בקשר לריצה

**Smirnoff** · 19-09-2005, 19:05

אני בן 14 ואני רוצה להתחיל לרוץ
אני משחק כל יום כדורגל איזה שעה ויש לי כושר טוב אבל אני רוצה עוד לשפר
תגידו לי כמה קילומטרים וכמה פעמים בשבוע..
ומה מומלץ לאכול לפני זה אם לאכול בכלל או לאכול קצת
תודה לעוזרים

**KoChiNi** · 19-09-2005, 19:26

כל אחד והיכולת שלו
אני מכיר בני 14 שיכולים לרוץ 10 ק''מ ואני מכיר כאלה שאחרי 2 כבר עומדים למות
אני ממליץ לך לרוץ ככה 4-5 ק''מ
אולי יותר אם אתה רוצה יותר אתגר
תמדוד זמנים ותנסה לשפר
תרוץ ככה 3-4 פעמים בשבוע

ולפני ריצה מומלץ לאכול אנרגיה זמינה (=פחמימות)
תאכל איזה בננה,או משהו עם סוכ שיתן לך אנרגיה אבל לא יכביד עליך בריצה

**Smirnoff** · 19-09-2005, 19:31

אתה יכול לתת לי עוד דוגמאות לדברים קלים לאכול לפני הריצה?
ואם אני רץ... שני רביעי שישי ושבת זה טוב לדעתך?

**KoChiNi** · 19-09-2005, 19:47

תשתה משהו מתוק
מומלץ לא עם קפאין/גזים
גזים לא מועילים לריצה :\
וקפאין בשילוב עם גזים פוגע בספיגת הברזל בדם
מישהו המליץ לי פעם לאכול איזה 2 קוביות שוקולד לפני ריצה
תאכל משהו מתוק עם סוכר....אולי פרי עם שילוב של סוכר או סתם פרי מתוק
אני לא ממליץ לאכול כמה דקות לפני ריצה פחמימות נאגרות כמו לחם
כי זה גם מכביד וגם זה לטווח יותר ארוך מאשר סוכר שזה אנרגיה זמינה

ובקשר לימי הריצה
בין מאמץ אחד לשני (במיוחד מאמץ אירובי) מומלץ יום מנוחה
ככה שלא טוב שחיברת את יום שישי עם שבת
אבל בגלל שאתה משחק גם כדורגל כל יום אז כדאי שתרוץ 3 פעמים בשבוע
איזה 4 ק''מ
אני ממליץ לך ככה
ראשון
שלישי
שישי/שבת

**Smirnoff** · 19-09-2005, 20:41

ואללה תודה אחי עזרת לי מאוד..
משהו מתוק צריך בגלל הסוכר שזה אנרגייה בעצם אז צודק

b a r a k · 20-09-2005, 10:10

אתה יכול לאכול דבש...

**AvixTz** · 20-09-2005, 10:32

תרוץ 7 ק"מ אם אתה אומר שיש לך כושר ..
תעשה את זה אם אתה יכול כל יום ... שעה קבועה ... אם לא אז כמה שאתה יכול ... אבל קבוע אל תשנה את זה !

**Fabio** · 20-09-2005, 19:34

קוציני
לא זוכר איך קוראים לך
הוא יכול לרוץ שישי שבת
יום מנוחה
בתנאי שהוא לא רץ יום שיש בלילה ויום שבת בוקר
תרוץ כל הזמן שעה קבועה
ותרוץ אם אתה בן 14 תרוץ בערך 4 או 3

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[שאלה] בקשר לכונן פלופי

שאלה | בקשר לריצה בחורף

שאלה | בקשר לריצה

שאלה, בקשר ל- CS:S

בקשר לריצה

בקשר לריצה

כלי נושא