המלצה למתחילים

[tkfx4]

אני חדש בעסק אני מבקש עזרה אני מבקש שמישהוא יעשה לי עימון יום יומי של חצי שעה -שעה ותפריט מזון

בתודה מראש

[AND]

בן כמה אתה?

[Cold Fire]

גם אני צריך אחי....בן 14

[energy atraf]

כדי להתחיל תתחילו שכיבות סמיכה ...מתח...מקבילים ...מקבילים מאחורי הגב...כפיפות בטן...וסקווט...
כל זה תתחילו עם משקל הגוף אחרי שתרגישו חיזוק וגם שתגיעו לגיל 16 מינימום אז תתחילו במשקולות!!!
ולאכול תאכלו ארוחה טובה ומזינה אחרי אימון חצי קופסת טונה רבע קופסת קוטג' וחביתה אחת בהצלחה !
והכי חשוב תשתו הרבה