עגלה אש...

[בוני]

קיצור אתמול במכון...לא יודע מה קרה לי..פעם הייתי יותר חזק..טוב תקשיבו לכל הסיפור
אתמול במכון אחרי חימום וזה..
קיצר הלכנו לעשות לחיצות חזה מוט בשכיבה..
טוב התחלנו סט ראשון שמנו 30 lbs כל צד +מוט שוקל 20 קילו בקירוב...10 הרמות סבבה..
העלנו בסט השני ל 40 כל צד...סבבה 8 חזרות אין בעיות..ואז עוד סט של 40 כל צד הפעם 6 חזרות..ואז העלנו ל 45 כל צד ו 6 חזרות...
ואז היינו מחוממים אש כאילו החזה רתח היה הכי מחומם בארץ..שמנו 50 כל צד..קיצר אני בא הרמה אחת סבבה הרמה שנייה סבבה הרמה שלישית ולא יכול להרים יענו אז הם עזרו לי שזה לא יפול..קיצר התבאסתי רצח...למרות שהייתי בשיא החימוםם לא הצלחתי להרים..דיברנו אחרי זה עם כמה אנשים שמבינים בזה טוב..קיצר הם אמרו בגלל שירדתי במשקל ושמה ירדה גם מסת שריר אז גם הכח ירד...
אז בקיצור אחרי סיפור כזה ענק השאלה כזאת..אני עכשיו המטרה לרזות .....להוריד את כל מה שיש בבטן

שתבינו על מה אני מדבר(בשחור שם מחקתי פשוט היו שירותים פתוחים ולא נעים אז סתם מחקתי..)
אז אם אני יוריד הכל ברור שגם קצת מסת שריר תרד ואז מה אני לא יוכל להרים משקלים כאלה יותר?כאילו זה כזה נראה מובן מאליו שאדם עם מסה קטנה לא יכול להרים הרבה...או שזה לא קשור וגם אם אני יהיה רזה ואני יתאמן אני יוכל להרים משקלים כאלה..תודה מראש.

[אור]

אחי אתה צריך להחליט אם אתה בחיטוב או במאסה
אם אתה במאסה אתה עולה במסת שריר וכמובן שבמשקלים
אם אתה בחיטוב אתה אמור להצליח לעשות מה שאתה עושה בדר"כ במידה ולא שרפת שריר ושיש לך מספיק אנרגיה..
התמונה קטנה זה הורג אותי
אתה נראה באמת חטוב מאוד
אני מקווה שתלא מרעיב את עצמך
מה הנתונים שלך? ודחיקה של 65 קילו בקירוב זה מאוד יפה..
אבל קח המלצה מאור..
תעזוב את הדחיקת חזה במוט!!!
זה פוגע בכתפיים יש מחקרים על זה ולמלא זה דפק תכתף..
תעבוד עם משקולות חופשיות דאמבלים חופשיים אם אתה עושה 65 עם מוט אתה אמור להצליח לעשות
20-22.5 קילו כל יד עם משקולות חופשיות בשכיבה.. תשאל תמאמן איך עושים
וקח עוד המלצה שאתה עושה את זה תרים את הרגליים באוויר.. יותר קשה צריך לייצב לבד ת'גוף
ואל תיהיה עצוב.. מה שהורדת אתה גם תעלה , בהצלחה =]

עריכה .. יש לי דודה אש לעזור לך
אני רואה שיש לך קצת שומן במותניים ( אם אני רואה טוב.. וקצת בבטן תחתונה.. אתה נראה לי איזה 11 אחוז שומן +-)..
תעלה את התפריט שלך ונראה מה אפשר לשפר..

[בוני]

תודה רבה אור..
דרך אגב חבר שלי (רן נורמן) הוא איתי בשיכבה...הוא סיפר לי אתה סוס הא...=]
אור התפריט תזונה ..:
טוב בבוקר אני אוכל ק-ב-ו-ע כל יום
שתי טוסטים לחם לבן עם חמאה וקוויאר\לחם חמאה ודבש\קורנפלקס(חצי צלחת)
ביצפר לחמניה עם פסטרמה חומוס ומלפפון\לחמניה גבינה צהובה מיונז ומלפפון
אחרי ביצפר פירות ..משו' כמו 3 קלמנטינות ו2 בננות..תפוחים ל-א אוכל..=\..
צהריים:
צלחת שלמה של אורז\תפוחי אדמה\פסטה...עם עוף..בדרך כלל 2 רגלי עוף...
ערב..משתדל לא לאכול אחרי 6 בערב..אבל יש לי אימונים עד 9 ככה שכשה אני חוזר זה איזה 10 ואני רעב..בדרך כלל אני אוכל 2 קופסאות קוטג' 5 אחוז....או שאם אני ממש רעב ולא יכול לשלוט בעצמי אז איזה עוף או משו'..
ושטויות וממתקים אני בקושי אוכל ממש בקושי...קולה אני שותה בקבוק אחד בשבוע...כל השאר ר-ק מים..
הא והתחלתי לשמור ממש על התפריט תזונה רק בשבועיים האחרונים...
ואני עושה הרבה פעילות ספורטיבית אבל ממש הרבה...5 אימונים בשבוע של קארטה..מכון כושר משתדל 3 פעמים בשבוע...ריצות פעמיים בשבוע אני משתדל ..ומתח ושכיבות שמיכה זה יענו חופשי בבית כאילו גם כשאני הולך למכון ולקארטה אני עושה שכיבות שמיכה ומתח בבית...

[אור]

אחי לכלת.. אתה שם לב כמה שומן אתה שופך בתפריט שלך?..
ואתה חייב לאכול אחרי 6 בערב מה זה משתדל לא לאכול מה אתה נקבה שזיינו לה תשכל שככה היא תרזה?!
אתה חייב לאכול לפחות כל 3-4 שעות אם לא יוצא בקטנה אבל כמה שיותר להשתדל!
שאתה קם ב7 בבוקר אתה אחרי צום מחלבון של כל הלילה
תנסה לקבל לגוף חלבון עם אחוז שומן נמוך למשל חצי גבינה לבנה מקס' 3 אחוז שומן עדיף 1\2 אחוז..! ועם פרוסת לחם (עדיף קל)
בבית ספר בארוחת עשר תעשה את הדבר הבא
תבקש מאמא שך שתקנה לך לחם שיפון קל ותאכל בבית ספר פרוסה עם כף - כף וחצי טחינה ואיזה חצי טונה או 4 פרוסות פסטרמה (ושוב עדיף דל שומן..)
שאתה בא מבית ספר..
שמע לחיטוב מומלץ לא לאכול מזונות כמו פסטה \ אורז וכאלו כי הם מלאים בפחמימות גם לחמניות זה לא טוב ובמיוחד לחם לבן..
תאכל איזה 2-3 פרוסות לחם קל איזה טונה טובה , סלט טוב והרבה מים..
אחרי זה בארוחה הבאה אחרי 3-4 שעות מקס'.. תאכל איזה חזה עוף בתנור עם 2 פרוסות לחם קל..ושוב סלט טוב..
אחרי זה ככה נגיד זה כבר 8-9 בערב תאכל חביתה שתכין מכפית שמן אחת , קח נייר סופג ותשמן את כל המחבת ככה תספוג את השמן המיותר ותמרח אותו כמו שצריך תכין לעצמך חביתה מאיזה 2-3 חלבונים של ביצה וחלמון או שתיים.. או שתעשה
יום אחד 2 חלבונים של הביצה ו2 חלמונים ויום אחרי 3 חלבונים וחלמון אחד.. ככה אני עושה לפחות עם כף גדושה של גבינה לבנה.. לפני שאתה הולך לישון אתה גם צריך לצרוך חלבון אם מקוטג' תאכל חצי קוטג' או אפילו 3\4 לפני שינה + פרוסת לחם טובה.. וירק.. תמיד תשלב ירקות ועדיף מלפפון לאכול עם הקליפה..
זה תפריט מסודר
עם החזה עוף אתה יכול להוסיף טחינה או קצת חומוס.. לא להפריז..
זה תפריט מסודר מבחינת חלבון \ פחמימות לתקופת חיטוב ..
אסור לך לאכול לחמניות מיונז , גבינות לדאוג שלא יהיו בעלות הרבה שומן (כמו גבינה צהובה שהיא לא דלת שומן..)
ולא לאכול דברים שומניים אחי.. כי בסופו של דבר אתה זה מה שאתה אוכל.. ואני מקווה שאתה יודע שאתה גם חייב לצרוך חלבון אחרי אימון?.. אם יוצא לך אחת הארוחות ממש אחרי אז יופי אבל עדיף שבכל מקרה תאכל קודם איזה טונה או משהו אחרי אימון..

עכשיו שמע אחי.. התפריט פה הוא תפריט טוב..
תשלב לך ירקות.. או פירות אם אתה רוצה אבל למשל לא להגזים בבננות וכאלו..
בהצלחה אחי :]
אם אתה צריך הבהרה לגבי משהו תגיד לי..
ותאמין לי רן אחד החברים.. בלעדיו לא הייתי עובר את כיתה ט' כמו שצריך ונמצא במגמה שבה אני נמצא.. אחד הילדים החכמים..ובכלל חבר טוב..

[Li0n]

שאני הייתי צריך להרזות כמה קילו בזמנו ..פשוט הייתי רץ..לוקח תגוף שלי ורץ רץ רץ...
ככה כל יום...ואוכל ארוחות מסודרות ולא משמינות..אהה ושחכתי כוח רצון..
המון כוח רצון...

אבל אולי אני זה לא דוגמא..זה משתנה מגוף לגוף ..כח אחד יש לו תוכנית ושאיפות אחרות..
בכל אופן בהצלחה ידובון :cool: