פעילות אירובית תעזור לך לסיבולת לב-ריאה (שחייה, אופניים, ריצה ממושכת)
עכשיו, כדורגל עובד גם הרבה על מהירות. על זה אתה יכול לעבוד באמצעות ריצות מתגברות.
ריצה מתגברת = ריצה של איזה 200 מטר כאשר אתה מתחיל ממהירות יחסית נמוכה, ומסיים את ה-200 מטר בספרינט- מהירות מירבית (שיהיה לך קשה לבלום ויקח לך כמה מטרים להגיע לעצירה מוחלטת)
ככה תעשה מס' סטים לפי יכולת אישית, תתחיל מ-4/5 וככה תעלה.
"אני מיתר ומיתר זה אני"
|
|
או פארטליק ( או איך שלא קוראים לזה)נכתב במקור על ידי KoChiNi
תעשה ריצה עם שני קצבים מהיר ובינוני
אתה עושה בוא נגיד 3 קילומטר
אז דקה ראשון אתה מתחיל קצב בינוני 50%
ואז אחרי דקה אתה עושה קצב מהיר 80% (לא ספרינט)
ואז שוב דקה בינוני דקה מהיר עד שאתה מסיים
זה מצוין לשיפור התאוששות בזמן בריצה
סבבה תודה לכולם
12p גאה להיות שייך
עד המוות אשיר לך מכבי עד שיצא הגרון!!
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה