אני צריך להרזות מהר מה התרגילים שצריך לעשות איזה אוכל אפשר ואסור לאכול הכול בשביל להרזות מהר משקל עכשיו 67 צריך להוריד 10 קילו בן 14 גובה 161
איך להרזות מהר כמה צריך לעשות הליכה ומה עוד כדי בשביל להרזות מהר?
אני צריך להרזות מהר מה התרגילים שצריך לעשות איזה אוכל אפשר ואסור לאכול הכול בשביל להרזות מהר משקל עכשיו 67 צריך להוריד 10 קילו בן 14 גובה 161
|
|
מהר?
יקח כמה חודשים טובים.
תאכל מארבעת אבות המזון,
זאת אומרת...תגוון, אל תאכל רק בשר או רק ירקות או רק פירות ומוצרי חלב,
תאכל הכל מהכל. זה הכי חשוב לגיל שלך כי אתה זקוק לכל הוויטמינים.
בלי שהפנמת את זה, לא מתחילים בדיאטה, קאפיש?!
יופי.
אתה צריך לשמור על מאזן קלורי שלילי בשביל לרדת,
מזאת אומרת? אם אתה מכניס ביום, סתם אני זורק - 2000 קלוריות?
אתה צריך לחשב כמה קלוריות אתה צריך להכניס כדי להתחיל לרדת במשקל,
זאת אומרת לשרוף אחוזי שומן.
זה אתה צריך לברר לבד, לך לדיאטנית ותברר.
חוץ מזה, ספורט יכול להיות איזה תוספת חמודה להורדת קלוריות,
תנסה ללכת 30 דקות פעם ביומיים.
One Shot - One Kill
אל תסתבך עם חישובים , BMR, BMI, מאזן חיובי, מאזן שלילי,כמה פחמימות/חלבונים לכל גרם בגוף.נכתב במקור על ידי חיים1998
אני מציע לך שבמקום שתסתבך עם כל המושגים האלה , לך למישהו שלמד ויודע דבר או 2 בנושא יותר ממני וממך
ותן לו לעשות את החישובים ולבנות לך תפריט מסודר , בזמן שכל מה שאתה צריך לעשות זה להקשיב לו.
אתה יכול לקרוא חומרים בנושא ולהבין למה הוא אומר לך לעשות את מה שהוא אמר.
אתה גם צריך להבין שזאת לא "דיאטת כסאח חד פעמית" אלא שינוי אורח חיים
וגם אחרי שתרד במשקל תצטרך להמשיך לאכול בריא ולעשות ספורט כדי לשמור עליו
ועד שלא תבין את זה אתה סתם תעלה ותרד במשקל כמו יו-יו.
תעשה את כל מה שאמרו לך פה, אבל הליכות,לא..ריצה הרבה יותר עדיף..תעשה הרבה ריצות..משהו כמו חצי שעה ביום 3 פעמים בשבוע..ושמור על תזונה נכונה..
KEN
ריצות חצי שעה ביום שלוש פעמים בשבוע!
כככהההההה
יאללה בוא נשתגע לגמרי.
מי בא איתי לטפס על האוורסט או להיות איירון מאן?
One Shot - One Kill
אחי אני בא....אולי נמצא את המצחיק שלך בדרך...
מציע לך על דיאטה של נקודות והרבה ריצות זה אמור לעזור לך.
בשביל להרזות מהר אתה חייב להפסיק לגמריי לגמריי עם האוכל המשמין,שזה אומר
אפילו לא לאכול פעם ב... משהו משמין.
להיפטר לגמריי כול מה שספוג בשמן,כמו שניצלים צ'יפס וכאלה,לאכול לחם חום ולא
לבן,פחות פחמימות-תאכל הרבה פחות אורז,פתיתים,קוסקוס וכאלה...
תעשה כול יום ספורט שעתיים,ובסופי שבוע תעשה בבוקר ספורט שעתיים על הליכון
או בחוץ ספורט קשה כזה,ובערב תעשה ספורט ביתי שזה שכיבות שמיכה וכאלה,
אבל פעמיים ספורט ביום זה רק בסופי שבוע,כי יותר מדי ספורט זה מסוכן.
יאללה בהצלחה.
דיאטת לבבות כרגע נכנסה חזק
מה זה אוכל משמין? איך משמינים?
ריצה שלוש פעמים בשבוע 30 דקות זה לא כל כך נורא !!!
אני בעצמי רץ כמעט 3 פעמים בשבוע 15-20 דקות על הליכון במכון הכושר וזה לא כל כך נורא !!!
לרוץ על הליכון מערב בערך 30% מכמות השרירים שמוערבים בריצה שלא על הליכון.
משמע, היא הרבה הרבה יותר קלה.
One Shot - One Kill
אמנם זה נכון אבל אני רץ גם מדי פעם לא הליכון אלא על מסלולי הליכה !
אני גם הייתי רץ במסלול הליכה בחולון שהוא 3470 מטר אז הייתי מתחיל את הריצה בערך 15-20 דק' ומאיפה
שהייתי מפסיק(כל פעם הייתי רץ עוד 100 מטר מריצה קודמת והייתי משפר את המרחק שרצתי)
הייתי הולך עד לבית שלי שזה גם בערך 10-15 דק' הליכה על המסלול ככה שבחישוב הכללי יוצא לך 30 דק' של פעילות גופנית.
למה אתה מוסיף סימן קריאה איפה שלא צריך !
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!
(!)
בלתי אפשרי סתם להתחיל לרוץ מרחקים כאלה בלי שהתאמנת לפני,
זה כמו שתביא לפה מרתוניסט שיגיד לך שהוא רץ 42 קילומטר.
אז מה, הוא התאמן לזה.
אנשים פה דיברו על זה שהם לא התאמנו בכלל וריצה ראשונה רצו 30 דקות.
נערך לאחרונה על ידי S.P.Q.R; 19-02-2012 בשעה 16:34.
One Shot - One Kill
לא הבנת, הכוונה שלי כאן זה שהוא לא ישים כאן דגש כרגע על הזמן שהוא רץ אלא על המרחק, שיציב לעצמו יעד מינימום שלא משנה מה את המרחק הזה הוא עושה.בלתי אפשרי סתם להתחיל לרוץ מרחקים כאלה בלי שהתאמנת לפני,
זה כמו שתביא לפה מרתוניסט שיגיד לך שהוא רץ 42 קילומטר.
אז מה, הוא התאמן לזה.
אנשים פה דיברו על זה שהם לא התאמנו בכלל וריצה ראשונה רצו 30 דקות.
למשל לעשות ריצת 2000 כשהוא משלים את זה בריצה הראשונה. ביום ריצה הבא אחריו הוא ינסה לשפר את ריצת ה-2000 כשירוץ עוד 100 מטר וככה כל פעם
עד שהוא כבר יבנה לעצמו כושר וסיבולת לרוץ בקצב נורמלי כי בהתחלה אפילו על קצב קשה לשמור בגלל שלא רגילים.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
