שאלה | בקשר לריצה

[(-amit-)]

אני רץ 3-4 פעמים בשבוע 40 דקות לפעמים 50 בקצב קל
השאלה שלי היא האם זה חשוב שאני יקח איתי בקבוק מים לריצה עצמה או שזה לא הכרחי ??
המטרה שלי זה חיטוב

[Red Devils]

זה לא הכרחי לקחת בקבוק מים זה סתם יעיק עליך לסחוב אותו.
מה אתה רוצה לחטב? את הרגליים?
ריצה של 40 דק' היא בדרך כלל לכושר.
אני למשל רץ 15-25 דק' בקצב מהיר..

[eido1991]

40 דקות קצב איטי... כמה מרחק זה אומר שאתה עושה 8? 10? קילומטר? אם כן זה חיטוב אבל גם כושר.. ואם זה באמת מרחק כזה אז עדיף שתעשה פעם בשבוע כי אתה מעמיס יותר מידיי

אני אישית רץ 45 דקות בערך 14 ק"מ פעם בשבוע... אבל אני עושה את זה גם כי אני אוהב לעשות את זה

[(-amit-)]

זה לא הכרחי לקחת בקבוק מים זה סתם יעיק עליך לסחוב אותו.
מה אתה רוצה לחטב? את הרגליים?
ריצה של 40 דק' היא בדרך כלל לכושר.
אני למשל רץ 15-25 דק' בקצב מהיר..

אז כמה צריך לרוץ?

[Red Devils]

אחי אני לא חושב שריצה מביאה לחיטוב רגליים?
אתה רוצה שרירים ברגליים לא?
בשביל זה יש משקולות.
ריצה יותר מביאה לכושר, אח"כ לחיטוב..

[Moshe]

אחי אני לא חושב שריצה מביאה לחיטוב רגליים?
אתה רוצה שרירים ברגליים לא?
בשביל זה יש משקולות.
ריצה יותר מביאה לכושר, אח"כ לחיטוב..

טעות נפוצה.
כושר לב ריאה או "חיטוב" משמע שריפת שומן אפשר לבודד לפי הדופק ורק לפיו ולא לפי זמנים.
אם אתה תעשה 30 דקות בדופק 90% אתה עובד לב ריאה (כמובן שאתה גם מתחטב תוך כדי כי שריפת הקלוריות היא המשמעותית בסוף).
אם אתה תעשה 30 דקות בדופק מטרה משמע 60-80% אתה יותר בטווח שריפת השומן מאשר בכושר לב ריאה.
חיטוב לרגליים שום פעילות אירובית לא מביאה ,שומן לא מתחטב ממקום אחד בגוף אלא זה גנטית אתה יכול לרוץ בלי סוף ובסוף תראה ירידה משמעותית של שומן בגב או ירידה בכל הגוף כאחד.