פיתוח שרירי חזה רגליים וגב
טוב אז ככה.אני לא מתחיל בתחום.התחלתי עם חיזוק שרירי ידיים ואז לבטן ואני רוצה לפתח את שאר השרירים בגוף ואני לא יודע איזה תרגילים לעשות וכמה סטים.ועוד דבר חשוב:אני מתאמן בבית ללא חדר כושר ויש לי רק זוג משקולות יד של 7.5 קילו.יש תרגילים שניתן לבצעה בבית לחיזוק שאר השרירים בגוף כמו חזה גב ורגליים ואם אפשר כמה סטים וכמה חזרות זה יעזור
תודה מראש!ומשקל וגובה לא משנה(למרות שזה קשור למסה הכל)אה ואני בן 15.
|
|
מה זה חיזוק מבחינתך?
יש לעלות במסת שריר\לרדת במסה\להוריד אחוז שומן\לפתח סיבולת\לעלות מבחינת כוח
מזה לחזק בדיוק?
נערך לאחרונה על ידי Frenzy; 30-04-2011 בשעה 02:21.
מעצב גראפי לכל מטרה.
חיזוק מבחינת חוזק השריר,עלייה במסה,סיבולת.
תבחר אחד, אי אפשר לעשות כמה ביחד
מעצב גראפי לכל מטרה.
לעלות מבחינת כוח
יש המון תוכניות...מה שאתה אמור לעשות כעקרון זה לעבוד עם משקלים גבוהים בטווח חזרות של 2-5...תלמד לעשות סקוואט ודדליפט לפני הכל אם אתה באמת רוצה לעלות מבחינת כוח...כעקרון אתה צריך לעבוד על התרגילים המורכבים(סקוואט,דדליפט,בנץ',פרס,בנט אובר)עם משקלים שכבדים לך (2-5) חזרות...הרבה אוכל כדי להמשיך להתקדם בתוכנית...אם אתה רואה שאתה מעלה באחוז שומן ואתה לא רוצה את זה אז תוסיף אירובי...אוכל זה פקטור מאוד חשוב בתוכניות כוח
המלצה שלי תתחיל מSS, כדי שתבין את היסודות של אימוני הכוח...חפש בגוגל תוכנית SS
אחר כך כשתסיים אתה כבר תדע לאן מועדות פניך תאמין לי
נערך לאחרונה על ידי Frenzy; 01-05-2011 בשעה 17:36.
מעצב גראפי לכל מטרה.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
