שאלה...

[UraNiuM]

אני הרגע נכנסתי לאתר Muscle...אז ראיתי את שיטת הפרמידה...עכשיו היה כתוב שם על לחיצת חזה...
מישהו יכול להגיד לי את אותה שיטה אבל משהו שיפתח יד קדמית?
תודה !

עריכה:אני מתכוון כאילו יש לי משקולת W כזאת...כאילו ל2 ידיים ואני עושה איתה יד קדמית...אז כמה חזרות ומה המשקל לכל חזה שאני צריך לעשות??
והשאלה החשובה שלי היא
כמה זמן מנוחה בין כל סט שם אני צריך לעשות?

[zvovon]

אורןןןןןןןן מניינים????
אני לא אומר לך משו בתור מומחה אתה יכול בעצמך לפתוח את מנוע החיפוש גוגל ולהבין לבד...
עכשיו בקשר לסטים זה הכל שאלה של כמה אתה מסוגל להרים למשך כמה סטים ואם תצליח לעשות עוד סטים אחרי הסט הראשון,שני , שלישי וכו......
......
דבר עם המאמן שלך הוא יגיד לך למה אתה שואל את השאלות האלו פה? אף אחד לא ראה כמה אתה מרים ואיך אתה נראה (מבחינת גוף ) (אף אחד לא יודע מהי מסת השריר שלך ככה שאנחנו אלא יכולים לומר לך את זה במדוייק )
חוץ מזה
פעם הבאה שתמדוד את השריר שלי ושלך (כשאתה מסתכל בתמונות במחשב) אתה מקבל סוכרייה בטעם דבש לשן חחחחחחח מה אילון סיפר לי את זה?!?!??!?!?!
חחחחחחחחחחחחחחחח אתה יודע מה?!
היום יום שישי אני אחרי אימון עכשיו אני יבוא אליכם (בטח כל החבר'ה נבוא אליכם) ואנשווה סבבה?

[UraNiuM]

אורןןןןןןןן מניינים????
אני לא אומר לך משו בתור מומחה אתה יכול בעצמך לפתוח את מנוע החיפוש גוגל ולהבין לבד...
עכשיו בקשר לסטים זה הכל שאלה של כמה אתה מסוגל להרים למשך כמה סטים ואם תצליח לעשות עוד סטים אחרי הסט הראשון,שני , שלישי וכו......
......
דבר עם המאמן שלך הוא יגיד לך למה אתה שואל את השאלות האלו פה? אף אחד לא ראה כמה אתה מרים ואיך אתה נראה (מבחינת גוף ) (אף אחד לא יודע מהי מסת השריר שלך ככה שאנחנו אלא יכולים לומר לך את זה במדוייק )
חוץ מזה
פעם הבאה שתמדוד את השריר שלי ושלך (כשאתה מסתכל בתמונות במחשב) אתה מקבל סוכרייה בטעם דבש לשן חחחחחחח מה אילון סיפר לי את זה?!?!??!?!?!
חחחחחחחחחחחחחחחח אתה יודע מה?!
היום יום שישי אני אחרי אימון עכשיו אני יבוא אליכם (בטח כל החבר'ה נבוא אליכם) ואנשווה סבבה?

חחחחחחחחחחחח חצי מהדברים שאמרת לא הבנתי...אבל ממה שהבנתיאני צריל להחליט לבד כמה...אבל תן לי רק התחלה וכמה זמן מנוחה מסט לסט

[zvovon]

כשאני התחלתי יצא שהמאמן (חח כבר פרש לגימלאות חחחחחח ) עבדתי עם מישו ....... שאלתי אותו כמה זמן לנוח והוא אמר לי 45 שניות + - ......... ואז הוא אמר לי שאני יתחיל להרים משקלים יותר כבדים אני כבר ינוח דקה וחצי + - (תאורטית) עכשיו כך את זה בחשבון גם אני הייתי בן 13..........

[Fabio]

60-90 שניות בין סט לסט
בקשר לתרגיל ליד קדמית.
כמו עם משקולות חופשיות(דאמבלים) אותו הדבר עם מוט W
תתחיל עם 10 חזרות, קילו כל צד, 3 סטים

[UraNiuM]

אחי אני עושה של 2.5 קילו כל צד 15 חזרותת ו5 סטים בקלות...ואני בן 13...אז מה כדאי לעשות

[Dave Grohl]

אחי אני עושה של 2.5 קילו כל צד 15 חזרותת ו5 סטים בקלות...ואני בן 13...אז מה כדאי לעשות

תעלה משקל? חחחח
תעשה את ה5 סטים אולי ככה
15,12,10,10,8
תנסה להעלות משקל כל פעם שאתה עולה חזרה..
תתחיל מ2.5 תגיע בסוף ל5.. או אפילו 6 אם אתה יכול

[rollcage]

אבל למה בסטים??
האמת אני לא יודע אם זה מפתח את השריר יותר או פחות אבל אני יודע שאני מתאמן אז עושה הכול ברצף למשל שכיבות סמיכה אני עושה עד שאני נופל בטן אני עושה כמעט עד שאני נופל(בכלל שאני עצלן ) וכול שאר התרגילים כי כדי לחזק את השריר אז הכי טוב זה להביא אותו לקריעה מקסימלית ולתת לו לנוח יום-יומים תלוי בשריר(אימון שעושים עד שמגיעים לקריסה כלומר שאתה עושה שכיבות סמיכה ומגיע כבר ל-50 ואז מנסה לעלות ל 51 ולא מצליח וקורס למטה אז זה מחזק את השריר ולא מעלה נפח לפי מה שאני יודע(אני סתם משאלות למאמנים)אז ככה שאם אתה מחפש נפח אז ניראה לי שסטים זה כן דבר שיתאים לך ולגבי כמה לעשות וכמה משקל לשים תנסה פעם אחת עם משקל נניח של 5קג תעשה הכי הרבה חזרות שאתה יכול בשני הידים ואז תוריד 25% בערך(נראה לי) כלומר עם אתה עושה בקסימום(מגיעה לקריסה) ב-40 אז תעשה בפרמידה 10-20-25 משהו כזה
תנסה לחלק את הכוח ובעצם תחשוב כמה אתה רוצה לאמץ את השריר
אני יודע שהרחבתי מעל ומעבר אבל אני מקווה שזה עזר לך