היי אני בן 14 וחצי


אני רוצה להרזות ושיהיו לי ריבועים

אז הקיצר אני שוחה כבר 3 שנים ואני דיי טוב

אני עושה ביום ראשון שני ורביעי שחייה של שעה וחצי כל אימון.

בימים שלישי וחמישי אני עושה אימון של גם שעה וחצי כדורסל.

יש לי שרירים בבטן והכל אבל אני רוצה להרזות ושיהיו לי ריבועים בבטן וגם יותר שרירים.

אני אוכל בבוקר : סנדוויץ' לחמנייה אחת של חומוס ומללפון חמוץ.

אני אוכל בצהריים משתנה: בד"כ ספגטי, צ'יפס, שעועית, אורז, שניצל, ובשר.

אני אוכל בערב : סנדוויץ' עם חביתה או סנדוויץ עם גבינה וסלט.

נ"ב גם אני שותה כוס מיץ תפוזים.

איזה תרגילים אני צריך לעשות כדי לעשות ריבועים בבטן ולפתח עוד יותר שרירים?

התחלתי לעשות עכשיו 3 סטים בכל יום של 40 כפיפות בטן. וגם אני עושה מתח לפעמים ואם אפשר אתם יודעים כמה צריך לעשות ובאיזה סטים?

תודה מראש על העזרה