תרגילי כתפים
משיכת כתפיים עם משקולות
התרגיל עובד בעיקר על הטרפזים.
אחוז במשקולות בצד הגוף כאשר הזרועות ישרות לחלוטין.
הרם את הכתפיים (לכיוון האוזניים) הכי גבוה שתוכל והחזק שניה.
*ניתן לבצע את התרגיל גם באמצעות מוט.
הרמת מוט בעמידה
אחוז במוט בגובה המותניים כאשר הידיים ברוחב המותניים.
הרם את המוט לכיוון הסנטר כאשר המרפקים פונים החוצה, שמור על המוט קרוב אליך ככל הניתן.
הורד באיטיות את המוט חזרה לגובה המותניים.
הרמת משקולות בעמידה
אחוז במשקולות בצידי הגוף כאשר כף היד פונה פנימה.
הרם את המשקולות בצורת קשת אל מעל הראש, שמור על גב זקוף.
*ניתן לבצע את התרגיל גם בישיבה זקופה
הרמת משקולות לצדדים בישיבה
שב זקוף והחזק את המשקולות לצידי הגוף, כאשר כפות הידיים מופנות כלפי מטה (לכל אורך התרגיל).
הרם את הידיים לצדדים עד לגובה הכתפיים, הקפד על תנועה איטית ומבוקרת
*ניתן לעבוד גם על שרירי הדלתא כאשר במצב ההתחלתי השען קדימה בערך 45 מעלות והנח את הידיים לפניך.
בהצלחה.
ציטוט ההודעה
בובית יש רק אחת 
