זה לא הדרך לפתח סיבולת לב ריאה.נכתב במקור על ידי oz1987
זה לא הדרך לפתח סיבולת לב ריאה.
One Shot - One Kill
|
|
2000 כרף התחלתי?!?!?!
אולי 50?! אולי 100 מ'..
בתור אחד שהתחיל ממצב שבו לא יכל לרוץ 100 מטר ריצה קלה בלי להתנשף ולרצות להקיא את הנשמה שלו
ועד למצב שבו עד לפני כמה חודשים יכל לרוץ 10 ק"מ בכיף ולשקול לעשות עוד עיקוף קטן של 5 ק"מ כי באמת שכבר לא מזיז לו (עד שהגיעו שברי המאמץ שחלפו להם לא מזמן.. אני עוד אשוב מוחעחעחעחע)
אני אומר שיעשה את המקסימום כדי לראות את הרף שלו ורק אז שיחליט כמה.
לפותח האשכול: אם בחרת ריצה אל תתיחס למהירות בהתחלה , תעשה ריצה קלה ביותר (במידה ואתה לא בכושר) ושזמנים יהיו אחרונים בסדר העדיפויות שלך.
ובקשר לירידה במשקל באמת לך תמצא משהו שעובד בשבילך ותתמיד בו באמת (נקודות/קלוריות/דיאטנית) העיקר שיהיה בריא ולא יותיר אותך עם חוסרים תזונתיים
(דיאטת כרוב/תפוחים/מלפפונים/דלת חלבונים/מרקים/סופרקאליפרג'ליסטיקאקספירלידושי).
דיאטה זה דבר שלא קל לרוב האנשים (שוב... מניסיון.. אם תרצה דבר איתי בפרטי)
minimax רשמתי "למשל", אם זה קשה לו שיציב לעצמו רף שהוא יוכל להשיג אבל שלא יהיה קל מדי.
המתכון הטוב ללהרזיה זה כושר ותזונה נכונה,תעשה הליכות/ריצות באורך חצי שעה ככה 4 פעמים בשבוע,תאכל ירקות,פירות,פחמימות מכל אבות המזון,תלך למישהו שבאמת מבין שיחשב לך את התפריט הנכון
אחי הדבר הכי גרוע זה הרזייה בקצב מהיר מדי.....תעשה את זה בקצב טוב ובטוח,תעבוד קצת בטן (שיהיה לך גם קצת שרירים להרשים) ותלך שעה-חצי שעה כל יום יומיים או שלושה..באמת כמו שציינו תוכל מארבעת אבות המזון
*ממתקים אפשר אבל לא בכמות
אתה צריך כוח רצון חזק וריסון עצמי גדול כדי להרזות..אני גיליתי את זה והרזתי ברמות מטורפות..שנה שעברה הייתי סופגנייה (חנוכה וזה..)
היום אני רזה עם יופי של שרירים בידיים, בחזה,בבטן וברגליים (ואני בן 13) גובה 168 שוקל 55 שזה מעולה.. ואני די רחב (לא שמן ולא מלא וכל החרטא הזה..פשוט אני עבה יותר בכפתיים ובצוואר..)
אני מבין את הרצון שלך להרזות מהר אחרי הכל כבר בגיל ההתבגרות (אני בן 13 אז אני מבין אותך) זה גיל שיותר אכפת לנו איך אנחנו נראים וזה לגיטימי שתרצה להרזות
אבל אל תנסה לזרז תתהליך במיוחד לא עם דיאטות חולניות....זה רק יפגע בךךךך
נערך לאחרונה על ידי ProXite; 06-12-2012 בשעה 14:33.
הדבר הכי טוב זה לרוץ, פשוט תעשה מרתונים, תרוץ כמה שאתה יכול, לאט לאט תרוץ יותר ויותר...
עליות מתח: 28
גובה: 175
משקל: 71
מטרה:
עליות מתח: 30
משקל: 75
קרדיט לאתר ultimatepullups.com
בזכות האתר הזה הגעתי ל 28 מתח עד עכשיו, יש שם אחלה תוכנית אימון.
למי שיש שאלות מוזמן לפנות אלי בפרטי.
לא מאמין שילד בן 13 (PROXITE) אמר את הדברים הכי חכמים ששמעתי עד כה בדיון הזה..בלי להעליב אותך, כן? זה פשוט כיף לדעת שילד בגיל שלך מבין כל כך הרבה.
לפותח הנושא- שאלה אחת- למה אתה רוצה להרזות? אתה 161 ושוקל 67 קילו בן 14..זה אחלה, יש לך עוד לגדול ולגבוה! במקום להרזות, אתה יכול להתחיל לעשות אימוני כח ובו-זמנית לעשות פעילות אירובית כדי לשרוף קלוריות..אתה לא צריך להתחיל להשתגע עכשיו עם המאזן קלוריות וכל זה..
אתה רוצה עצה טובה? אתה רוצה לעשות שינוי? אם תקשיב לי אתה תרד ותראה יותר טוב ממה שחשבת!
אל תחפש רק לרדת במשקל אלא גם להעלות שרירים - תעשה תרגילי כוח כמו שכיבות סמיכה, מתח, תרגילים שונים של בטן, סקואטים ומקבילים ותעשה כל תרגלים 3 סטים, סט זה נגיד 10 שכיבות סמיכה. בכל סט תגיע ל80% שלך תעשה אימון יום כן יום לא אתה תראה שיפור כבר תוך שבועיים.
תחתוך בפחמימות, אל תאכל הרבה בכלל זה מאוד לא בריא הרבה פחמימות, תאכל רק לחם מלא ( כשמתרגלים זה הרבה יותר טעים מרגיל ) ואל תאכל אוכל משמין ( סופגניות, גחנון, פיצה, המבורגר, שוקולד, חטיפים וכו.
תרוץ 3 פעמים בשבוע לא מהר אבל תרוץ הכי הרבה שאתה יכול, ושאתה מגיע למקסימום תנוח דקה ואז עוד הפעם תנסה להגיע למקסימום ( בלי להגזים ) תתחיל ב2-3 קילומטרים לאט ותגיע ל5-10 ק"מ יותר מזה אתה תפגע בגוף שלך.
תאכל הרבה חלבונים - 80 גרם ליום בערך ולא מדברים משמינים, אל תשתה הרבה חלב ותדאג לא לאכול כמעט שומן רווי זה הכי גרוע.
שומנים תמנע תאכל רק מוצרים שהם 5% שומן ומעטה בעיקר 3% או 0%.
תאכל ביצה קשה במקום מטוגנת.
תעבוד חזק ותזיע אל תוותר מהר, תשתה הרבה - 3-4 ליטרים ליום! לא במכה אלא תחלק את זה כן?!
אל תשב הרבה תנסה לצאת מהבית כמה שיותר כדי שלא תאכל משעמום ומול הטלוויזיה.
תממש את זה ותוך שבועיים יהיו תוצאות, תוך חודש תראה שיפור אדיר ותוך חודשיים תגיע למטרה שלך, אבל אני מזהיר אותך אם תהיה מאוד קיצוני יכולים להיות לך סימני מתיחה של העור, וזה צלקת לא יפה אז תנסה להתאמן הרבה ככה שתפתח מספיק מסת שריר ולא יהיו סימני מתיחה
בהצלחה!
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
