אתה יכול לאכול יותר גם בלי אבקת חלבון ולא רק גיינר.נכתב במקור על ידי rodney1
זה לא כזה הרבה... גם אני כשהייתי בתקופת אימונים הייתי צריך לצרוך 130,140 גר' חלבון.
אתה יכול לאכול יותר גם בלי אבקת חלבון ולא רק גיינר.
זה לא כזה הרבה... גם אני כשהייתי בתקופת אימונים הייתי צריך לצרוך 130,140 גר' חלבון.
|
|
איך הגעת ל140 גרם חלבון ביום?
אני לא מסוגל לגמור קופסא שלמה של קוטג' ביום במשך כל יום בשבוע..זה גם יקר וגם מוגזם.
אותו הדבר לגבי טונה
גיינר מספיק לקצת יותר מחודש..
אני מתכוון להשתמש רק בגיינר אחד בחיים שלי
אני קונה של 5.5 קילו אני יעלה במשקל ואחריי שאני יעלה אני ישתדל לשמור אליו ולא לרדת במשקל וגם אולי לעלות ב200 גרם כול שבוע..
וואו כמה שטויות נאמרו פה ואין לי כוח לתקן את הכל.
שתי מילים לכל אחד;
רודני ועוז, המחיר של טונה אחרי כל אימון לעומת אבקת חלבון אחרי כל אימון הוא יותר יקר(הטונה יותר יקרה למקרה שזה לא ברור).
אביב;
זה תלוי לכמה אתה מחלק את המנות שלך.
שוב לרודני ועז;
לא בעיה לצרוך 120 וגם 150 גרם חלבון.
אני זוכר שעניין אותי לבדוק מה המאזן הקלורי של הארוחת צהריים שלי; להלן
קילו כנפיים מפורקות(נשאר נקי קצת פחות מ600 גרם, נניח 500).
כוס גדולה של אורז לפני הבישול(230-250 גרם לערך)
2280 קלוריות
181 גרם פחמימה
150 גרם חלבון
98 גרם שומן(שאני מאמין שזה היה פחות לנוכח העובדה שהכנפיים היו מפורקות ובלי עור).
זו ארוחת צהריים, בהמשך היום היו עוד 2 טוסטים לערב ושקשוקה בלילה.
מי שרוצה להגיע למאזן קלורי חיובי - מגיע.
Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself
חולצות ובלייזרים אלגנט :
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=878363
נניח ובארוחה כזאת מטורפת אתה באמת מגיע לערכים...אתה באמת חושב שאתה מסוגל כל יום לפרק חצי קילו כנפיים וכוס אורז בצהריים?
זה מטורף.
אנלא מבין למה אתה צריך גיינר... זה באמת אם אתה לא אוכל. אבל פשוט תכריח את עצמך לאכול.
אני לדוגמא יש לי בעיה שאני לא אוכל טונה, והסיכוי שלי להכניס לפה חלבון ישר אחרי אימון היה ממש קטן כי הייתה לי חתיכת הליכה הביתה. קניתי שייק חלבון, הייתי דופק אחרי כל אימון.
גם טעים וגם אתה לא צריך להתחיל לדפוק טונה כמו חמור בהליכה הביתה. זה היה כמו הפרס שלי על אימון טוב. אנלא יודע כמה זה עוזר- ואני חושב שאם אתה יכול לאכול דברים רגילים ולהגיע למנה המומלצת +חלבון ישר אחרי אימון זה מעולה ועדיף על תוספים. תוספים זה רק אם אתה ממש חייב כי אתה לא אוכל.
תום אתה קונה מהחדר כושר שייק חלבון כל אימון או שקנית אבקת חלבון שלמה של 2.3 קילו?
התאמנתי עם חבר אז קנינו ביחד אבקה שלמה- Whey Protein Gold Standard של אופטימום בטעם שוקו (אני אוהב שוקו אז נהניתי מהטעם, למרות שיכולנו לשתות את זה רק עם מים ולא עם חלב- ויש לך מלא טעמים לבחירה, ומניסיון זה באמת חשוב הטעם).
אני שמעתי רק לאחרונה שאפשר לקנות מהמכון, אבל זה נשמע לי לא טוב מכמה סיבות-
א', אני מניח שזה עולה יותר, הרבה יותר.
ב', לקנות אבקה שלמה נותן לך מוטיבצה- כי אתה יודע שאם אתה לא מתאמן אתה בעצם מבזבז כסף (האבקה מתקלקלת הרי, וזה איזה 300 ש"ח).
אגב, אני לא יודע אם בארץ, אבל אתה יכול לקנות אבקת חלבון שלמה אבל שוקלת פחות, כי אם אני זוכר נכון האבקה של ה300 ש"ח זה 74 מנות, והשאלה כמה סקופים אתה לוקח. אני הייתי עם חבר אז נשארנו עם בערך 37 מנות כל אחד, שזה בחישוב מהיר 12 שבועות (שלוש אימונים בשבוע, מנה אחת אחרי אימון).
ככה שאם אתה קונה כזה לבד, ולוקח סה"כ שלוש מנות בשבוע- אתה תוכל להשתמש באבקה חצי שנה. זה בעצם התחייבות שאתה הולך להתאמן חצי שנה, בגלל זה זה מוטיבציה מעולה.
אני לא צריך בתכלס מוטיבציה חחח אני רואה שיפור בלייב על הגוף שלי...חודש וקצת של אימונים, יש שיפור עצום בידיים, קצת בחזה ושיפור גדול בכתפיים.
אני חושב שאם אני יקנה את זה אני ישתמש בזה באופן קבוע כל בוקר או בין הארוחות, וגם אחרי החדר כושר ככה שזה יוצא מנה ביום בלי אימון ו2 מנות ביום עם אימון.
עריכה: פאק זה כולה לחודש חחח בקצב הזה..צריך לראות
נערך לאחרונה על ידי rodney1; 16-01-2013 בשעה 17:21.
כשאני הייתי מתאמן הייתי שותה אבקה בבוקר שעה, שעתיים לפני אימון עם בננה או לחילופין סוכר ענבים ועוד שייק שנייה אחרי שסיימתי ת'אימון.
אותו דבר גם בימים שלא הייתי מתאמן כי הייתי צריך להשלים את התזונה היומית שלי מבחינת כמות החלבון שאני מכניס לגוף.
אתה צריך לגוון עם האוכל שלך מבחינת גבינות, בשר, קטניות, סלמון מעושן, טונה וכו' יש לא מעט אופציות בשביל לגוון את התפריט שלך.
העניין הוא שאני הייתי משתמש באבקה גם בגלל שזה היה תוסף מצויין להשלים עם הארוחות הרגילות אך בעיקר בגלל שזה קל להכנה
בלי יותר מדי בלאגן במטבח ואתה לא צריך להתאמץ ולחשוב כל הזמן "מה אני אוכל עוד שעתיים?"
שכן אני עצלן....
היית שותה שייק בבוקר, שייק שעתיים לפני אימון ועוד שייק אחרי האימון? זה 90 גרם חלבון זה לא מלא??
שוב, הייתי שותה שייק בבוקר שעה שעתיים לפני אימון(אני הייתי מתאמן יחסית בבוקר), מיד אחרי סיום האימון עוד שייק, ושעה שעתיים אח"כ ארוחת צהריים מלאה.
אה הבנתי לא נכון אז בהתחלה, מצטער. אז אתה היית שותה 2 שייקים כל יום? או רק בימים של אימון?
אז 3/4 נתחים של חזה עוף עם פסטה, עם בורגול, עם מה שבא לך. זה באמת לא ארוחה כלכך גדולה. אם תגיע רעב לצהריים אתה תאכל את זה בלי למצמץ.
הסוד הוא להעסיק את עצמך כל היום, ולא מול מחשב ואז תראה כמה אתה מסוגל לאכול
\
ממתי מתאמנים 3 פעמים בשבוע?
אחרי חודש של אימון מחזורי אתה כבר עובר לחלוקה של תרגילים לA+B ול4 אימונים בשבוע.
קיצור בזבזת המון כסף, אה?
Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself
חולצות ובלייזרים אלגנט :
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=878363
מתאמנים שלוש פעמים בשבוע כזה מה שאתה יכול כשאתה לומד.אז 3/4 נתחים של חזה עוף עם פסטה, עם בורגול, עם מה שבא לך. זה באמת לא ארוחה כלכך גדולה. אם תגיע רעב לצהריים אתה תאכל את זה בלי למצמץ.
הסוד הוא להעסיק את עצמך כל היום, ולא מול מחשב ואז תראה כמה אתה מסוגל לאכול
\
ממתי מתאמנים 3 פעמים בשבוע?
אחרי חודש של אימון מחזורי אתה כבר עובר לחלוקה של תרגילים לA+B ול4 אימונים בשבוע.
קיצור בזבזת המון כסף, אה?
רודני, תמיד בהתחלה יש שיפור אבל, לפחות אצלי, עם הזמן צריך יותר להאמץ בשביל להשתפר- זתומרת שבהתחלה יש קפיצה די גדלה.
ואני הייתה לי בעיה של חלבונים רק אחרי אימון אז שתיתי רק אחרי האימון- עדיף כבר שתאכל בבית מאשר שתשתה את האבקה כל יום, זו דעתי לפחות.
אבל אני לא מומחה גדול אני לא רוצה לדבר על דברים שני לא מבין בהם... אני רק אומר מה אני עשיתי.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
