לא מבין מה הקטע להמשיך להתאמן FBW כמה פעמים שעשיתי את הפיצולים האלה היו תוצאות חרא עד שלא חזרתי לFBW או AB רגליים\גוף עליון
אתם חושבים שכל שריר באמת חייב 500 סטים כדי לגדול? גם 2 סטים יספיקו אם משוחרר מספיק הורמון גדילה כתוצאה מהפעלת רוב השרירים בגוף ומהעובדה שהוא *מתרגל* לעבוד ככה ומבצע אדפטציה במקום שוק של פעם בשבוע עם מיליון סטים שעושה יותר נזק מגירוי
תעשו יומן אימונים תראו שבחודשיים שאתם עושים FBW יש לכם יותר תוצאות מABC
ICQ 252263330
|
|
אז זהו שלא באימון ABC אתה עושה 5 אימונים בשבוע ולא 3 ואז יש לשריר יותר גירוי.
"הבאתי לך ברזילאיות עם חוטיני מסתובבות לך בבית חופשי, ואתה לא עושה כלוםלפחות שיעמוד לך בשביל הנימוס" (אסי כהן_מסודרים)
נכתב במקור על ידי mp_16
זהו שלא
כל שריר מקבל גירוי פעם(או פעמיים שתלוי איזה שרירים נמצאים ביומיים האלה שהוספתם ABCAB)
אחת בשבוע
בFBW כל שריר מקבל גירוי שלוש פעמים בשבוע!!
יום ראשון אימון כל השרירים יום שלישי אותו אימון כל השרירים וגם יום חמישי אותו אימון כל השרירים
||
V
שלוש פעמים בשבוע גירוי לכל השרירים
לעומת ABCAB גירוי פעם אחת שריר בשבוע או פעמיים
||
V
FBW= גודלים יותר...
////:Boxing:
FUCKyou
////:Boxing:
אז רגע, לפי מה שאתם אומרים עדיף לעשות FBW של 2-3 תרגילים לכל שריר?
אני הולך להתחיל לעושת אימוני בית
גודלים יותר אם אין לך ב ABC אפשרות לבוא 6-5 פעמים בשבוע
אני עובד ABCABC משמע 6 פעמים בשבוע וזה עדיף לי מאשר FBW כי גם יש לי זמן...
FBW זה בד"כ לאנשים שעושים יום כן יום לא ואין להם ממש זמן התוכנית ABC עדיפה ואם כבר אז ABCD..
ABCD זה לרוב אימונים עצימים :/
חייבים ממממש לקרוע את הגוף בשביל הגירוי הזה פעם בשבוע.
Bring the Violence-
נכון
ABCD
זה בד"כ אימוני כוח שנעים בין 6 ל10 חזרות ומשתלבים בהם סופרסטים גם כן..
תוכנית גרועה, עם כמות כזו של סטים כבדים לדבריך השריר פשוט מותש, הכוונה היא לגרות את השריר במידה טובה ולא להרוג אותו, כמובן שזה משפיע גם על אורך האימון וכשאר האימון ארוך מופרש הרבה הורמון קטלבולי במהלכו (מפרק שריר) אין שום סיבה בעולם לתת יותר מ- 8 סטים כבדים וטובים לשריר גדול, 4-6 לשריר קטן (ואפילו מתחת אני עוד לארג'.)
4 סטים לא מזיזים לך לבסייפ? אתה לא מגוון ויצירתי מספיק:
תוסיף דרופ סט\חזרות נגטיביות\ 2 תרגילים יחד.
לדוגמא מוט W bicep curls 10 חזרות
לאחר מכן 12 חזרות משקל קל פטישים יד יד.
2 אלו יוצרים סט אחד חזק איכותי ומתיש, אפשר להכניס דבר כזה כסט אחרון (last set best set
אין שום בעיה להוסיף עוד תרגיל בתוך אותו הסט או להוסיף מספר חזרות וצורות עבודה שונות, העיקר לא לעבור 4-6 סטים לשריר קטן אין שום אבל שום סיבה לעבור את זה, כל המוסיף גורע, אם תדע לנצל את ה- 4 סטים כמו שצריך ותדע להקשיב לגוף ולהתאמן בהתאם, 4 סטים יתישו אותך ויעזרו לך בהרבה יותר מה- 12 סטים שרצית.
שיהיה בהצלחה
נערך לאחרונה על ידי shirk; 26-12-2006 בשעה 03:54.
כן טוב, לאור דברים ודיבורים גם עוד אנשים אחרים, יעשו שינויים "קלים" בתוכנית. =]
Bring the Violence-
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
