איך לאמן שרירי חזה וגב? [בבית]

**pitbull** · 20-09-2005, 21:06

יש לי בבית שתי משקולות של 4 ק"ג
יש לי גם מוט למתח..
אני מעוניין לפתח את החזה [בעיקר את התחתון]
ואת שרירי הגב [בעיקר הכנפיים]
יש לי גוף קטן כזה וכתפיים די רחבות, אני לא מעוניין בשרירי חזה מנופחים כאלה וגדולים
אני רוצה שהם יהיו מחוטבים ותהיה להם צורה טובה...
תמליצו לי על תרגילים, אבל אם אתם יכולים שיהיה מסודר..
תמנו את כל התרגילים שאני יכול לעשות בבית בצורה מסודרת..

תודה.

**KoChiNi** · 20-09-2005, 21:19

שרירי החזה פרסמתי אחי בנושאים קודמים
תבדקו לפני שאתם שואלים
ותרגילים לגב אני יתן יותר מאוחר
מה שכן מה שאתה יכול לעשות לגב (לרחב גבי) זה מתח
כי המשקולות ממש לא יספיקו

**pitbull** · 20-09-2005, 21:20

אבל נתת תרגילים לחזה שאפשר לעשות רק בחדר כושר!
אני רוצה בבית..

2Pac The King · 20-09-2005, 21:23

אפשר לעשות את אותו דבר עם המשקולות שלך בבית

**pitbull** · 20-09-2005, 21:25

ממש שהוא נתן אז מה שאני יכול אולי לעשות זה "פרפר שיפוע עליון"
אבל גם את זה אני לא יכול לעשות כי אין לי מושג איך לעשות את זה בשיפוע
אי אפשר לעשות את זה ישר? חובה בשיפוע?

2Pac The King · 20-09-2005, 21:42

בשביל תרגילים כאלה לחזה צריך ספה כזאת
אם יש לך משו דומה לזה ישר או בשיפוע לא משנה הספה זה מה שחשוב אם יש לך ספה כזאת אתה יכול לעשות הכול(כל התרגילים
של החזה שאני עושה במכון הם על ספות כאלה עם שיפוע ובלי שיפוע)

**pitbull** · 20-09-2005, 21:46

אתה לא מבין?
אני אומר לך בבית לא בחדר כושר, איפה אני ימצא ספה כזאת בשיפוע??
כל התרגילים שהוא נתן זה עם משקל גבוה..

**Fabio** · 20-09-2005, 22:19

אחי לא ספה
לא חובה
אתה יכול לעשות על מיטה
ספסל
משהו שפתוח משני צדדיו
ולשכב עליו

**KoChiNi** · 20-09-2005, 23:00

אתה חייב משהו לשכב עליו שהתנועה של הידים שלך תהיה חופשית
ואחי 4 קילו זה לא מספיק לחזה!!
אתה לא תראה שיפור גם אחרי חודשיים
תעשה שכיבות שמיכה
ומקבילים
לא משקולות בשביל החזה
לפחות בבית לא

**pitbull** · 20-09-2005, 23:27

סבבה אז לחזה אתם אומרים שכיבות שמיכה ומקבילים...
ומה לגב? [לכנפיים]

b a r a k · 20-09-2005, 23:31

חזה- לחיצת חזה.
כנפיים- מסור.

**pitbull** · 20-09-2005, 23:34

נכתב במקור על ידי b a r a k

חזה- לחיצת חזה.
כנפיים- מסור.

חח אתה חושב השמות האלה אומרים לי משהו?
תסביר מזה אומר...

**Syntazya** · 20-09-2005, 23:42

כנפיים הכי טוב זה מתח רחב תעשה

b a r a k · 21-09-2005, 08:26

לחיצת חזה
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

מסור
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[עזרה] פיתוח שרירי חזה רגליים וגב

שאלה על שרירי חזה..

[שאלה] שרירי חזה.

[שאלה]איך אתם ממליצים לעשות רשת בבית בלי הרבה בעיות?

איך עובדים על חזה עם משקולות חופשיות?

איך לאמן שרירי חזה וגב? [בבית]

כלי נושא

איך לאמן שרירי חזה וגב? [בבית]

הרשאות פרסום