מה זה טסטוסטרון, כמה הוא יעיל ומה השפעותיו על החיים שלי? ומה הקשר לפיקאפ?
טיילר חופר לכם על טסטוסטרון ולסתות ואתם לא מבינים מה הוא רוצה מהחיים שלכם? תקראו ותשכילו נשמות, ידע הוא כוח.
טסטוסטרון הוא ההורמון האנאבולי העיקרי בגוף האדם. היפרטרופיה (הרחבת תאי שריר), צמיחת השיערות בגוף, רמת החשק והתפקוד המיני, צפיפות העצם, אגרסיביות, דומיננטיות, כוח פיזי – כל אלה מושפעים ממנו ישירות. הוא אחראי פחות או יותר על כל התכונות שאתם מכירים כ'גבריות'.
לטסטוסטרון יש תפקיד משמעותי בסינטזת חלבון – הוא עוזר בבניית סיבי שריר מחדש באמצעות חומצות אמינו שהן אבני הבניין של החלבון אותו אנו אוכלים. הוא חיוני גם לבניית מסת שריר נוספת, וגם לשמירה על מצב קיים. בקצרה, אם חיים בריאים, חזקים, חטובים ומלאי מין הם דבר המעניין אתכם, טסטוסטרון הוא חברכם הטוב ביותר. מה אנו עושים כדי לשמור על רמה גבוהה שלו בגוף?
אז איך אני שומר על רמה גבוהה של טסטוסטרון טבעי בגוף?
כל הנדרש הוא 'משחק' קל עם אורח החיים – תזונה, כושר גופני, שינה והמנעות מלחצים ורעלים.
א) תרימו דברים כבדים: תרגילים מורכבים וכבדים (סקוואט, דלליפט, דחיקת חזה, וכו') הם מאוד יעילים. תרגילים מבודדים (כפיפות מרפק, כפיפות בטן וכו') פחות. לא רק שרמת הטסטוסטרון שלכם תעלה על ידי הרמת דברים כבדים, אלא גם רמת האינסולין והורמון הגדילה, שניהם הורמונים אנאבוליים (בוני רקמות) גם הם. כל אלה יחדיו יתרמו ל'מיץ אנאבולי' אימתני אשר יתבטא בגדילה מסיבית של הגוף, גם מבחינת כוח וגם מבחינת מסת שריר, בהנחה שתאכלו מספיק. אם אתם לא מתאמנים בחדר הכושר, הקפידו להרים דברים כבדים מדי פעם.
ב) תאכלו כולסטרול, שומן רווי ושומן חד-בלתי רווי: טסטוסטרון (כמו שאר הורמוני המין) מיוצר מכולסטרול. אמנם הגוף מייצר כמות מסוימת באופן טבעי, אבל לפעמים זה לא מספיק. בסופו של דבר, דיאטה דלת שומן כמעט תמיד תוביל לירידה משמעותית ברמת הטסטוטסרון בגוף. ישנה תלות גבוהה בין צריכת שומן רווי, שומן חד בלתי רווי וכולסטרול לרמת הטסטוסטרון בגוף. אתם רוצים להקפיד שגופכם יקבל איזון שומני טוב מאוד, הכולל גם שומן רווי וכולסטרול, שומן חד בלתי רווי וחומצות שומן מסוג אומגה 3.ביצי חופש אורגניות המועשרות באומגה 3 הן אופציה מצוינת.
שומן חד בלתי רווי: שמן זית ושמן קנולה
שומן רווי: חמאה, גבינה, חלב מלא, גלידות חלביות, שמנת ובשר שמן. קיימים גם מקורות צמחיים לשומן רווי כגון: אגוז קוקוס, דקל ושמן דקלים, אולם מרבית השמנים מן הצומח מכילים שומן לא רוויים.
ג) תמנעו ממזון מעובד, רעיל או אסטרוגני: מזון מעובד לא מספק לגופנו יותר מדי דברים טובים, בדיוק להיפך. לא סתם מכנים אותו 'קלוריות ריקות'. הוא מכיל מעט מאוד רכיבי תזונה אשר הכרחיים לפעילות הורמונלית בריאה. מזון מעובד מכיל המון חומרים משמרים ושאר דברים הזויים (עצה: כמעט כל מה שמגיע באריזה הוא מעובד) אשר מזיקים למערכת ההורמונלית.
לצורך העניין, לא מעט מזונות מעובדים מכילים סויה אשר עלולה להעלות את רמת האסטרדיול (סוג האסטרוגן העיקרי אצל בני אדם) ומחלישה משמעותית את האפקט של טסטוסטרון בתאים. אסטרוגן הוא הורמון נקבי שמתחרה עם טוסטסטרון ולכן נעדיף להמנע ממזונות העלולים להעלות את רמתו בגוף, כמו סויה.
דוגמאות נוספות: בשר לא אורגני, סוכרים ושמרים, אלכוהול, מי ברז, דגנים לבנים, שאר מזונות אשר מקפיצים את רמת הגלוקוז בדם.
ג) המנעו מקורטיזול: קורטיזול הוא הורמון קטאבולי (מפרק רקמות), והוא עושה את ההיפך הגמור ממה שטסטוסטרון עושה. בתרבות כל כך לחוצה ונטולת שינה-טובה כמו שלנו, זהו אישו של ממש. לחץ מעלה את רמת הקורטיזול, אז נסו להמנע ממנו כמה שאפשר. מחסור בשינה עמוקה וטובה גם הוא מעלה את רמת הקורטיזול ומפחית את רמת הטסטוסטרון בפני עצמו. לכן כוונו לשינה טובה מדי לילה. יקיצה טבעית היא אופטימלית. המנעו מאימון יתר ועודף פעילות אירובית, אשר עלולים לפגוע ברמת הטסטוטסרון ומערכת הרוויה. בקצרה, calm down
.ד) הקפידו על צריכת ויטמינים (A וD):
ויטמין D. היה הרבה מאוד הייפ סביב הויטמין הזה לאחרונה בעקבות מספר מחקרים שהראו קשר בינו לבין רמת הטסטוסטרון בגוף, אפילו עם תיסוף מלאכותי של ויטמין D. לא אמורה להיות לנו יותר מדי בעיה עם ויטמין D, הרי גוף האדם מייצר את הויטמין עם חשיפה לשמש – ולנו יש הרבה ממנה. אני אישית דואג ללפחות חצי שעה בשמש מדי יום, ללא שום קרם הגנה. כמובן שיותר מדי שמש, בעידן שלנו בו שכבת האוזון כל כך פצועה, עלול להוביל לנזקים בפני עצמו. גם ויטמין A, ובמיוחד retinol (צורתו מן החי, בניגוד לcaroetne שבגזר), גם הוא קשור לייצור הטסטוסטרון בגוף.
בכלל, הגיוני להניח שכל הויטמינים והמינרלים, בסינרגיה נורמלית, נלחמים בנזק החמצוני בגוף ותורמים לרמת טסטוסטרון תקינה ובריאה. אני תמיד מעדיף מזונות מלאים על פני תוספים, אך תוספים לבטח עדיפים על כלום, ולכן שמרו על 'תזרים תזונתי' נאות, לא משנה מהן העדפותיכם.
בקיצור – טסטוסטרון נמוך הוא השטן. שמרו עליו כמו שצריך, למען קידוש מצוות פרו ורבו והנצחת הציטטה המקראית –אַרְבֶּה אֶת זַרְעֲךָ כְּכוֹכְבֵי הַשָּׁמַיִם וְכַחוֹל אֲשֶׁר עַל שְׂפַת הַיָּם .
מקורות
http://www.livestrong.com/article/70...c-foods-avoid/
http://www.fitlife.co.il/archives/423
http://regevelya.net/testosterone/
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי Bentley
