אז ככה,
הגובה שלי הוא 178 ושוקל 65
יש לי בבית הליכון ושני משקולות (אני ממש לא רוצה לעשות פעילות מחוץ לבית)
אני מעוניין לנוריד 5-4 קילו ואז לפתח שרירים
מישהו יכול להמליץ על תוכנית אימונים???

תודה מראש