כמה שאלות בנוגע למתח
אמרו לי שבפורום הזה יש הרבה שמבינים בחיטוב הגוף
תראו אני מתחיל לעבוד על מתח אני רוצה לדעת כמה סטים וכמה חזרות כדאי לעשות כל ערב
ואיך לעשות אותם יעני באיזה צורה
יש תחלק שאתה שם תידיים על המתח ואז החלק שאתה רואה מול הפנים הוא השערות שעל הזרוע
ויש תחלק שאתה שם תידיים על המתח ואז החלק החלק והלבן של הזרוע מול הפנים
עכשיו אתם יכולים להגיד לי מה כל אחד מהם מפתח?
וכמה סטים וכמה חזרות ואיך לעשות את הסטים והחזרות?
ואחרי כל אימון אפשר לאכול
סלט עם טונה וגבינה?
|
|
דרך אגב שכחתי להגיד את המטרה שלי.
המטרה שלי היא לפתח יד קדמית,אחורית
חזה קצת ואת שרירי הבטן העליונה
כן אני יודע שמתח עובד 70 אחוז על הגב אבל אני לא רוצה שיהיה לי גב כזה משולש...
אני רוצה בו שרירים בלי שהוא יהיה משולש כזה כמו שGanstsa Shit הראה בתמונות שלו...
הוא ענק הבן אדם
דרך אגב אני גם עושה 2 סטים של שכיבות שמיכה שכחתי להגיד
סט ראשון 30
וסט שני 20.
תעשה 3-4 סטים של 50% מהיכולת המקסמלית שלך
ותעלה בהדרגה
עכשיו, המיקום של הידיים הוא הקובע על איזה שריר עיקרי התרגיל יעבוד
תשנה את המיקום של הידיים (אחיזה רחבה, צרה, מוצלבת וכו') ותראה על איזה שריר כל אחד עובד....
"אני מיתר ומיתר זה אני"
אין לך סיכוי ממתח בלבד להגיע לגב כמו שגנגסטה הראה..
הוא עובד בעוד המון צורות על הגב, וגם על היד האחורית שהיה אפשר לראות מהתמונה..
אני יודעת שאתה יכול לבנות שריר אחורי ביד עם משקולות..
אתה צריך לעמוד בפיסוק קטן ולכופף מעט את הברכיים להחזיק את המשקולת כשהיד מאחורי הגוף באלכסון, ולהרים את המשקולת לכיוון הכתף..
ואז תשים לב שהשריר שאתה מאמץ זה האחורי.. ושאנלא טועה =]
חח בהצלחה :]
you dont know how deep you can ride ,untilyou cant get outS U R F
עם מתח אתה לא תפתח הרבה ממה שהזכרת..
רק קצת..
והרוב באמת יהיה גב
תשלב..
(אם אתה מתאמן בבית)
שכיבות שמיכה רחב..
בשביל החזה..
תקנה משקולות עם מוט..יעני לכל יד..
ועם זה תעבוד על אחורית וקדמית..
אני עדיין מחכה לקנות את שלי אין לי מוזמן חופשי עדיין לזה..
אבל השכיבות שמיכה כבר יפתחו לך קצת יד אחורית...
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
