לגבי הורדת אחוזי שומן
היי אני בן 16
גובה 177
משקל 70
ויש לי בערך 35 אחוזי שומן בגוף ממש הרבה וקראתי המון מאמרים ונרשמתי לחדר כושר לפני מספר ימים הבעיה שאין לי מושג כמה חלבונים ,פחמימות,שומנים לאכול מישהו יכול לכתוב לי בערך כמה אחוז אני צריך לאכול כל אחד ומתי לפני אחרי אימון ... תודה
|
|
תאכל מקרוני\פסטה לפני אימון וטונה אחרי. או כל דבר שיש בו פחמימות לפני אימון וכל דבר שיש בו חלבונים אחרי אימון.
בקשר לכמות..אני לא בטוח אז תבדוק את זה במכון כושר אצל המאמן שלך זה יהיה הכי טוב.
נערך לאחרונה על ידי S.P.Q.R; 24-08-2010 בשעה 20:57.
One Shot - One Kill
הם לא ממש בונים תפריטים וכאלה בחדר כושר
בטח שכן ...נכתב במקור על ידי החמודד
בכל מכון כושר מקצועי וטוב יש דיאטנ/ית
לפותח האשכול - איזו בדיקה ביצעת שאתה כל כך בטוח שיש לך 35% שומן ?
בדיקה במכון בכל מקרה אצלנו אין דיאטנית אז אתם יכולים להגיד לי כמה אחוז אני צריך לאכול כל דבר דוגמא (70 חלבונים 10 שומנים 20 פחמימות ) <?
תפריטים לדוגמא
תפריט דל בפחמימות
ארוחת בוקר:
חביתה 150 גרם (כ2-3 ביצים)
מלפפון בינוני אחד
ארוחת 10:
לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות
גבינה צהובה 17% 4 פרוסות
ארוחת צהריים:
חזה עוף מבושל 200 גרם
סלט ירקות 200 גרם
יוגורט 0% 100 גרם
ארוחה אחרי אימון:
בננה אחת עם קליפה
ארוחת ערב:
טונה במים 200 גרם
ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות: 1422 קלוריות
סה"כ חלבון: 168.2 גרם
סה"כ שומן: 49.7 גרם
סה"כ פחמימות: 74.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 755.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.8 גרם
זה תפריט טוב להורדיד אחוזי שומן לא חיטוב רק להוריד אחוזי שומן ?<
בוא כפרה תסביר לנו מה ההבדל בין הורדת אחוזי שומן לבין חיטוב ?
כי אני רוצה להוריד רק אחוזי שומן וחיטוב זה להוריד אחוזי שומן ולעלות במסת השריר לא ? התפריט בסדר עם אני רק טיפה יגדיל תכמויות שיהיה 1800 קלוריות במקום 1500 זה נראה לי קצת מידי ?
נערך לאחרונה על ידי החמודד; 24-08-2010 בשעה 22:18.
אם אתה רוצה לרדת במשקל אני ממש אבל ממש לא מציע לך להעלות את מסת השריר .
עזוב תקשיב לאביב הוא מבין בזה
נערך לאחרונה על ידי S.P.Q.R; 25-08-2010 בשעה 00:00.
One Shot - One Kill
מחכה שהוא יענה לי חח
חחחחח איזה מפגרים אתם ..
חיטוב יעזור לך מאוד אם כי אני לא מאמין שאתה 35% שומן בדיקה במכון כושר זה לא הכי אמין ..
יש לך 3 שיטות לבדיקת אחוזי השומן שלך
1. ההכי אמינה זה בוינגט משהו כזה - בדיקה עולה בערך 300-150 ש"ח
2. עין בלתי מזוינת , אתה מעלה תמונה שלך ואנחנו מעריכים את אחוז השומן שלך
3. השיטה הפחות טובה זוהי השיטה שבמכוני כושר
בכל מקרה חיטוב יעזור לך
http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%...2%D7%95%D7%A3/
תקרא את זה ותבין כבר הכל .
נערך לאחרונה על ידי Aviv.E; 25-08-2010 בשעה 01:07.
תגיד אחי, אתה רוצה חיטוב שיראו לך את השרירים נכון. אבל אתה מודע לזה שלא יהיה לך כח פיזי רב, אלא רק שרירים מנופחים.
אם אתה רוצה להיות בריון אחושילינג ולקחת בן אדם ולקרוע אותו לשניים, אל תרד במשקל. רק תתאמן על משקולות, מקבילים, שכיבות סמיכה וריצה.
One Shot - One Kill
תקרא בנעוץ ותחסוך לעצמך הרבה שעות של בזבוז זמן
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
