים זאת הארוחה הגדולה,

לפני האימון , אני אוכל איפה כדי לא להיות רעב, אבל גם לא שבע,
ואחרי האימון אני אוכל המון

אני אוכל עד שאני נהיה שבע,
אני לא יודע כמה זה יוצא בדיוק

אין לי תפריט או משהו כזה,
אני לא יכול לאכול כל יום את אותם הדברים,
אני חייב גיוון, אבל אני אוכל מכל סוגי המזון


בכל מקרה ,אז מה אתם חושבים על ה
Platinum Hydro Builder - Optimum Nutrition
?


תודה

[-Ben-]

מה יש לך מאבקות, מה נראה לך כל כך מיוחד בזה?
קודם כל שיהיה לך תפריט ותכנית אימונים נורמליים, ואז אם לא יהיה לך נוח ותרצה תוספים תתחיל לחשוב על זה, בינתיים זה סתם מיותר.
בכ״מ, תסתכל בלינקייה, יש שם ביקורות על אבקות.

[Frenzy]

אין סיבה שתשתמש בשום תוסף אם יש לך מספיק קלוריות מתוך אוכל

[Moshe]

אם אתה ממש רוצה לבזבז כסף על שטויות, עדיף כבר לתרום אותם לילדים רעבים, יעשה יותר צדק מאשר לקנות לך אבקה עם איזה באדיבילדר על העטיפה, שבמקרה הטוב תהיה לך טעימה ובמקרה הפחות טוב לא תעשה לך שום דבר כי אין לך מושג מה אתה עושה.
אז אם לא הבנת עדיין:
1. אתה לא צריך שום תוספי תזונה
2. תלמד להתאמן ולאכול, לעשות רק אימוני טבעות לא יקדם אותך לשום מקום, אתה צריך גם לעשות אימוני משקולות
3. תספור כמה קלוריות אתה אוכל ביום ולפי זה תחליט אם אתה צריך בכלל משהו. כמה שאתה חושב שאתה אוכל הרבה אתה לא, אחרת לא הייתה שוקל 40 ק"ג.

[igalk474]

אחרי המון בדיקות מעמיקות של המון אבקות,
מצאתי ש BSN - True Mass
בטעם וניל
הוא ההכי טוב
עליתי איתו בפחות מחודש כמעט 2 קילו,
זה האבקה היחידה שעבדה בשבילי,
אבקה מאוד מאוד איכותית , טעימה מאוד, בלי גושים, 7 סוגי חלבון לספיגה בזמנים שונים לאורך כל היום, ועוד מלא דברים טובים
ופועלת נהדר , מעלה במסת שריר נקייה, לא בשומן

אהבתי גם את ה serious mass , ואת ה pro complex gainer
אבל ה bsn - true mass
רמה אחת מעל כולם
אין מה להשוות לגיינרים כמו perfect 3000 ודומיו שמוכרים בארץ
איכות פי אלף יותר טובה תנסו ותבינו את ההבדל

זה הערכה שאני משתמש ב לאימונים ממליץ עליה מאוד:

לפני אימון
Cellucor C4 Extreme (Orange/Fruit Punch)

תוך כדי אימו ארוך:
SciVation Xtend (lemon)
או
usp labs Modern BCAA
(white blue raspberry)

מיד אחרי אימון(קריאטין ו גלוטמין)
BSN Cell-Mass (Arctic Berry Blast)

גיינר/חלבונים:
BSN True-Mass (Vanilla Ice Cream / Strawberry Milkshake)

מולטי-ויטמין:
Optimum Nutrition Opti-Men

שמן דגים (אומגה 3)
Carlson labs Very Finest Fish Oil (Lemon)

מומלץ מאוד!

[oz1987]

השאלה היא כמה ארוחות אתה אוכל ביום ידידי? אם 3-4 ארוחות כמו שכתבת בתחילת הנושא אתה צריך לעלות את הארוחות שלך לפחות בעוד 2 ארוחות.

3,4 ארוחות זה לא מספיק בטח לבחור בן 24 שתאכלס אתה כבר גבר בוגר תתחיל לאכול כמו אחד, אם אתה חושב לקנות אבקה בשביל להשלים את הערכים התזונתיים

שחסרים לך אני אומר לך על זה.

[igalk474]

תודה

בדרך כלל אני אוכל 5-4 ארוחות, לפעמים 6,
הבעייה באוכל מוצק זה שאני מתפוצץ ממנו די מהר,
ברגע שזה נוזל אני פשוט יכול לדחוף אותו לשם
ככה שעם זה אני יכול להשלים את הארוחה-2 שחסרות לי בדרך כלל

חוץ מזה אני אוכל די בריא בשאר הארוחות,
פירות
ירקות
בשר רזה/דגים/עוף
ביצים(לפעמים בלי הצהוב)
לחם מלא ופחמימות מלאות אחרות
שתייה מים או תה ירוק
חלב מלא רק מתי שאני לוקח את הגיינר


עכשיו אני בן 24,
גובה 1.56 מטר
משקל 47 קילו (בבוקר, בדרך כלל לקראת הערב המשקל עולה)
bmi 19.3
7.75 אחוזי שומן
קצב חילוף חומרים גבוה


המטרה שלי זה לעלות ל 53.5 קילו (במסת שריר נקייה, בעיקר בחלק גוף העליון)
ולהיות ב bmi 22 עם 8-7 אחוזי שומן

לאחרונה עליתי על עקרון בסיסי מאוד חשוב לעלייה במסה,
חייבים להשאר במצב אנאבולי כמה שיותר ,
ולא קטבולי,
אחרת עולים ויורדים עולים ויורדים,
צריך שזה יהיה עלייה ועוד עלייה ועוד עלייה....
כדי לעלות במסת שריר, קודם כל צריך לא לאבד מסה
אז צריך לוודא כל הזמן שאתה לא במצב קטבולי