מה אני אמור לעשות עכשיו

[Bentley]

אני מתאמן בחדר כושר בערך שנה וכמה חודשים על תוכנית ABC.. תמיד תרגילים חדשים כל כמה חודשים וכל החרטא הזאת..
לא הקפדתי לאכול כמו שצריך אני אוכל מה שיש לא היה לי כוח לזה.. אבל עכשיו אני רוצה להתחיל לאכול כמו שצריך
מאז שהתחלתי להתאמן הורדתי בערך 14 קילו ועכשיו אני אומר על 17-20% שומן משהו כזה.. אני רץ בחדר כושר מדיי פעם

המשקל שלי זה 84 קילו גובה 194
עכשיו השאלה מה כדאי לעשות? בשנה שהתאמנתי יש שינויים ביד בכתפיים וכל השטיות האלו כאילו יש סוג של מסה שמכוסה בשומן שנשאר עדיין

השאלה מה עכשיו להתחיל לעשות?

[Bentley]

הקפצה

[rodney1]

לפי האתרים שאני ביקרתי בהם, רוב האתרים אומרים שלכל סנטימטר בגוף ככה צריך להיות מספר הקילויים בגוף שלך, זאת אומרת שאם אתה מטר 80, אז אתה צריך לשקול 80. אני אישית מסכים אבל לא מסכים..צריך לשקול באיזור הזה, אבל להפחית קצת מהכמות הזאת כי זה פשוט מוגזם.

לפי דעתי אתה שוקל כמו שצריך, אבל אי אפשר לדעת איך בדיוק הגוף שלך נראה מבלי תמונה, אתה מבין?
כרגע, אתה צריך להסתכל על הגוף שלך ולשאול את עצמך מה אתה רוצה לשנות? להוריד? להשמין? להשאר במצב הזה אבל לשמור על "כושר" מסויים לגוף?

בגדול, המשוואה של הקלוריות היא פשוטה. כל יום נורמלי בחיים שלך, יום שאתה לא עושה מאמץ רציני (יושב על המחשב, הולך למכולת, יושב על הספה..) אתה עדיין מבזבז כמות דיי נדיבה של קלוריות (כמה בדיוק? יש מחשבונים באינטרנט, תחפש). ככה שאם אתה רוצה להשמין, אתה צריך להכניס (לאכול) כמות גדולה יותר מהכמות שאתה מוציא ביום.
אם אתה מוציא ביום רגיל 2000 קלוריות, אתה צריך להכניס בערך 2300-2500 קלוריות כדי להשמין.
נחשת נכון, אם אתה רוצה להרזות, אתה צריך להכניס פחות, ואם אתה רוצה להשאר אותו הדבר...אז אתה אוכל באותה הכמות שאתה מוציא.

ברגע שאתה מכניס ריצה ופעילות אירובית למשוואה, אתה שורף בעצם יותר קלוריות, אותו דבר גם עם יום של מכון כושר.
אם אתה מוציא יותר קלורויות, אתה צריך להכניס יותר קלוריות כדי לא להרזות.

אז לגבי השאלה שלך- מה לעשות? אני יחזיר לך בשאלה- לאן אתה רוצה להגיע מבחינה של תוצאה?

[Bentley]

לפי האתרים שאני ביקרתי בהם, רוב האתרים אומרים שלכל סנטימטר בגוף ככה צריך להיות מספר הקילויים בגוף שלך, זאת אומרת שאם אתה מטר 80, אז אתה צריך לשקול 80. אני אישית מסכים אבל לא מסכים..צריך לשקול באיזור הזה, אבל להפחית קצת מהכמות הזאת כי זה פשוט מוגזם.

לפי דעתי אתה שוקל כמו שצריך, אבל אי אפשר לדעת איך בדיוק הגוף שלך נראה מבלי תמונה, אתה מבין?
כרגע, אתה צריך להסתכל על הגוף שלך ולשאול את עצמך מה אתה רוצה לשנות? להוריד? להשמין? להשאר במצב הזה אבל לשמור על "כושר" מסויים לגוף?

בגדול, המשוואה של הקלוריות היא פשוטה. כל יום נורמלי בחיים שלך, יום שאתה לא עושה מאמץ רציני (יושב על המחשב, הולך למכולת, יושב על הספה..) אתה עדיין מבזבז כמות דיי נדיבה של קלוריות (כמה בדיוק? יש מחשבונים באינטרנט, תחפש). ככה שאם אתה רוצה להשמין, אתה צריך להכניס (לאכול) כמות גדולה יותר מהכמות שאתה מוציא ביום.
אם אתה מוציא ביום רגיל 2000 קלוריות, אתה צריך להכניס בערך 2300-2500 קלוריות כדי להשמין.
נחשת נכון, אם אתה רוצה להרזות, אתה צריך להכניס פחות, ואם אתה רוצה להשאר אותו הדבר...אז אתה אוכל באותה הכמות שאתה מוציא.

ברגע שאתה מכניס ריצה ופעילות אירובית למשוואה, אתה שורף בעצם יותר קלוריות, אותו דבר גם עם יום של מכון כושר.
אם אתה מוציא יותר קלורויות, אתה צריך להכניס יותר קלוריות כדי לא להרזות.

אז לגבי השאלה שלך- מה לעשות? אני יחזיר לך בשאלה- לאן אתה רוצה להגיע מבחינה של תוצאה?

פשש אחלה של תגובה תודה גבר

אני עכשיו שוקל בערך 84 אבל יש לי יחסית עודף שומן לא יודע איך בדיוק למה כולם אומרים שבגובה כזה זה בסדר גמור

אני חושב שאני צריך להוריד כמה אחוזי שומן ולהוריד בערך 5 קילו אבל מזה נחשב כחיטוב או איך?
ואני רואה שלא אהיה רזה יותר מדי עם קוביות למה זה על הפנים כאילו אני רוצה מסה וגוף מחוטב כזה

[rodney1]

עירבבת פה 3000 נושאים בו-זמנית.

אם אתה שוקל 84 בגובה 1.94, זה מעולה. שדרך אגב יש לך וואחד גובה אתה...תמרור עצור באמאשלי.

אם אתה רוצה להוריד אחוזי שומן- אתה צריך לאכול במאזן קלוריות שלילי, להפחית בכמות השומן שאתה מכניס לגוף, וחוץ מזה להגדיל את מסת השריר בגוף שלך.
כמו שכבר אמרתי, שחיפים ששוקלים 50 קילו והגובה שלהם מטר 70, זה לא חוכמה שיש להם ריבועים. זה בגלל שיש להם משהו כמו 7-8 אחוזי שומן אז רואים אצלהם כל שריר שקיים בגוף. אתה צריך להפוך חלק מהמשקל שלך לשריר, ובו-זמנית לאכול במאזן קלוריות שלילי (זוכר מההודעה הקודמת? לאכול פחות ממה שאתה מוציא ביום, אבל לא להגזים, משהו כמו 400-500 קלוריות פחות.)

אני לא ממליץ לך להוריד 5 קילו, אבל אם כן, אז זה נקרא חיטוב, נכון.

בקשר לזה שאתה לא רואה את עצמך רזה עם קוביות, זה לא נכון. יש המון גברים ששוקלים 80 קילו ועדיין יש להם קוביות. איך? יש לכם אחוז שומן בגוף דיי נמוך ומסת השריר שלהם גבוה. מסת שריר שוקלת יותר משומן. ככה שנגיד שיש להם 15 קילו מהגוף מסת שריר, ואחוז השומן שלהם נמוך אז רואים את השרירים.

תחשוב על אחוז שומן כמו שמיכת פוך ששמים על הגוף.

[Bentley]

עירבבת פה 3000 נושאים בו-זמנית.

אם אתה שוקל 84 בגובה 1.94, זה מעולה. שדרך אגב יש לך וואחד גובה אתה...תמרור עצור באמאשלי.

אם אתה רוצה להוריד אחוזי שומן- אתה צריך לאכול במאזן קלוריות שלילי, להפחית בכמות השומן שאתה מכניס לגוף, וחוץ מזה להגדיל את מסת השריר בגוף שלך.
כמו שכבר אמרתי, שחיפים ששוקלים 50 קילו והגובה שלהם מטר 70, זה לא חוכמה שיש להם ריבועים. זה בגלל שיש להם משהו כמו 7-8 אחוזי שומן אז רואים אצלהם כל שריר שקיים בגוף. אתה צריך להפוך חלק מהמשקל שלך לשריר, ובו-זמנית לאכול במאזן קלוריות שלילי (זוכר מההודעה הקודמת? לאכול פחות ממה שאתה מוציא ביום, אבל לא להגזים, משהו כמו 400-500 קלוריות פחות.)

אני לא ממליץ לך להוריד 5 קילו, אבל אם כן, אז זה נקרא חיטוב, נכון.

בקשר לזה שאתה לא רואה את עצמך רזה עם קוביות, זה לא נכון. יש המון גברים ששוקלים 80 קילו ועדיין יש להם קוביות. איך? יש לכם אחוז שומן בגוף דיי נמוך ומסת השריר שלהם גבוה. מסת שריר שוקלת יותר משומן. ככה שנגיד שיש להם 15 קילו מהגוף מסת שריר, ואחוז השומן שלהם נמוך אז רואים את השרירים.

תחשוב על אחוז שומן כמו שמיכת פוך ששמים על הגוף.

שמעתי איפשהו בשביל קוביות צריך בערך 15 אחוז שומן

בקשר לשומן יתר בגלל זה אני רוצה להוריד 5 קילו למה אתה לא ממליץ? יש לי יחסית שומן עודף בכמה מקומות כמו יד בטן וזה

[rodney1]

פשוט תתחיל להתאמן בצורה מסודרת ומקצועית בחדר כושר, תוך מספר חודשים בודדים אתה תראה תוצאות ויעלמו לך כל השומן העודף הזה שאתה קורא לו.

[LIDOR19]

תמשיך..

[Benda11]

הכל זה משמעת... תקבע יעדים ותעמוד בהם...