שאלה- מה שורף יותר קלוריות?
טוב אז יש לי בבית אופני אימונים כאלה שבשבועיים האחרונים אני רוכב עליהם כל יום 45 דקות
ויש לדוד שלי הליכון או מסלול ריצה או איך שתקראו לזה
אני רוצה להוריד בערך 15-17 קילו כמה שיותר מהר(ולהיכנס לכושר לקראת בגרות בספורט+ צבא XD) אז מבחינת שריפת קלוריות עדיף לרוץ בערך 45 דקות כל יום או לרכב על אופניים 45 דקות כל יום? כי אני רוצה לדעת אם עדיף לי לקחת את ההליכון של דוד שלי או להמשיך עם האופניים...
תודה מראש על העזרה =)
|
|
תלוי באיזה עצימות אתה עושה את זה =\
בד"כ ריצה יותר מאמצת מאופניים... שוב זה תלוי בעצימות..
אישית אני הייתי בוחר לרוץ 45 דקות מאשר לרכב על אופניים 45 דקות :|
Bring the Violence-
רכיבה 45 דק' באפניים שורפת הרבה יותר שומן !!
אני מציע לך שתנסה לרכוב באופניים 60 דק' במקום 45 דק' ואחרי שתסיים עם האופניים תצא לריצה בת 30 דק' בחוץ .... ככה אתה תשרוף הרבה יותר שומן ואתה תתקדם מהר ! אין מה לעשות אם זה קשה אתה חייב לעשות כי אם אתה רוצה לרדת 15-17 קילו כמו שאמרת אתה חייב להתאמץ
מקווה שעזרתי .
בהצלחה ויום טוב .
אתה לא יכול לרוץ מהר 45 דקות רצוף זה ברור...
נראה לי אולי ריצה שורפת יותר כי אתה מזיז את כל הגוף...אבל זה תלוי בעצימות...אם אתה עושה לך קשה באופניים לעומת ריצה קל אז האופניים יהיה יותר...תלוי במידת קושי הריצה ובמידת הקושי של האופניים..
תודה רבה על התשובות המהירות =)
ו..אני חושב שאני אנסה את מה שאייל הציע ונראה איך זה מסתדר לי
מה שהכי הרבה שורף קלוריות זה אימון אירובי .
אופניים\ריצה זה טוב מאוד אבל אתה צריך להגיע לדופק של 180-200 אחרי כל אימון .
רק ככה אתה תוכל להרזות ...
slickskter@gmail.com
אחי היקר, אני רוצה לציין לך דבר חשוב אחד, התזונה היא המפתח בחיטוב נכון, לא הפעילות.
70% תזונה 30% פעילות.
בוא תפרט לנו מה אתה אוכל בערך ביום יום וננסה לבנות \ לעזור לך לבנות תפריט מתאים לך, שתרד בעזרתו במקסימום שומן שתוכל.
אוקיי
בבקרים אני בד"כ לא אוכל כי אין לי תאבון בכלל
בבי"ס אני אוכל 2 לחמניות בלי כלום ושקית שוקו
ארוחת צהריים אני אוכל ארוחה חמה שאמא שלי מכינה אם אני בבית ובערב אני מנסה לאכול בעיקר סלט ירקות ואיזה פרי כלשהו אבל לפעמים אני אוכל דגנים או סתם לחם עם נקניק
אה ואני שותה בימי חול רק מים ובימי שישי ושבת דיאט קולה ולפעמים כוס או שתיים של קולה רגילה
אני לא אוכל ממתקים בד"כ אולי פעם בשבוע וחצי איזה פסק זמן אבל לא יותר
אה ויש לי שאלה- מה אימון אירובי כולל? אני מתכוון איזה פעילויות נחשבות לאירוביות?
נערך לאחרונה על ידי TheSkull; 23-09-2006 בשעה 16:03.
אין לי מושג בלבנות תפריט, אבל אני יודע שמאווווווווווווווווווווווווד חשוב לאכול בבוקר.
2 לחמניות בלי כלום? :\ אתה חייב לשים בלחמנייה משהו מזין כמו גבינה או פסטרמה [אם אתה שומר על כשרות אז הבשר לא ילך טוב עם השוקו אז נשארת לך הגבינה]
בארוחת צהריים מזה נחשב ארוחה חמה נגיד?
ארוחה חמה נחשב לנגיד שניצל ואורז או פסטה עם רוטב בשר למשל
ואני חושב שאני אשים פסטרמה עם מלפפון ועגבניה בלחמניות כי פעם אהבתי את זה
אה ואני לא אוכל גבינות לבנות, לא קוטג' לא יוגורטים ודברים בסגנון חוץ מגבינה צהובה פעם בהרבה זמן
כמה קלוריות ביום כדאי לי לצרוך כדי להוריד במשקל כי מה שאני אוכל עכשיו יוצא משהו כמו 800-900 קלוריות ביום אני חושב...
תביא נתונים שלך
תבקר כאן יש פה תפריטים לדוגמא,לגברים ונשים ומאמר בנוגע לשריפת שומן וכו'
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=94
גובה?
משקל?
כמה זמן אתה מתאמן?
מטרה?
אוקיי
גובה- 1.70
משקל- 70 ק"ג
אני מתאמן עם האופניים שבועיים כל יום חוץ משבת 45 דקות ומרים משקולות 5 ק"ג כל יד כבר מעל חצי שנה, ועושה 3 סטים של 30 שכיבות סמיכה כל יומיים במשך גם בערך חצי שנה
המטרה שלי היא בעיקר לרזות כמובן, להיכנס לכושר ולפתח שרירים
בינתיים עדיפות ראשונה היא לרזות כי אז אני יהיה ביותר כושר במילא(פחות שומן)
אולי עדיף כבר מכון כושר?
אופניים שורף הכי הרבה!!!!!!!!אני במכון כושר 11 חודש ואני במכון כושר 11 חודש ואני יודע
תשמע אחי, אתה לא אוכל נכון ולא עובד נכון,
אתה צריך להסתכל במאמר שהבאתי ולקרוא ולהבין
אתה צריך לאכול כל 3-4 שעות חובה, בכל ארוחה שיהיו 3 אבות המזון העיקריים.
אתה חייב לאכול על הבוקר מאכלים שמכילים חלבון והם דלי שומן וכו' וכו'..
בטוח עדיף מכון כושר...אתה תוכל לעבוד שמה גם על מסת שריר בנוסף ללרזות...נכתב במקור על ידי TheSkull
אבל אתה גם חייב תזונה נכונה כמו שאור אמר.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
