צריך עזרה, תענו אם אתם באמת בטוחים.
אז ככה, הייתי אצל אורטופד בגלל כאבי גב תחתון חזקים ממש בזמן ריצה/הליכה ארוכה/ או אלונקות (מן הסתם, שכאן סבלתי ממש עד שאני נשבר במסעות) (אני באחריי כבר שנה)
בקיצור, פחדתי שיש לי שם נזק כי לא רציתי שזה יוריד לי פרופיל.
אמרתי לו שאני התחלתי תכנית של ריצה לבראור ואני כבר בשבוע שני, (הטבלה הזאת) והוא אמר לי שהכי כדאי לי לעשות תוכנית לחמש קילומטר, ולעשות תרגילים לחיזוק הגב.
עכשיו, מה שאני צריך ממכם זה תוכנית נורמלית לחמש קילומטר, כי מה שמצאתי היה תמיד עם הליכות ואני לא עד כדי כך לא בכושר :/ אני רוצה משהו כמו הטבלא שהבאתי שהיא רק סוגים של ריצות וזה....ושבסוף אני אגיע לחמש קילומטר.
דבר שני שאני צריך ממכם זה תרגילים לחיזוק הגב, ממש חשוב לי. האורטופד אמר לי שהכאבים זה כי הגב לא מחזיק את עצמו (אני גבוה יחסית... 1.83 מטר...) וחייב לחזק. לגבי הנזק לגב הוא אמר שכרגע אין וגם אין מצב שיהיה. (כמובן שהוא בטוח ב 99.9%...)
אז תודה רבה למי שעוזר, גם חלקית
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי afx
