תתנו לי תרגילים לגב התחתון והעליון בבקשהועל תגידו שמות תביא הסבר ותמונות כי אני לא מבין ממש בזה..(אני רק מתחיל אם הכושר)
תתנו לי תרגילים לגב התחתון והעליון בבקשה
תתנו לי תרגילים לגב התחתון והעליון בבקשהועל תגידו שמות תביא הסבר ותמונות כי אני לא מבין ממש בזה..(אני רק מתחיל אם הכושר)
כבד לHumanMetal על התוסף הזהוכמובן מזל טוב על הזכיה בליגה
|
|
בבקשה אחי :
גב עליון:
משיכת מוט בכיפוף התחל את התרגיל בפיסוק ברוחב כתפיים,
התכופף ואחוז במוט כאשר ידיך רחבות במעט מרוחב הכתפיים.
השאר כפוף ומשוך את המוט לכיוון הבטן העליונה והחזק לשניה. באיטיות ובשליטה הורד את המוט בחזרה לרצפה.
גב תחתון:
דאדליפט תרגיל מצוין לשרירי הגב,
עמוד בפיסוק ברוחב כתפיים, כופף את ברכיך ושמור על גב ישר.
אחוז במוט כאשר יד אחת תופסת מעל המוט והשניה מתחתיו. הרם את המשקל בעזרת הרגליים והגב עד אשר תעמוד בעמידה זקופה.
הורד את המוט בחזרה לרצפה באיטיות ותחת שליטה.
*חשוב בשני התרגילים לשמור על גב ישר!!
"אני מיתר ומיתר זה אני"
אלה 2 התרגילים הכי מסוכנים.
תרגיל מומלץ לגב עליון:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
טרפז:
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html
נכתב במקור על ידי b a r a k
אם אתה עושה נכון ועם החגורה ששמים על הבטן זה לא מסוכן אחי....
והתרגיל הראשון שנתת הוא לא עבודה מרוכזת על שרירי הגב התחתון ולכן יעילה פחות....
נערך לאחרונה על ידי KoChiNi; 08-09-2005 בשעה 20:45.
"אני מיתר ומיתר זה אני"
את התרגילים שנתת צריך לדעת איך לבצע.
הסבר דרך המסך זה לא מספיק.
צריך השגחה של מדריך.
התרגיל הראשון שנתתי הוא התרגיל הכי טוב לכנפיים (גב עליון), למעט התרגילים המסוכנים.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
