מישהו יכול להביא לי תרגילים לכתפיים?

[nakarish]

קראתי איפשהו שחזה מנופח בלי כתפיים חזקות עשוי לגרום לבעיות חמורות אז אני שואל דבר ראשון אם זה נכון וגם אם לא יש למישהו אולי כמה תרגילים פשוטיים (או מורכבים אם לא :\ ) לתת ליי???

תודה מראש

[Syntazya]

אם כבר חזה מנופח עם גב חלש ולא מפותח
זה יכול לגרום לבעיות...:cool:

[SlickK]

מתח =\
מחזק גם את הגב ועוד ..

ד.א
יש מלא תרגילים עם משקולות ..

[Dave Grohl]

shoulders may also cause problems i think.. because the pecs excorsises are based on shoulder+triceps.. so if your shoulders are weak maybe you wont keep up with your pec excersises? idk.. just guessing :X

[AvixTz]

קודם כל מתח כמו שאמרו , דבר שני וגם זה אמרו תזהר מאוד על הגב כי זה יכול לגרום לך לכאבים ובעיות אחרות .
יש תרגיל שאתה שוכב על הבטן ומרים את הראש עם הרגליים ביחד , זה טוב ..
ויש תרגיל דומה מאוד שאתה מרים את הראש ומשאיר אותו למעלה כמה שאתה יכול ומדי פעם מרים עוד .
בנוסף יש תרגילים עם מכשירים כמו המכשיר שאתה עומד ומוריד את הגוף ועולה עד שאתה ישר ..
אני לא מצליח להסביר אבל אם אני אמצא תמונה אביא לך ..

[MeToRaF]

קח כמה תרגילים שאני עושה ושהמדריך כושר המליץ לי :

לוקח 2 משקולות , רצוי במשקל סביר בשבילך
עומד ישר ומרים את המשקולות עד גובה האוזניים ומוריד
תעשה ככה 4 סטים,כל אחד 15

יש גם תרגיל שאתה לוקח את החלק העליון של הגוף קדימה ודואג שהגב יהיה ישר ועושה אותו דבר כמו בתרגיל הראשון.
גם כן תעשה בערך 4 סטים של 15

[Fabio]

קח כמה תרגילים שאני עושה ושהמדריך כושר המליץ לי :

לוקח 2 משקולות , רצוי במשקל סביר בשבילך
עומד ישר ומרים את המשקולות עד גובה האוזניים ומוריד
תעשה ככה 4 סטים,כל אחד 15

יש גם תרגיל שאתה לוקח את החלק העליון של הגוף קדימה ודואג שהגב יהיה ישר ועושה אותו דבר כמו בתרגיל הראשון.
גם כן תעשה בערך 4 סטים של 15

ריחוק לצדדים עם משקולות.
שני התרגילים זה כמעט אותו דבר, עדיף לו לעשות לחיצת כתפיים, אם הוא יצליח.
כי הוא שואל, ואם הוא שואל, אז יש לו כתפיים חלשות.
בכל מקרה, לחיצת כתפיים וריחוק לצדדים כמו שמטורף אמר =]
רונן, אל תיקח אישית =]

[MeToRaF]

ריחוק לצדדים עם משקולות.
שני התרגילים זה כמעט אותו דבר, עדיף לו לעשות לחיצת כתפיים, אם הוא יצליח.
כי הוא שואל, ואם הוא שואל, אז יש לו כתפיים חלשות.
בכל מקרה, לחיצת כתפיים וריחוק לצדדים כמו שמטורף אמר =]
רונן, אל תיקח אישית =]

חח למה שאני אקח קשה?
חיזקת את מה שאמרתי

[matan009]

אמרו פה מתח..... מה קשור מתח לכתפיים!?!?


יש כמה תרגילים טובים לכתפיים.... אחד כמו שאמרו תעמוד ותרמים את המשקולות לצדדים טיפה מעל הגובה של הכתפיים ותוריד, אבל אל תגזים עם המשקל תעשה עם משקל שאתה מצליח לסיים איתו תסטים...
עוד תרגיל תשב על כסא, ומהגובה של הכתפיים תרים את הידיים למעלה תוך כדאי סיבוב..
תרגיל אחרון וגם קשה (אבל הכי מועיל)... תעמוד לייד קיר עמידת ידיים ותנסה לרדת ולעלות כמה שאתה יכול, ותשמור על גב ישר.

וכנס פה: http://www.muscle.co.il/site.html ל "תרגילים" למעלה... יש שם מלא תרגילים לכתפיים

[Fabio]

מתן, מתח עובד על הכתפיים
לא כשריר ראשי, אבל עובד.
אל תבלבל בביצים.

[Dave Grohl]

just the rear shoulder.. which shouldnt be a main concurn right now..
front&lateral are more improtant for now.. :X

[nakarish]

מישהו יכול להגיד לי מה המשקל האידיאלי שכדאי לי להרים? אני בן 15 ואין לי משקולות (יענו המוט הזה ששמים עליו משקולות) יש לי רק של חצי קילו 3 קילו ו5 קילו.. אז למה התכוונתם משקל קל? כאילו זה ממש לא בעייה עם 5 קילו.. אבל זה משקל סביר?

[nakarish]

אהה תודה מתן באמת יש שם תרגילים טובים באתר הזה

[Fabio]

תראה, מתח אם אתה יכול לעשות, תמיד טוב.
ריחוק לצדדים, זה תלוי במסת שריר שלך. כי שני אנשים שונים בני 25 יכולים להרים משקלים שונים, אם אחד מתאמן.
תנסה להרים 5, קל? תרים עוד.
ולחיצת כתפיים, שיהיה לי זמן, אני אמצא לך מדריך לזה.

[Dave Grohl]

lol shoulder press aint that hard
put 2 dumbells on your hands and lift them beside your head (level it with your ears if you want an indicator) lift it up untill you straighten your hands (dont lock your elbows though - its importnat) and return it to the level of your ears.. thats 1 rep =)
if you have only one dumbell of each weight its gonna be kinda hard to do shoulder press with one hand.. very uncomfortable :X