כדי לעבוד על ניפוח מה אני צריך לעשות?

[פאנטום]

שלום,

כדי לעבוד על ניפוח כמה חזרות אני צריך וכמה פעמים להרים את המשקולת עצמה

כרגע זה מה שאני עושה: והתוצאות לא משהו

ואני מרים 15 קילו ב5 סטים של 10 חזרות כל יד
עם הפסקה של בין דקה עד 2 דקות

כמו כן יש לי את המכשיר הבא:
http://img452.imageshack.us/img452/8016/11546011xl.jpg
שאיתו אני עושה דחיקה לידיים על50-60 קילו בערך אני עושה 5סטים של 10 חזקות
וגם לחזה אני עושה עם המכשיר הזה בסביבות ה15-20 קילו אני עושה גם 5 סטים של 10 חזרות
כולם עם הפסקה של דקה עד שתיים


אני רוצה לנפח את הידיים והחזה ולפי מה שהבנתי שכאן אני עובד על סיבולת כוח
ואני רוצה על ניפוח

[Motkot]

כנס לשם ותשאל
http://www.aharai.org.il/index.php?o...pv=0&board=5.0
ודרך אגב זה אני רולקייג פשוט אני אצל מוטי

[yarin4444]

נראה דווקא שאתה עושה בסדר
פחות חזרות ויותר סטים
אבל בעיקרון תלך למדריך כושר להתייעץ איתו..למה יש כל מיני שיטות ניפוח..ויש גם משו שנקרא סחיטה....

[פאנטום]

אחרי אימון אני ניראה יפה
אני רוצה להראות כמו שאני אחרי אימון
כולי מנופח כזה מזה יפה רואים גופה של גבר

[pilpel]

בעיקרון ניפח זה להרים משקלים גבוהים וקצת חזרות..
לדעתי תעלה אתה המשקל קצת ותפחית את המספר חזרות בכל סט
גם נראה לי ש-5 סטים זה יותר מידי

[UraNiuM]

בעיקרון ניפח זה להרים משקלים גבוהים וקצת חזרות..
לדעתי תעלה אתה המשקל קצת ותפחית את המספר חזרות בכל סט
גם נראה לי ש-5 סטים זה יותר מידי

לאאאאאאאאאאאאאאאאא אחי אתה מתבלבללללל
ניפוח זה ההפך...ניפוח זה משקל קטן והרבה חזרות...מה שאמרת זה מסה לא נפח..

[Dave Grohl]

לאאאאאאאאאאאאאאאאא אחי אתה מתבלבללללל
ניפוח זה ההפך...ניפוח זה משקל קטן והרבה חזרות...מה שאמרת זה מסה לא נפח..

הרבה חזרות זה סיבולת של השריר
בין 6-15 חזרות (בערך אני לא יודע בדיוק) זה ניפוח
מתחת ל6 זה כח.. זהו :X

[UraNiuM]

הרבה חזרות זה סיבולת של השריר
בין 6-15 חזרות (בערך אני לא יודע בדיוק) זה ניפוח
מתחת ל6 זה כח.. זהו :X

התכוונתי שקצת חזרות ומשקל גבוה זה מסה..והרבה חזרות במשקל לא כל כך גבוה זה ניפוח

[AvixTz]

כנס לשם ותשאל
http://www.aharai.org.il/index.php?o...pv=0&board=5.0
ודרך אגב זה אני רולקייג פשוט אני אצל מוטי

איך אתה מכיר את האתר של אחריי ?

יש לי תמונה בבאנר =]

[rollcage]

אני נמצא באחרי
אחרי יפו !

[shiko]

התכוונתי שקצת חזרות ומשקל גבוה זה מסה..והרבה חזרות במשקל לא כל כך גבוה זה ניפוח

נו אז מה אם התכוונת?! עדיין כבתבת שטויות!
בוא בבקשה תסביר לי מה ההבדל בין מסה לניפוח?

[Maniac]

לאאאאאא
אם אתה רוצה ניפוח זה עליית מסת השריר זה אומר אימון כוח..פחות חזרות יותר משקל
אם אתה רוצה חיטוס שזה אומר שיראו את השריר יותר ולשרוף שומן מסביב לשריר זה אומר יותר חזרות פחות משקל...

[AND]

תעשה 8-10 חזרות
ותאכל טוב אחרי אימונים, אם אתה אוהב טונה אז תאכל הרבה טונה אחרי האימון

[McTamir]

לא מבינים ממה שאתם אומרים...
כל אחד אומר משהו אחר:|

בקיצור קחו 2 דברים ותגידו מה עדיף בשביל ניפוח

משקולת של 5 ק"ג 3 סטים כל סט 12 חזרות
משקולת של 10 ק"ג 3 סטים כל סט 5 חזרות

מה עדיף בשביל ניפוח?

[Dave Grohl]

עדיף לשחק עם החזרות והמשקלים
נניח
5 קילו - 15 חזרות
7.5 - 2 סטים 10 חזרות כל אחד
ואם אפשר 10 - 8 חזרות :X אם לא גם 7.5 8 חזרות זה פסדר