שאלה בקשר לשכיבות סמיכה

[tal1991]

איזה שרירים פועלים בשכיבות סמיכה? כי נגיד אני יש לי מסת שריר נחמדה מאד אבל אני עושה ממש מעט שכיבות סמיכה.. הגובה שלי 1.75 משקל 70 ק"ג.. אודה לכם על תשובה ואם תתנו לי תרגילים שמחזקים את השרירים שפועלים בשכיבות סמיכה אני אודה לכם כפליים!

[Dave Grohl]

חזה כתפיים ויד אחורית
הסיבה שאתה לא מצליח לעשות הרבה היא כנראה אין לך סיבולת =\
אם אתה רוצה להצליח הרבה.. פשוט תעשה הרבה.. הדרך הכי חכמה :X

[xxguyxx3]

חזה כתפיים ויד אחורית
הסיבה שאתה לא מצליח לעשות הרבה היא כנראה אין לך סיבולת =\
אם אתה רוצה להצליח הרבה.. פשוט תעשה הרבה.. הדרך הכי חכמה :X

נכון אבל תזביר לו מזה "לעשות הרבה" אתה צריך להתחיל כל יום 3 סטים של 3 שכיבות וכל שבוע להעלות ב שתי שכיבות סמיכה

אא נירא לי ששכיבות סמיכה עובדות גם קצת אל הגב ואבל אני לא בטוח

[Syntazya]

למה לא לעשות 4 סטים??זה הרבה יותר טוב
אפילו 5 סטים
זה כולה אימון סיבולת שריר זה לא בעיה
30-45 שניות מנוחה לא יותר!

ולא, גב לא עובד בשכיבות שמיכה

[tal1991]

אוקיי תודה,יש מצב שזה קשור לסיבולת...
איזה עוד תרגילים עובדים על השרירים האלה?

[ar1eL]

אחי אם אתה רוצה להעלות את הסיבולת תעשה פעם אחת את המקסימום שלך עד שאתה לא מתרומם יותר.
יום אחר כך תעשה אותו דבר ככה כל יום עד שאתה מרגיש שזה כבר לא קשה לך כמו קודם, ואז תעשה את המקסימום עוד הפעם עד שאתה נשבר.

תחזור על הפעולות האלה תקופה מסויימת אם אתה רציני ותראה את השיפור!

סטים זה גם טוב כל שבוע להעלות ב-5 או ב-10.

[tal1991]

10 סטים של מקסימום מאמץ זה דרך כמעט בטוחה לדלקות בפרקים

[ar1eL]

לא אחי לא הבנת...
יענו שבוע ראשון 4 סטים של 10
שבוע שני 4 סטים של 15\20...

ככה כל שבוע כל יום 4 סטים... וכל שבוע מעלים את המספר בכל סט.

[Syntazya]

10 סטים של מקסימום מאמץ זה דרך כמעט בטוחה לדלקות בפרקים

כולה שכיבות שמיכה
אתה בחיים לא תקבל מיזה שום דלקת!!!!

[tal1991]

כולה שכיבות שמיכה
אתה בחיים לא תקבל מיזה שום דלקת!!!!

כן אבל זה 10 סטים של מקסימום יכולת... צריך לשאוף למספר כלשהו ולא לעשות עד שאתה "מת"

[R.E]

10 סטים של מקסימום יכולת זה בלתי אפשרי
סט ראשון אתה עושה את המקסימום
סט שני אתה מצליח רק את המקסימום פחות 5
סט 9 אני בספק אם אתה מצליח לעשות 2 ..

השרירים (העיקריים) שעובדים בשכיבות שמיכה הם: חזה, כתפיים, ויד אחורית (טרייספס)
אם אתה מתאמן על השרירים האלו אז גם בלי לעשות שכיבות שמיכה הביצועים שלך יגדלו

אם תעשה כל יום (או יום כן יום לא) 4 סטים של 70% מהמקסימום שלך אתה תשתפר .. המשחק פה זה התמדה בלבד