לגבי פיתוח קוביות
אני כבר מתאמן הרבה זמן בכפיפות בטן ואני לא רואה קוביות למרות שקשה אני מרים את הגוף בכפיפות בטן בעלייה רואים את הקוביות ואם אני עומד אז לא רואים אותם...
אז אני צריך 2 דברים :
1. למה אני לא רואה את הקוביות בעמידה וכשאני עושה את הכפיפות בטן כן ?
2. איך אני יכול לעשות קוביות (לפחות 6 לא צריך יותר) בזמן קצר ובדרך נכונה ?
ממש תודה לכל העוזרים ❤
|
|
מהסיבה הפשוטה שזה לא יעזור אם תעשה רק כפיפות בטן אלא אתה צריך לשלב את כפיפות הבטן עם פעילות אירובית כמו למשל ריצה.
גם אם שרירי הבטן שלך יהיו כמו של מייקל לואיס אבל הם יהיו מכוסים בהרים של שומן מעל, לא צריך להיות גאון גדול כדי להבין שאין שום סיכוי שאתה תראה אותם במצב הזה.
oz סיפק לך תשובה יפה ,יש יחס ישיר בין שריר הבטן שלך לכמות השומן שיש לך באזור. ירידה ל 8 - 10 אחוזי שומן בגוף אמורה לספק תוצאות
נערך לאחרונה על ידי aaa-aaa; 29-09-2012 בשעה 11:49.
הרחקת יונים ייעוץ ופתרונות
אין לי הרבה שומן באיזור בכלל לא אבל בכל מקרה לא רואים אותם יש אולי תרגילים שאתם ממליצים ?נכתב במקור על ידי aaa-aaa
תרגילים אירובים כמו ריצה ,אופניים וכו... של 40 דקות אימון.
בנוסף הייתי ממליץ לך על תרגיל שאני אוהב - קח צלחת (משקולת תבחר את המשקל הרצוי) שים מאחורי הראש או על הראש ליד החזה (תלוי במשקל) ותבצע כפיפות בטן!
הרחקת יונים ייעוץ ופתרונות
אני הייתי עושה את התרגיל הזה עם ספה בשיפוע שלילי ושם על החזה פלטה של 10 קילו, אבל שינסה להתחיל עם פלטה שמתאימה למידותיו.
בתור מנהל כושר ופיתוח הגוף,
היית אמור לדעת שאימונים אירובים לא מורידים אחוזי שומן,
אלא רק עוזרים במיתון מאזן הקלוריות.
ירידה באחוזי שומן תתבצע רק על ידיי תזונה נכונה,
ובשיתוף של אימונים אירובים כעזרה, ולא כדרך ראשית.
לנושא:
קוביות זה נטו אחוזי שומן ואימונים,
כפי שהמנהל אמר, 8-10 אחוזי שומן.
למרות שאתה בחיים לא תגיע לזה...אבל סבבה.
אני מאמין שאימונים עם התנגדות כמו שהציעו פה,
יעזרו.
כמובן שלא יהיו לך קוביות מפלצתיות כמו שאתה רואה אצל דוגמנים ובאדי בילדרים,
כי זה נטו אחוזי שומן נמוכים מאוד.
One Shot - One Kill
יש לך סימוכין לקח שריצה או אימונים אירובים לא מורידים אחוזי שומן ? אתה מבין אני יכול להתווכח איתך על קח שלפי דעתי אתה טועה אבל אם תוכל לתת לי הוכחה משמעותית שאתה צודק אני ישמח להודות שטעיתי. אני זוכר שהיה לנו דיון פעם בנושא שבסופו של דבר לא הוכחת שאתה צודק אבל שוט אולי אני טועה.
בכול אופן אני מפרסם כאן מספר מקורות מידע שטוענים שניתן לשרוף שומן במהלך ריצה.
בחיפוש קצר בגוגל הצלחתי למצוא מספר מקורות מידע 1 2 3
הרחקת יונים ייעוץ ופתרונות
תנסה לא לאכול יום שלם,
אחרי זה תצא לריצה.
אתה יודע מה יקרה?
לגוף שלך לא יהיו משאבים - לכן הוא ישרוף שומן.
אבל כל עוד היו לך ארוחות מסודרות ומזינות,
הגוף שלך יסתמך על המשאבים, ולא על השומן.
השומן בגוף שלך הוא למקרה חירום,
הוא מאגרי חירום.
אז כן, ריצה יכולה לשרוף אחוזי שומן,
והיא גם יכולה לשרוף חלבון במקרי חירום אמיתיים - אז מה?
מזה אומר? שהבחור פה לא יאכל יום שלם,
בשביל לעשות ריצה?
וכמה אחוזי שומן זה כבר יוריד?
מה? מה אתה מציע? שהוא יאכל כמעט כלום במשך חודש,
יעשה ריצות וישרוף שומן?
חחח
קיצר, אני מצפה שפעם הבאה המנהל יבין יותר בעניינים האלה,
בלי קטע של התנשאות או משהו, כן?
One Shot - One Kill
ה 20 דקות הראשונות שאתה רץ הגוף שלך משתמש במאגרי הסוכר שנמצאים בגוף \ בדם (כאן אתה צודק)
אבל אחרי שהגוף שלך משתמש במאגרי הסוכר הוא מחפש אנרגיה זמינה ומשתמש במאגרי השומן כדי לייצר אנרגיה.
אתה מוזמן לשאול אנשי מקצוע.
הרחקת יונים ייעוץ ופתרונות
צודק בהחלט
בסופו של דבר זה לא כמות הכפיפות שאתה עושה אלה אחוזי שומן..תתחיל דיאטה בריאה להרזייה..והקוביות יופיעו
צודק!
אבל גם הבחור השני צודק !
בריצה למשך זמן של יותר מ20 דקות שורפים קלוריות שמקורן גם בשומנים אך אם הבחור לא יקפיד על תזונה נבונה ויהיה במאזן קלורי חיובי בסופו של יום, אז הוא לא הפיק מהריצה כלום מבחינת הירידה באחוזי השומן.
(אלא אם כן זהו מתאמן מתחיל ובעל אחוז שריר נמוך בגוף, והוא העלה את מסת השריר שלו בעקבות הריצה ואז למעשה הBMR שלו יעלה ובכך ישרוף יותר קלוריות במהלך היום. אך זה זניח ואני מאמין שלא לזה התכוונתם)
אגב אתם מוזמנים לקרוא כתבה שלי בנושא חיטוב הגוף. מי שמעוניין אשלח לו בפרטי מכיוון שהאתר לא נותן לי לפרסם קישור.
נערך לאחרונה על ידי YzT; 04-10-2012 בשעה 18:29.
במה צודק?
http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%...2%D7%95%D7%A3/
בשביל לרדת באחוזי שומן הוא צריך לרדת במשקל = להיות במאזן קלורי שלילי - לזה מגיעים מתזונה שבסוף היום מסתכם במאזן קלורי שלילי ואימונים אירוביים יכולים להיות לעזר.
ומה שרשום בלינקים שהבאת זה שטויות. תתחיל לקרוא בקילוגרם.
נערך לאחרונה על ידי -Dor-; 04-10-2012 בשעה 23:46.
שאלה לי קראת את הפוסט לפני שהגבת פה ? הדיון היה האם פעילות אירובית יכולה להוריד אחוזי שומן והתשובה היא כן אתה יכול בעזרת פעילות אירובית להוריד אחוזי שומן (ענית על זה בעצמך). SPQR טען שאין בכוחה של פעילות אירובית להוריד אחוזי שומן ואני טענתי שיש בכוחה להוריד אחוזי שומן.
קראתי את הלינק שהבאת ואני מכיר היטב את מושגי מאזן קלורי שלילי ואני תומך בו למי שיש צורך בו!
ישנם נערים שאין להם צורך במאזן קלורי שלילי מכיוון שהמטבוליזם שלהם מאוד מהיר ולכן פעילות אירובית יכולה להספיק בהחלט אך מהצד השני ישנם נערים שהמטבוליזם שלהם יותר איטי ולכן יש צורך לשלב בין מאזן קלורי שלילי ופעילות אירובית.
בבקשה ממך אנא הקדש תשומת לב על נושא הדיון לפני שאתה מגיעה למסקנות חותכות
הרחקת יונים ייעוץ ופתרונות
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
