החלפנו תוכנית, קבלו
A
חזה
לחיצה בשיפוע 15 -12 -10 - 8 - 6 - 3
פלייס בשיפוע 8 - 8 - 8
לחיצה בשכיבה 8 - 6 - 3 - 1
פלייס שכיבה 10 - 8 - 8 - 8
יד קדמית
מוט בתמיכה 20 - 15 - 12 - 10 -8
יד יד בסיבוב בעמידה 12 - 10 - 8 - 8
פטישים בישיבה 12 - 10 - 8 - 8
B
כתפיים
לחיצה 15 - 12 - 10 - 8 - 6
הרחקת כבל יד יד (לא זוכר סטים)
משיכת מוט למעלה (לא זוכר)
יד אחורית
כבל מאחורי הראש 20 - 15 - 12 - 10 - 8
משיכה מטה לפנים אחיזה הפוכה (לא זוכר)
משיכה מטה אחיזה צרה שתי ידיים
C
רגליים
פשיטה 20 - 15 - 12 - 10 - 8
סקוואט 15 - 12 - 12
לחיצה 15 - 12 - 10 - 8 - 8
כפיפה 15 - 12 - 10 - 8
גב
חתירה רחבה (לא זוכר)
וינצ' צר 8 - 8 - 8 - 8
חתירה צר 8 - 8 - 8 - 8
כתף אחורית
פטישים בשכיבה על בטן על ספה שיפועית 15 - 12 - 10 - 8 - 8
תאומים
עלייה על בהונות 20 - 15 - 15 - 15 - 12 - 20
תגובות...
**יש לי זיכרון של פיל מת אז אמיר יתקן ישלים כשהוא יראה**
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי HummeR RiDe
