שמעו חברים..זעקה לעזרההה

[אור.]

אז ככה..כבר איזה חודש לא התאמנתי כמו בנאדם...התחלתי להזניח אחושרמוטה..כי אין לי זמן והכל..לימודים בעע
ועוד היה חנוכה..טחנתי סופגניות יותר מכולכם פה ביחד..

הקיצר..קודם כל..אני מרגיש בירידה..בחוזק השרירים..והכל...
אבל זה אני יוכל לשפר אני יתחיל להשקיע בעצמי שוב...

אבל.......................
שמתי לב שהתפתחה לה בטן קטנטנה....
וזה מזה לא נראה ליייי
אני חייב תרגילים שישפרו בטן תחתונה ומידדדדדדד
תרגילים שאפשר לעשות בבית...המאמץ על הזין שלי..אני יעשה כל מה שצריך העיקר להחזיר למצב הקודם..וגם להיות יותר טוב אפילו..


נ.ב
תרגילים לבית חברים חח אין מכון

[Party-Boy]

תתחיל לרוץ יא דוב אכפת לי ........ותפחית בסוכר

[Balas]

תתחיל לאכול מאוזן וללכת לחדר כושר(אני גם כן באותו מצב בדיוק כמו שלך השמנתי מלא אבל הצלחתי להחזיר הכל)

[אור]

יש לך מתח בבית?
תתלה עליו , תגיע למצב שאתה מרים את עצמך ותופס את עצמך במצב שאתה הכי גבוהה בו ותרים את הרגליים כלפי מעלה , זה עובד על כל הבטן שתדע , אם מישהו יגע לך בה הוא ירגיש שהיא כמו קפיץ , עכשיו אם נוצר לך שומן.. אתה צריך חיטוב :] ואתה יודע בידיוק מה לעשות..
עוד תרגיל לבטן תחתונה זה לשכב על הריצפה \ מיטה , או אם יש לך מאזן שלילי תשכב עליו הפוך (ראש כלפי מעלה) תתפוס עם הידיים במשהו מאחורה ותרים את הרגליים ללמעלה ותעלה ותרד לאט לאט .. ממש לאט.. תעשה הרבה חזרות וכמה סטים שאתה יכול ותראה איזה עבודה זה עושה לבטן תחתונה..
בהצלחה

[Ch3MiCaL]

יש לך מתח בבית?
תתלה עליו , תגיע למצב שאתה מרים את עצמך ותופס את עצמך במצב שאתה הכי גבוהה בו ותרים את הרגליים כלפי מעלה , זה עובד על כל הבטן שתדע , אם מישהו יגע לך בה הוא ירגיש שהיא כמו קפיץ , עכשיו אם נוצר לך שומן.. אתה צריך חיטוב :] ואתה יודע בידיוק מה לעשות..
עוד תרגיל לבטן תחתונה זה לשכב על הריצפה \ מיטה , או אם יש לך מאזן שלילי תשכב עליו הפוך (ראש כלפי מעלה) תתפוס עם הידיים במשהו מאחורה ותרים את הרגליים ללמעלה ותעלה ותרד לאט לאט .. ממש לאט.. תעשה הרבה חזרות וכמה סטים שאתה יכול ותראה איזה עבודה זה עושה לבטן תחתונה..
בהצלחה

בידיוק תתלה על המתח ותעשה כפיפות בטן
אני עושה את זה לפעמים במכון שיש לי כוח :o
בהתחלה זה יהיה לךקשה ד"א

[AND]

אם יש לך מתח, ואומץ תתלה על המתח הפוך ותעשה ככה בטן, זה קשה לאללה אבל זה עובד מצוין [אני נתלה על השק אגרוף שלי]

[אור.]

תתחיל לאכול מאוזן וללכת לחדר כושר(אני גם כן באותו מצב בדיוק כמו שלך השמנתי מלא אבל הצלחתי להחזיר הכל)

חמוד
אין כסף וזמן למכון

[Party-Boy]

אז אמרתי לך כבר אור ,תתחיל לרוץ יא דוב אכפת לי

[Orhan]

תשכב תעלה את הגב באיזה 30 מעלות וידיים ממול תשאר ככה איזה דקה וחצי עד שאתה מרגיש שאתה מתפרק זה עובד על בטן תחתונה

[pilpel]

אירובי אירובי ועוד פעם.. אירובי!!!

[Balas]

חמוד
אין כסף וזמן למכון

חחח גבר אתה לא חייב מכון נתתי את המכון כדוגמא... יש לך ריצות בחוץ(כן כן אפשר גם לרוץ בחוץ לפעמים),אפשר לארגן כמה חבר'ה לכדורגל\כדורסל\טניס ואנערף מה עוד(אם אין כסף למרגשים אפשר לשחק בחוץ בכל בית ספר יש מגרש(ואם גם לבית ספר אין כסף יש אפשרות לבנות שערים ככה לפחות אני עשיתי שים 2 אבנים ויש לך אחלה שער)...
אממ זה כדי להרזות כדי לפתח שרירים יש לך אפשרות לעשות כפיפות בטן,שכיבות סמיכה וכל החרטא הזה(לא אוהב את האפשרות הזאת כי אני בעצמי לא טוב בזה חחח)
אהה אפשר גם לצאת לטייל(לטייל זה כולל גם סתם הליכה)...
יש גם אופניים(אם אין לך עזוב את האפשרות הזאת).
בקיצור לא חסרים דרכים כדי להרזות רק תעזוב את הפיצה\פלאפל\לא יודע מה זה ותצא לעשות משהו.
בהצלחה שיהיה אחיו :cool: