רוצה להוריד 1-2 קילו...צריך עזרה...

[Xanax]

אני לא רשום לחדר כושר , אני לא רוצה להשתמש בשום משקולות או משו כזה למרות שיש לי של 5 קילו ושל 2 קילו בבית וגם מוט מתח בחדר...בעיקרון אני רוצה להוריד 2 קילו ככה אני לא שמן פשוט עוד 2 קילו אני יראה ממש יותר טוב וגם אני עובד הרבה על הבטן עכשיו ואני מרגיש שהבטן שלי חזקה אחושרמוטה ועוד טיפה כבר יראו קוביות אני מאמין...
אז אני רוצה להוריד ת'2 קילו האלה...אל תביאו לי דיאטות מסובכות כאלה וזה פשוט מה לעשות מתי לאכול איך לאכול נכון שאני לא יהיה רעב כמו שניסיתי לא לאכול ואני יכול אבל אחר כך אני מרגיש חלש וזה לא אמור להיות ככה..
אפשר גם להמליץ על ריצות או כדורגל \ סל יש לי בגינה אז....
תודה אנשים
אה והכי חשוב שאני רוצה לשמור על המשקל אחרי שהורדתי ת2 קילו האלה כי כבר הורדתי אותם ואיך שהוא עליתי אותם חזרה אחרי יומיים ולא אכלתי הרבה...לא יודע כנראה לא עשיתי משו נכון

[ScoRer]

בן כמה אתה? גובה? משקל?

[Dave Grohl]

אחי זה שהעלת 2 קילו במספר ימים זה הכל משחקי מים.
המים בגוף שלך שוקלים.. גם אם חירבנת לפני גם זה משפיע..
אני יכול לבוא יום אחד לשקול 64 למחורת לשקול 63.. הכל בגלל מים.
אז אפשר להבין שאני נמצא איפהשהוא בסביבות ה64-63
בגלל זה לא מסתכלים על המספרים.. מספרים ישארו מספרים.. אתה יכול לשקול 100 קילו ולהיות חטוב אש (נניח :X) אבל עדיין 100 קילו זה מספר..
אז הכל תלוי באיך שאתה נראה בגוף עצמו. אם אתה תוכל למדוד אחוזי שומן אז תוכל לדעת איפה המטרה שלך להוריד..

[yarin4444]

אחי תעשה מה שאני עשיתי
במשך חודש\חודשיים תאכל רגיל
ממש רגיל הכל, חוץ מדבר אחד
אל תאכל ממתקים ודברים כאלה, כמו גלידות עוגות וכו'
בנוסף אל תאכל מאכלי בצק כמו בורקעסים ג'חנונים ומלוואח.
תעבור ללחמניות ולחם קל, ובשביל זה תודיע להורים שלך-דיאטה שלא יודעים שאתה עושה, זאת לא דיאטה אמיתית.
והכי חשוב-הנישנושים מהצד!
תמיד אתה אומר- אה אני ייקח טיפה מזה, ייטעם קצת מפה-לא!
בנוסף תשחק כדורסל 3 פעמים בשבוע, ואם לא מסתדר-תעשה במקום זה פעילות אירובית שעובדת על 75% מהדופק המקסימלי לגיל שלך- לדוגמא:דופק מקסימלי לגיל 15 זה 210, 75 אחוז מזה זה 160. אם תעבור את ה75 אחוזים הגוף יתחיל לשרוף סוכרים ולא שומנים-לא טוב ולא מרזה!
פעילות אירובית יכולה להיות אופניים, ריצה(מומלץ בים שלא ייהרסו הרגליים) או אפילו הליכה.
פעילות אירובית צריכה להיות באורך של 45 דקות בערך, אלא אם כן אתה עובד על ריצה והליכה ותעשה את זה לפי הקילומטרים שנוחים לך.
חשוב להדגיש-ארוחות בסדר רגיל!3 ארוחות מלאות ביום, ובארוחת בוקר לא לשתות שוקו, ואם אתה אוכל קורנפלקס, עדיף שתעבור לקורנפלקס רגיל(יש קורנפלקס של בריאות אבל הוא ממש מגעיל וזה לא נחוץ פה).

ככה אני ירדתי תוך חודש 5 קילו, וזה בלי לוותר על ארוחות, רק לשמור על סדר יום בריא.


לשאלה השנייה איך לשמור על המשקל אחרי שירדת:
תמשיך לעסוק בפעילות ספורטיבית כ-3 פעמים בשבוע, כשאתה חוזר לאכול דברים מתוקים ומאכלי בצק אל תגזים, אבל תאכל בכיף ואל תתבאס.
תשתדל לשלב ירקות וסלטים בתפריט הארוחות שלך!
וזהו! מכאן זאת רק בחירה שלך

[KoRvIX]

כל מה שyarin4444 אמר
ובנוסף לשתות רק מים מנרלים.

[Xanax]

זהו אני ממש לא אוכל הרבה אבל מה יש לי את הקטע הזה שאמרת עם ה"נטעום קצת מזה " ...
נגיד אני בא אוכל פסק זמןן ואז בא לי כזה עוד אחד אז אני לוקח מבין...וזה לא נראלי הרבה כאילו מה זה פסק זמן(הקטן לא הגדול) כמה זה כבר משמין ? וכל מיני נישנושים כאלה אני עובר במטבח לוקח לי והולך...זה הכי בעיה שלי

לזה שאמר על אחוזי שומן , איפה בודקים את זה? אני לא במכון כמו שאמרתי...

תודה korvix yarin dead or alive ו-scorer , הגובה שלי משו כמו מטר 73 , והמשקל שלי משו כמו 69...זה לא מדויק ממש אבל בערך.אז זה לא נשמע הכי טוב אבל בתכלס אני ממש לא שמן לא יודע איך זה אבל כאילו הבטן שלי שטוחה וזה וכל שאר הגוף לא שמן פשוט עם עוד 2 קילו אני יראה הרבה יותר טוב...
ועוד שאלה קטנה , מה עדיף שעה כדורגל או שעה כדורסל? (מבחינת שריפת קלוריות)

[Li0rz]

זהו אני ממש לא אוכל הרבה אבל מה יש לי את הקטע הזה שאמרת עם ה"נטעום קצת מזה " ...
נגיד אני בא אוכל פסק זמןן ואז בא לי כזה עוד אחד אז אני לוקח מבין...וזה לא נראלי הרבה כאילו מה זה פסק זמן(הקטן לא הגדול) כמה זה כבר משמין ? וכל מיני נישנושים כאלה אני עובר במטבח לוקח לי והולך...זה הכי בעיה שלי

לזה שאמר על אחוזי שומן , איפה בודקים את זה? אני לא במכון כמו שאמרתי...

תודה korvix yarin dead or alive ו-scorer , הגובה שלי משו כמו מטר 73 , והמשקל שלי משו כמו 69...זה לא מדויק ממש אבל בערך.אז זה לא נשמע הכי טוב אבל בתכלס אני ממש לא שמן לא יודע איך זה אבל כאילו הבטן שלי שטוחה וזה וכל שאר הגוף לא שמן פשוט עם עוד 2 קילו אני יראה הרבה יותר טוב...
ועוד שאלה קטנה , מה עדיף שעה כדורגל או שעה כדורסל? (מבחינת שריפת קלוריות)

אחוזי שומן בודקים אצל תזונאית אני חושב
ועדיף שעה כדורסל לדעתי..
תמיד צריך לרוץ ולהיות פעילים בנוסף אתה גם קופץ..משלב את הידיים
אבל זה תלוי ברמת הפעילות האישית שלך

[Xanax]

אני דווקא חושב כדורגל כדורגל את הרבה יותר רץ והמגרש הרבה יותר גדול...

[Li0rz]

אתה לא רץ תמידית בכדורגל..בכדורסל אתה תמיד פעיל..זה תלוי ברצון שלך להחזיק בכדור וכו'
אבל עדיין ומה הקשר גדול..

[Xanax]

מה הקשר גדול...אין קשר...אם תרוץ על מגרש 2 מטר ואם תרוץ על מגרש 50 מטר אין הבדל אתה צודק...תחשוב לבד מה הקשר אם יש ך מגרש יותר גדול אתה רץ יותר כדי להגיע למקומות שונים במגרש ואולי אתה לא רץ תמידי בכדורגל אני תמיד רץ זה הקטע

[yarin4444]

אחי אם אתה תשחק בפעם שעה כדורסל זה יהיה מצויין
כמובן עם הפסקות שתייה מדיי פעם, או הפסקה של החלפות קבוצות ובוחרים.
ד"א שחכתי להגיד, כמו שקורביקס אמר, לא לשתות מיצים מתוקים, אבל אפשר מדיי פעם דיאט קוקה קולה(0.3 קלוריות ל100 מ"ל) או פפסי מקס(1 קלוריה למשקה).
וד"א הנתונים שלך בערך כמו שלי
אני מטר 74 ושוקל 68

[MeToRaF]

ירין , אתה ממליץ להתאמן 4 פעמים בשבוע?
יש לי מנוי לחדר כושר ואני הולך חמש פעמים בשבוע
איזה פעילות אתה ממליץ לי בעיקר בחדר כושר אם אני רוצה להרזות?

[Xanax]

אחי אם אתה תשחק בפעם שעה כדורסל זה יהיה מצויין
כמובן עם הפסקות שתייה מדיי פעם, או הפסקה של החלפות קבוצות ובוחרים.
ד"א שחכתי להגיד, כמו שקורביקס אמר, לא לשתות מיצים מתוקים, אבל אפשר מדיי פעם דיאט קוקה קולה(0.3 קלוריות ל100 מ"ל) או פפסי מקס(1 קלוריה למשקה).
וד"א הנתונים שלך בערך כמו שלי
אני מטר 74 ושוקל 68

נשמה הנתונים שך זה בול מה שאני רוצה...
אתה יותר בסנטימטר ופחות בקילו...ככה אני רוצה...להוריד קילו אפילו 2 להיות 67 ומטר 73 אני עכשיו בן 16 וחצי בעזרת השם אני יגבה יותר וזהו מבין אז אני רוצה להוריד איזה 2 קילו ואז להשאר ככה לא להוריד ולא להעלות...

[KoRvIX]

חצי שעה ריצה
יותר טוב משעה כדורגל ושעה כדורסל

[yarin4444]

metoraf
אל תתחיל ב4 פעמים בשבוע, תתחיל ב3, תעשה יום כן יום לא.
הדבר החשוב באימון כושר, זה כשאתה עובד בחדר כושר, הפעילות האירובית שאתה עושה שורפת הרבה הרבה יותר, שזה גם יתרון בחדר כושר.
עם הזמן תתחיל ללכת 4 פעמים אם זה יהיה לך נוח, בקשר לאימון, זה לא קשור ממש לשריפת שומן אם אתה מתחיל, פשוט תתחיל לעבוד על עיצוב ולא על ניפוח, מה שבטח המדריך יגיד לך לבד.
lolx
זאת לא תהיה לך בעיה להוריד 2 קילו, זה באמת יבוא לך בקלות אחי