[שאלה]שיטה לפתח סיבולת לב-ריאה לריצות

[R.E]

אני מתאמן במכון כושר
ועכשיו אני מנסה משהו חדש, לרוץ על מהירות 10-12 במשך כמה דקות
וכל יום להוסיף דקה יותר
וזה עובד...כי גם באמצע הריצה אני מדרבן את עצמי (כבר הצלחתי X דקות, אני יכול לעשות את זה עוד פעם, ולהוסיף דקה..)

מה אתם אומרים? זה שיטה טובה?

כי לפני זה סתם הלכתי על 6.4 כמה קילומטרים, וזה לא שיפר לי את הסיבולת של הריצה
כמו שאני עושה עכשיו זה משפר בטירוף

לא לקטול-חדש בעניין

[b a r a k]

זו שיטה טובה.
לרוץ מעט זמן בעצימות גבוהה.
אבל אתה לא חייב לשפר את הזמן.
אתה יכול לנסות לרוץ במהירות מקסימלית במשך 5 דקות , נניח.
אבל רק לסיבולת לב-ריאה כמו שאתה אומר, ולא שריפת שומן.

[British_Bloke]

ואם נגיד אתה רץ הרבה זמן על מהירות נמוכה זה יותר משפר את הסיבולת מלרוץ מהר זמן קצר?

[KoChiNi]

דבר ראשון - מאיפה לנו לדעת מה המהירות של המכשיר שלך....? זה שאצלך זה רמה 12-13 זה יכול להיות שונה במכשיר אחר
זה לא קמ''ש
דבר שני אני לא ממליץ לך לעלות את זמן הריצה בהתחלה
קודם כל תשפר את המהירות של ריצה מסויימת (תעלה במהירות) ורק אח''כ תתחיל להוסיף מרחקים/זמנים
ריצה בדופק 70%-75% תשפר לך את הסיבולת לב ריאה

[R.E]

דבר ראשון - מאיפה לנו לדעת מה המהירות של המכשיר שלך....? זה שאצלך זה רמה 12-13 זה יכול להיות שונה במכשיר אחר
זה לא קמ''ש
דבר שני אני לא ממליץ לך לעלות את זמן הריצה בהתחלה
קודם כל תשפר את המהירות של ריצה מסויימת (תעלה במהירות) ורק אח''כ תתחיל להוסיף מרחקים/זמנים
ריצה בדופק 70%-75% תשפר לך את הסיבולת לב ריאה

הממ לא ממש הבנתי?
איך אני יכול לדעת מתי הדופק 70 אחוז?

[אור]

חישוב פשוט של דופק מטרה 222-הגיל שלך = X,ואז תקח מהמס' שיצא 70\75 אחוז..
ויש לך את הדופק הנחוץ..
קיצר אני דווקא עושה משהו אחר.. אני רץ למשך זמן במהירות של 9\10\11 קמ"ש.. בערך חצי שעה ככה בתקווה שתוך חודש אני מגיע לסף של 14-15 קמ"ש ואני יחזיק חצי שעה ככה,מבחינתי זה יהיה שיא.

[R.E]

אהה תגיד המהירויות במכשירים זה קמ"ש?

[yoyo88]

אם אתה רוצה לשמוע עצה ממשהו שמבין קצת בתחום
אז תקשיב אל תשפר כל יום בדקה זה לא נכון לעשות וגם אתה תגיע מהר מאוד לרותץ מרחק שאתה פשוט לא מסוגל תחשוב בתוך חודש אתה מעלה עוד 30 דקות ריצה חודשיים זה שעה וככה הלאה..
אתה צריך לרוץ בתור התחלה לא יודע כמה זמן אתה רץ אז תרוץ בהנחה שאתה די חדש תרוץ 3-4 פעמים בשבוע 30 דקות אם אתה מסוגל אם לא אז 20 דקות
וגם תעשה את זה בסוף האימון של המשקולות..
אחרי שאתה מרגיש שאתה רץ טוב את זה ומסוגל לרוץ את המרחק בלי להיות מת אחרי זה אז תעלה
למשל חבר שלי עשה כמוך פעם העלה כל יום בדקה אתה יודע מה הוא עשה בזה?
הוא הרג תעצמו אחרי האימון האירובי הריצה הזאת הוא היה מתתת ממש לא היה לו כוח לכלום וזאת לא המטרה שלנו...

[yoyo88]

אה ומישהו פה אמר משהו בקשר לדופק,אז בשלב הזה לא בודקים דופק
אתה לא רץ בשביל תחרויות או שכן? תקן אותי אם אני טועה
לרוץ עם דופק גבוה למרחק כלשהו משפר סיבולת זה נכון אבל זה גם יכול להיות לא טוב לך..
אם אתה מתאמן בשביל תחרויות וכאלה אז תעשה אימוני אינטרוולים שבהם תשמור על דופק גבוה
על דופק 70-75 הוא לא ירוץ חצי שעה עכשיו אני חושב
אחרי כמה חודשים אולי
אני רץ היום 10 קילומטר בדופק של 75-80 בערך
אני רץ 10 קילומטר ב 38 דקות ו 47 שניות שזה גם לא הכי טוב אבל גם לא רע ואני משפר את זה ואני כן עובד עם דופק אבל אתה לא צריך את זה אם זה לא בשביל להתחרות אלא רק כדי לרזות ולשפר את הסיבולת לב ריאה שלך